Lær hvordan du forhindrer utvikling av yrkessykdommer forbundet med stillesittende arbeid. Mange moderne yrker innebærer lav fysisk aktivitet på arbeidsplassen. For å opprettholde helse og øke arbeidsproduktiviteten under slike forhold, er det nødvendig å utføre industrigymnastikk. I dag vil du bli kjent med et sett med industrielle gymnastikkøvelser.
På Sovjetunionens dager ble komplekser med industrielle gymnastikkøvelser opprettet for arbeidere på forskjellige felt, og de var obligatoriske. Et spesielt program ble sendt på radioen på et bestemt tidspunkt, og de ansatte gjorde øvelsene. I dag er det ingen slik praksis i noen virksomhet eller firma. Imidlertid bør alle ta vare på helsen sin. Du kan definitivt bruke et par titalls minutter på å fullføre et sett med industrielle gymnastikkøvelser i løpet av arbeidsdagen.
De negative effektene av stillesittende arbeid
Vi vil snakke om øvelser litt senere, men nå bør vi berøre temaet om faren som stillesittende arbeid utgjør for en person. Nå er det en økning i sykdommer i muskuloskeletale systemet. Årsaken til dette fenomenet skyldes i stor grad arbeidsforholdene på kontoret.
Først og fremst gjelder dette forskjellige sykdommer i ryggraden og spesielt osteokondrose. Imidlertid er det et stort antall andre sykdommer som kan skyldes inaktiv livsstil og stillesittende arbeid. Disse inkluderer tunnelsyndrom, hemorroider, prostatitt, lungebetennelse, etc.
For å forhindre disse sykdommene må alle mennesker hvis arbeid er knyttet til kontoret overvåke arbeidsstillingen, samt utføre et enkelt sett med industrielle gymnastikkøvelser. Takket være dette vil blodstrømmen akselerere, hastigheten på metabolske prosesser vil øke, trivsel vil bli bedre, og arbeidsproduktiviteten vil også øke.
Typer industriell gymnastikk
Vi har allerede snakket om en veldig nyttig praksis som eksisterte i sovjettiden. Hvis vi snakker om typer industriell gymnastikk, er det verdt å markere den innledende gymnastikken, kroppsøving og fysisk kulturpause.
Kroppsøving
Kroppsøving bør utføres av den ansatte uavhengig med et eller en og en halv times mellomrom.
Hvis kroppens posisjon ikke endres over lengre tid, vil belastningen på ryggskivene være overdreven, noe som kan føre til at de deformeres. For å gjennomføre et fysisk treningsminutt trenger du bare et par minutter, og i løpet av den tiden må du fullføre flere enkle fysiske øvelser.
Fysisk kultur pause
Kroppsøvingspause er en gruppetime som bør gjøres minst en gang i løpet av arbeidsdagen, men det er lurt å gjøre det to ganger. Den første treningspausen bør utføres to eller tre timer etter arbeidsdagen starter, og deretter en lignende tid før slutten. Pausen varer fra fem til ti minutter.
Ikke undervurder viktigheten av et sett med industrielle gymnastikkøvelser. I dag kan man veldig ofte høre bebreidelser mot det sovjetiske regimet, men ikke alt var ille. Industriell gymnastikk i dag ville også være veldig nyttig for mange mennesker som driver intellektuelt arbeid.
I løpet av mange studier ble det funnet at gjennomføringen av øvelser som er en del av komplekset med fysisk kultur pause i gjennomsnittlig og høyt tempo, kan øke effektiviteten av arbeidskraft betydelig i forhold til en lav hastighet.
Denne uttalelsen gjelder for arbeidere i alle grupper av arbeidere. Midt i komplekset anbefales det å øke temaene for øvelsene, og deretter gradvis redusere det når vi nærmer oss siste fase. Du bør også endre settene med industrielle gymnastikkøvelser en gang i måneden.
Når du velger øvelser, er det veldig viktig å fokusere på detaljene i arbeidet til en bestemt kategori ansatte. I dette tilfellet bør spesiell oppmerksomhet rettes mot arbeidsstillingen, rytmen i utførelsen av offisielle plikter, graden av deltakelse i muskelarbeidet, etc.
Hvis ansatte utfører fysisk arbeid, bør et sett med industrielle gymnastikkøvelser smeltes sammen med muskelavslapping, samt pustebevegelser. På sin side må arbeidere som driver intellektuelt arbeid utføre øvelser i et høyt tempo med stor amplitude. Det er nødvendig å skape tilstrekkelig spenning for musklene, samt være oppmerksom på strekkøvelser.
Innledende gymnastikk
De to første formene for industrigymnastikk bør være obligatoriske for alle kategorier arbeidere. Det er også verdt å huske om den innledende gymnastikken, som det er verdt å starte hver nye arbeidsdag med. Dette vil aktivere arbeidet til alle større kroppssystemer. Varigheten av den innledende gymnastikken er fra fem til syv minutter.
Komplekset med øvelser for innledende industrigymnastikk må inneholde øvelser med følgende opplegg:
- Går på plass.
- Sipping øvelser.
- Bevegelse for musklene i armer og skulderbelte.
- Øvelser for musklene i armene.
- Strekkøvelser og forbedring av holdning.
- Øvelser for å forbedre koordinasjon og oppmerksomhet.
Det skal bemerkes at alle øvelser må utføres i et tempo som er så nært som mulig den som jobber. I dette tilfellet er det tillatt å utføre noen øvelser med høyere hastighet.
Anbefalinger for å utføre industrigymnastikk
Det er viktig å huske at trening bør utføres i et godt ventilert område, og temperaturen bør ikke overstige 25 grader med en relativ fuktighet på 70 prosent. Hvis det er en slik mulighet, bør komplekset utføres ved siden av arbeidsplassen din.
Det er veldig bra hvis timene gjennomføres med musikalsk akkompagnement. For å redusere risikoen for skader, bør alle øvelser også utføres i sko som sikkert fikser hælen og har en lav hæl, noe som øker den ansattes stabilitet. Det er ikke fornuftig å utføre bevegelser med overdreven intensitet, da dette vil føre til økt svette. Mest sannsynlig vil det være umulig å besøke dusjen etter at komplekset er fullført. Vi merker oss også at det er nødvendig å utføre industrigymnastikk regelmessig.
Hva er hygienisk gymnastikk?
Hygienisk gymnastikk er designet for å dramatisk øke arbeidsproduktiviteten for alle kategorier arbeidere. Takket være spesialdesignede sett med bevegelser, vil ansatte kunne forbedre arbeidet i hjertemuskelen, luftveiene og vaskulære systemene. Forskningsresultater har vist at vanlig hygienisk gymnastikk kan øke produktiviteten til fysisk og intellektuelt arbeid betydelig.
Komplekset med øvelser for hygienisk industrigymnastikk må nødvendigvis inneholde bevegelser for å øke styrkeindikatoren, øke effektiviteten i leddene og også for å slappe av musklene.
Nå vil vi gi en omtrentlig sekvens av øvelser i komplekset med hygienisk gymnastikk:
- Øvelser som involverer fleksjon av brystryggen og tøyning.
- Svinghjul, så vel som sirkulære bevegelser av hendene, bidrar til en økning i leddmobilitet.
- Knebøy, benfleksjon / forlengelse og utfall for å forbedre ytelsen til leddene i underekstremitetene.
- Sirkulære bevegelser og side vipping av kroppen.
- Utfør enkle styrkeøvelser, for eksempel armhevinger, hvis mulig.
- Går på plass.
- Øvelser for å slappe av musklene i hele kroppen.
Den mest optimale indikatoren på effektiviteten til et sett med industrielle gymnastikkøvelser er den ansattes velvære. Etter å ha fullført alle bevegelser, er det tillatt å øke pulsindikatoren med 50 prosent. Etter maksimalt ti minutter skal pulsen gå tilbake til det normale. Antall repetisjoner av øvelser i komplekset er omtrent 10.
På grunn av den vanlige implementeringen av hygieniske gymnastikkøvelser, er det mulig å bremse og til og med eliminere stillestående prosesser i kroppen. Blodtilførselen til alle vev vil også bli bedre.
Vær oppmerksom på at pusteøvelser har en positiv effekt på å forbedre kvaliteten på venøs sirkulasjon. Dette skyldes det faktum at i innåndingsøyeblikket øker brystets volum, noe som fører til en økning i undertrykket. Samtidig arbeider hjertemuskelen og arteriene med redusert trykk, og de kontrakterende skjelettmuskulaturen ved økt trykk.
Når musklene slapper av etter å ha utført en bevegelse, fylles de med blod, som forlater muskelvevet etter neste sammentrekning. Alt dette sammen fører til en økning i hastigheten på venøs blodstrøm. Vekslingen av muskelspenning og avslapning under pusteøvelser har en positiv effekt på glatte muskler i alle indre organer.
Avslutningsvis bør det også bemerkes at hygienisk gymnastikk kan utføres ikke bare i arbeidstiden. Dette vil tillate en person å redusere risikoen for å utvikle et stort antall sykdommer, for eksempel åreknuter.
Sjekk ut følgende video for et sett med industrielle gymnastikkøvelser:
