Bli kjent med Tai Chi -øvelser, finn ut fordelene og hvordan du skal utføre slike treningsøkter. Tai Chi gymnastikk kom til oss fra det gamle Kina og er en teknikk for å eie din egen kropp. Noen ganger kan du høre det andre navnet på dette systemet - å gå over til meditasjon. Ved hjelp av øvelsene til den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi kan du helbrede sjelen din, forbedre din psykologiske tilstand og også styrke din fysiske helse.
Systemet tar sikte på å forbedre ferdigheter som fleksibilitet, muskeltonus og balanse. I det gamle Kina, takket være Tai Chi, lindret folk tretthet etter en hard arbeidsdag. Gymnastikk er basert på å kontrollere Chi -energien som sirkulerer gjennom menneskekroppen. I dag vil vi snakke om det grunnleggende i systemet, og også vurdere de mest enkle øvelsene i gammel kinesisk gymnastikk Tai Chi.
Grunnleggeren av gymnastikk er munken Chan San Feng, som forkynte taoismen. Det er ganske åpenbart at han la grunnlaget for denne filosofiske læren i sin treningsmetodikk - universet er en harmonisk bevegelse av yin og yang, en jevn flyt av en sesong til en annen, fra fødselsøyeblikket til dødsleiet. Tai Chi -filosofien lærer oss at nøkkelen til menneskesjelen er fysisk balanse.
Som de fleste kinesiske gymnastikkteknikker som har kommet til oss fra gammel tid, er Tai Chi en sammenveving av meditasjonsteknikker og kampsport av selvforsvar. I motsetning til de fleste andre kampteknikker har imidlertid dette systemet ikke et aggressivt prinsipp og er basert på fredelig sameksistens med seg selv og verden rundt en person.
Øvelsene til gammel kinesisk gymnastikk Tai Chi er en serie jevne bevegelser utført i en bestemt sekvens. Gjennom disse bevegelsene hjelper en person Chi -energien med å sirkulere gjennom kroppen, noe som fører til harmoni mellom sjel og kropp. Alle bevegelser er kontrollert og kan i kombinasjon med riktig pust oppnå en positiv effekt på kroppen.
Hva gir Tai Chi til en person?
Takket være Tai Chi vil du kunne føle deg trygg i enhver situasjon, og vil også kunne kontrollere arbeidet til de viktigste indre organene. Presise bevegelser får kroppen til å spenne seg og deretter slappe av. Som et resultat begynner en person å forstå hvordan kroppen hans fungerer og kan kontrollere denne prosessen. Som et resultat blir koordinering av bevegelser og holdning forbedret, spenningen avlastes fra muskler i hele kroppen, og degenerative prosesser i ledd-leddbåndet reduseres.
En times trening lar deg kvitte deg med omtrent 300 kalorier, og dette faktum indikerer den høye effektiviteten av øvelsene til den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi for å forbedre figuren. Effektiviteten til fordøyelsesorganene er betydelig økt, noe som har en gunstig effekt ikke bare på den fysiske tilstanden, men også på det emosjonelle. Imidlertid er Tai Chi hovedoppgave å forbedre den fysiske og mentale tilstanden til en person. Jevne bevegelser, under full kontroll, bidrar til riktig fordeling av belastningen mellom alle musklene i kroppen. Dette er ekstremt viktig, fordi ikke alle moderne treningssystemer lar deg oppnå det samme resultatet.
Regelmessig mosjon vil hjelpe deg med å øke leddmobilitet og styrke bein. I dag lider mange kvinner av osteoporose, og øvelsene i gammel kinesisk gymnastikk Tai Chi er et utmerket middel for å forhindre denne sykdommen. Systemet er spesielt oppmerksom på pusten. Det skal være dypt, noe som gjør at du kan berike blodet med oksygen. I løpet av en vitenskapelig studie, der personer i alderen 50-60 år deltok, ble det funnet at styrkeparametrene til lemmene økte med 20 prosent. Emnene trente i seks måneder daglig i en halv time.
Blant metodens regler er de viktigste følgende:
- Vær avslappet og naturlig, gjør alle bevegelser i et rolig tempo og uten å overbelaste musklene.
- Pusten skal være dyp og jevn.
- Berolig tankene dine ved å frigjøre deg fra fremmede tanker. Imidlertid må du holde alle bevegelser under full kontroll og være fokusert på det.
- Koordinere arbeidet til alle indre organer.
- Bevegelser bør utføres som om du er i vannet.
Fordeler med Tai Chi -gymnastikk
Øvelsene til den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi har ingen begrensninger og kan utføres av alle mennesker, uavhengig av alder og kjønn. I Kina trener folk oftest utendørs når solen går ned. Det er ganske forståelig at du ikke raskt kan lære Tai Chi -kunsten. Dette tar år med regelmessig trening. Imidlertid vil du føle de positive effektene av øvelsen veldig raskt.
Du lurer sikkert på nøyaktig hvilke resultater du kan forvente fra de kommende øktene. Vi vil gjerne svare på dette spørsmålet og fremheve det viktigste:
- øker leddets mobilitet og fleksibilitet;
- nervesystemet styrkes;
- immunsystemets effektivitet øker;
- hjerneaktivitet stimuleres;
- effektiviteten til det vestibulære apparatet øker;
- aktiviteten til fordøyelsessystemet og det kardiovaskulære systemet er normalisert.
Forskere har også bevist at Tai Chi kan redusere risikoen for forkjølelse. For å få alle disse effektene må imidlertid treningsøktene dine være regelmessige. Hver Tai Chi-mester vil fortelle deg at en velutviklet balansefølelse er nøkkelen til helse. Derfor anbefaler mange vestlige leger i dag at eldre pasienter trener.
Med alderen mister folk ferdighetene sine, spesielt forverres koordinering av bevegelser. Dette kan føre til fall og påfølgende skade. Forskere har lenge bevist at alle brudd og blåmerker som mottas hos ungdom, helt sikkert vil føle seg i alderdommen. Ifølge statistikk er den mest alvorlige og vanlige skaden i alderdommen et hoftebrudd. Denne skaden tar lang tid å helbrede hos unge mennesker. Ved å gjøre øvelsene til den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi, kan du redusere risikoen for å få dette og andre skader.
I begynnelsen av artikkelen sa vi at Tai Chi -teknikken innebærer en positiv effekt ikke bare på en persons fysiske helse, men også psykologiske. Studier har funnet ut at regelmessig mosjon eliminerer frykten for å falle fra store høyder. Ofte er bare tre uker med timer nok til at en person kan øke selvtilliten.
Etter tre måneders vanlig trening er andelen selvsikre mennesker allerede halvparten av all trening. Forskere tilskriver dette faktum til en forbedring av følelsen av balanse og konsentrasjon, og for å oppnå utmerkede resultater er det nødvendig å fullføre hele kurset. Øvelsene til den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi kan utføres daglig, og i alderdommen er tre treningsøkter per uke nok. Allerede etter en uke eller litt mer fra starten av timene, merker folk at utholdenheten øker, og musklene blir sterkere.
Hvor skal jeg begynne Tai Chi -treningen?
Timer kan gjennomføres hvor som helst, unntatt glatte overflater. For å utføre øvelser av den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi, kan du bruke sko med gummierte såler eller til og med sokker med en forsterket fot. Utendørs trening kan gjøres barbeint hvis bakketemperaturen tillater det.
Alle klær kan velges, og det eneste kravet til det er bevegelsesfrihet. I dag er Tai Chi -gymnastikk veldig populær, og i mange byer i landet vårt kan du finne en seksjon. Oftest gjennomføres treninger i grupper på ti. Selv om øvelsene til den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi er ganske enkle, er det først verdt å gjennomføre trening under veiledning av en mester for å grundig studere teknikken deres.
Kompleks med øvelser av gammel kinesisk gymnastikk Tai Chi
Nå vil vi vurdere et sett med enkle øvelser av den gamle kinesiske gymnastikken Tai Chi, som kan utføres hjemme.
- 1. øvelse. Ta en sittende stilling med beina i kryss og hendene på knærne. Ta 15 til 20 dype åndedrag. Sørg for at magen stikker ut under innånding, og når den puster ut, presses den inn.
- 2. øvelse. Gni auriklene først med tommelen og pekefingeren og deretter med hele håndflaten. Når håndflaten beveger seg opp, tar skjellene en normal posisjon, og nedover - de bøyer seg tilbake. Det er nødvendig å gni 20 med håndflatene og fingrene.
- 3. øvelse. Rett ut håndflaten og gjør 10 til 15 strekkbevegelser fra pannen til baksiden av hodet, og deretter i motsatt retning.
- 4. øvelse. Åpne øynene dine store, følg dem horisontalt til høyre og deretter til venstre. Deretter holder du hodet rett, strekker venstre hånd til siden, retter hånden og sprer fingrene. Fest blikket på fingertuppene, bøy øynene mot hånden. Begynn å bevege hånden horisontalt, først i den ene retningen og deretter i den andre. I dette tilfellet bør blikket rettes mot fingrene, men hodet snur ikke. Gjenta bevegelsen med den andre hånden.
- 5. øvelse. Utfør pendelbevegelser med armene, som skal bøyes i albueleddet. Legg merke til at den ene hånden er foran deg, og den andre er bak ryggen din. Bevegelsen utføres i et gjennomsnittlig tempo på 20 til 30 ganger.
- 6. øvelse. Sett hendene sammen i en lås, og strekk dem med en innsats til venstre og opp, og løft bekkenet litt over bakken eller en stol. I hver retning må du utføre 10 repetisjoner.
- 7. øvelse. Len deg litt fremover og begynn å gni nedre rygg med håndflatene. Start fra det høyeste området av ryggen og beveg deg mot sakrummet.
- 8. øvelse. Begynn å utføre spiralbevegelser med hver hånd i retning med urviseren på magen. Start ved navlen, utvid området og til slutt når du kanten av magen. Hver hånd må gjøre 30 repetisjoner, og trykket skal være middels.
- 9. øvelse. Sitt i en stol med hendene på kneleddene. Begynn å gni dem i sirkulære bevegelser rettet mot den ene siden. Totalt utføres 20-30 bevegelser med hver hånd.
- 10. øvelse. I sittende stilling er det nødvendig å spre kneleddene og feste føttene med hendene. Begynn å gni dem med lett trykk. Tommelen tar tak i sålen under øvelsen og resten av forfoten. I hver retning må du utføre 20 bevegelser.
Mer om fordelene med kinesiske Tai Chi -øvelser i videoen nedenfor:
