Finn ut hvorfor gymnaster har ideelle kroppsforhold og hvilke prinsipper som kan tas for trening av en vanlig person fra kunstnerisk gymnastikk. I dag brenner de fleste idrettsutøvere for å bruke simulatorer og har helt glemt at en vakker kropp kan bygges mens du arbeider med egen vekt. Ved å bruke gymnastikk alene eller i kombinasjon med styrketrening kan du lage drømmekroppen din. La oss se hvordan trening i kunstnerisk gymnastikk skal være strukturert.
Trening i gymnastikk
Forskere forsker stadig på å forbedre opplæringsmetodene. Ifølge resultatene fra nylige eksperimenter kan vi si at "langsom styrke" er av stor betydning for gymnaster. I denne forbindelse bør treningsprosessen til en gymnast være basert på en økning i styrkeindikatorer med lav vekst av muskelmasse.
Denne treningsmetodikken er basert på opprettelse og forbedring av kondisjonert reflekskommunikasjon, på grunn av hvilken muskulær og intramuskulær koordinasjon er kraftig økt. Disse kravene stemmer mer overens med arbeid med store vekter med et lavt antall repetisjoner og lang hviletid mellom settene.
For den mest effektive treningen av langsom styrke er det nødvendig å prøve å bruke de bevegelsene som er så nær de konkurransedyktige som mulig. Det er også nødvendig å bruke sakte modus, unngå akselerasjon under trening. Styrkeindikatorer og muskulær koordinasjon kan bare vokse effektivt hvis du jobber med vekter nær maksimum (2 eller 3 reps) eller maksimum (ikke mer enn 1 repetisjon). For hver øvelse bør du utføre to eller tre sett med en pause mellom dem på 3-4 minutter. Komplekset med styrketrening bør inneholde fra 8 til 10 bevegelser rettet mot å utvikle musklene i kroppen og hendene. For å sikre raskest mulig effekt, bør treningsprosessen deles inn i tre faser.
Foreløpig fase
I den innledende fasen av treningen bør utøveren fokusere på utviklingen av "langsom" og statisk styrke. For å nå disse målene er det nødvendig å arbeide med vekter fra 85 til 95 maksimum og utføre ytterligere statiske og isometriske bevegelser.
Hovedfase
På dette stadiet må utøveren forbedre intermuskulær koordinasjon. Det er denne tilnærmingen til trening som lar deg effektivt øke styrkeindikatorene og samtidig ikke få en stor mengde masse. Klasser på spesielle simulatorer og med gummistøtdempere vil være svært effektive på første trinn av treningen. De lar utøveren få de nødvendige konseptene om teknikken for å utføre konkurransebevegelser og utvikle evnen til å regulere mengden spenning.
h3] Stabiliseringsfase [/h3]
Dette er den siste fasen av gymnastens treningsprosess, hvis mål er å fortsette å forbedre styrkeytelse og styrkeutholdenhet. I dette tilfellet er det hensiktsmessig å bruke følgende treningsmetoder:
- Sirkulær trening når du utfører strømforsyning og riktige konkurransebevegelser.
- Kombinasjoner på skall, som inkluderer fra 3 til 4 statiske elementer og komplekse bevegelser fra en statisk posisjon til en annen.
Betydelig fremgang i styrkeveksten kan oppnås etter halvannen eller to måneder fra treningens start på grunn av endring i rekkefølgen på ytelsen til elementene som utgjør styrkekombinasjonene. Dette vil tillate gymnasten å utvikle styrkeutholdenhet og forbedre teknikken for å utføre styrkeelementer.
Hvordan sportsgymnaster trener, se her:
