Finn ut fallgruvene til bodybuilding under dekke av en vakker og atletisk kroppsbygning. Det antas ofte at skader på korsryggen er forbundet med fysisk overbelastning. Imidlertid kan de oftere bli en konsekvens av vårt daglige liv. Faktisk klager folk som ikke har noe med sport å gjøre om smerter i korsryggen. Forskere har funnet ut at det er veldig skadelig for korsryggen når en person sitter mye. La oss se nærmere på de subtile farene ved kroppsbygging.
Korsryggsmerter og forebygging av kroppsbygging
Så rart det kan høres ut, opplever ryggraden tunge belastninger ikke når vi står, men når vi sitter. Men en høy belastning er ikke så forferdelig for ryggraden som tiltingen i sittestilling. Dette fører til konvergens mellom ryggvirvlene og den påfølgende klemningen av mellomvirvelskivene.
Skivene består av svært elastisk bruskvev. Av denne grunn kan ryggskivene takle kompresjon ganske enkelt. Imidlertid øker belastningen 11 ganger i de øyeblikkene vi sitter. Du lurer sikkert på hvorfor, hvis en person står lenge, så alltid strebe etter å sette deg ned så raskt som mulig? Smerter i korsryggen er ikke alltid forårsaket av overbelastning av mellomvirvelskivene. Ofte er de forårsaket av musklene i korsryggen, som er i en statisk spenning. Etter at vi setter oss ned, slapper disse musklene av, og det er en lettelse som er illusorisk.
La oss finne ut hvorfor, når vi sitter, er ryggraden under mye stress. Dette skyldes først og fremst at kroppens muskulære korsett slapper av i sittende stilling. Som et resultat overføres hele lasten til ryggraden, noe som kan føre til skade.
Ut fra alt som er skrevet ovenfor, bør idrettsutøvere trekke de riktige konklusjonene om reglene for å utføre bestemte bevegelser. Først må du se opp for markløft i liggende stilling. Startposisjonen til denne øvelsen er veldig lik tilstanden til ryggraden, som vi snakket om ovenfor. Husk at det alltid skal være en rett vinkel mellom lårbenene og ryggraden.
For det andre, la oss si at du må gjøre en dumbbell curl mens du sitter. Oftest lener utøveren seg frem og tar sportsutstyr, men dette kan ikke gjøres. Du må sitte så komfortabelt som mulig på en benk med rygg og deretter be en venn om å sende inn skjellene. Vær oppmerksom på at ryggvirvelskivene har evnen til å korrigere seg selv. Selv om de er skadet, kan platene komme seg igjen hvis den traumatiske effekten på dem er fullstendig eliminert. Her er hva du bør gjøre hvis du fortsatt trenger å sitte for å unngå skader i korsryggen:
- Sitt ikke mer enn 20 minutter.
- Stå opp oftere, og minimumslengden på slike pauser bør være 10 sekunder.
- Å sitte riktig er veldig viktig - sitte på kanten av en stol med knærne bøyd i rette vinkler og ryggen rett.
- Prøv å endre posisjonen din oftere: legg først føttene ved siden av hverandre, deretter spre dem fra hverandre, etc.
Du bør også utføre spesielle bevegelser med jevne mellomrom som vil bidra til å lindre spenninger fra ryggraden og musklene:
- Mens du henger, trekker du kneleddene mot brystet. Gjør det så mange ganger som mulig.
- Ta en knestående stilling på bakken og hvile på utstrakte armer. Begynn å bue ryggen så høyt som mulig, og bøy den deretter.
Yuri Spasokukotsky forteller om ryggsmerter og ryggskader i kroppsbygging:
