Lær en helt ny brystøvelse og arbeid torsoen i en ny vinkel for å maksimere muskelvev. Den horisontale linjen lar idrettsutøvere utføre et stort antall effektive bevegelser. Dessverre er dette sportsutstyret ikke lenger så populært som det var i dag. Hvis det brukes av idrettsutøvere, er det utelukkende for å gjøre pull-ups. Hvis du regelmessig utfører armhevinger på den horisontale stangen, vil du kunne pumpe muskler i bryst, rygg og skulderbelte kvalitativt.
Fordeler med horisontale armhevinger
Når du utfører bevegelsen, pumper du triceps og brystmuskler. Imidlertid kan du flytte vekt på belastningen til musklene du trenger. Når de skyver opp mot stangen, får de proksimale brystmusklene og den lange delen av triceps hovedbelastningen.
Hvis du utfører armhevinger på den horisontale stangen med ryggen til stangen, vil vektens vekt bli flyttet til laterale triceps og proksimale brystmuskler. Hvis du fokuserer på bevegelsens negative fase. Beliggende vendt mot tverrstangen, vil deltoidene foran og på siden delta aktivt i arbeidet, og hvis du vender ryggen til tverrliggeren, vil belastningen ligge på baksiden av deltaene.
Svært ofte gjør idrettsutøvere følgende feil når de utfører armhevinger på den horisontale linjen:
- Kroppen faller ikke ned til kontaktpunktet med tverrstangen med brystet eller korsryggen.
- Bevegelse oppover skjer på grunn av innsatsen fra bare en hånd.
- Det er ingen fiksering i banens nedre posisjon.
Typer av armhevinger på den horisontale linjen
- Vendt mot baren. Hvil på hendene mot baren. Begynn å gå ned til brystet berører den horisontale linjen. I denne stillingen må du stoppe et øyeblikk og begynne å bevege deg oppover.
- Tilbake til baren. Startposisjonen ligner den forrige, men ryggen er vendt til tverrliggeren. Gå ned til den horisontale linjen berører korsryggen. Etter en kort pause, gå tilbake til startposisjonen.
Tips til idrettsutøvere på horisontale armhevinger
Dette er ikke den vanskeligste bevegelsen fra et teknisk synspunkt, men implementeringen krever en tilstrekkelig stor kraft. I tillegg må du lære å opprettholde balansen på den horisontale stangen, noe som først kan være ganske vanskelig.
Når du utfører push-ups på den horisontale stangen, kan du bruke følgende typer grep:
- Smal - avstanden mellom håndflatene er mindre enn bredden på skulderleddene.
- Normal - armene er plassert i bredden på skulderleddene.
- Bred - avstanden mellom armene overstiger bredden på skulderleddene.
Den vanskeligste øvelsen vil være når du bruker et smalt grep. I dette tilfellet vil belastningen være på triceps og nedre brystmuskler. Den enkleste måten å gjøre armhevinger på den horisontale stangen når du bruker et bredt grep, skyldes reduksjonen i amplituden. Du kan også bruke vekter for å komplisere ting. De kan festes til beltet eller bena.
I dag prøver nybegynnere veldig ofte å få mest mulig ut av simulatorene, uten å innse at de med deres hjelp ikke vil kunne få det forventede resultatet. Treningsmaskiner er veldig effektive for avanserte idrettsutøvere, og nybegynnere må fokusere på grunnleggende frie vektbevegelser.
I tillegg er trening med egen vekt veldig effektivt. En horisontal stang er perfekt for dette, hvor du kan utføre et stort antall effektive øvelser. En av disse er push-ups på den horisontale stangen. Du kan trygt innlemme denne bevegelsen i treningsprogrammet, og du vil raskt se hvor effektiv den er. Ikke undervurder sportsutstyret som har blitt brukt mye tidligere.
Hvordan utføre push-ups på den horisontale linjen riktig, se denne videoen fra Denis Semenikhin:
