Lær hvordan du skal sjokkere muskelfibre for å 100% starte muskelvekst og øke gjenopprettingsprosessen flere ganger. Mike Mentzer er ikke bare kjent som vinneren av Olympia, men også for sitt enorme bidrag til utviklingen av moderne kroppsbygging. Det var han som gjorde alt for å gjøre den effektive hvilepausetreningsmetoden populær, selv om den ikke ble laget av ham. Men det er flere teknikker som Mike personlig laget, for eksempel hyper-trening i kroppsbygging.
Det skal bemerkes at dette systemet ikke er like kjent blant idrettsutøvere som Heavy Duty. Den ble først og fremst brukt av Mentzer selv og studentene hans, inkludert Dorian Yates. Arthur Jones (utvikler av Nautilus -simulatorene) deltok i etableringen av dette systemet sammen med Mike. I henhold til denne teknikken må hver positive fase av bevegelsen ledsages av en kraftig negativ, som oppnås ved hjelp av en partner.
Mike snakker selv om hypertrening som en av variantene av den allerede nevnte "hvilepausen" -metoden. De viktigste forskjellene mellom dem er fravær av pause og utførelse av negative repetisjoner. Den første utøveren som testet den nye treningsmetoden var Dorian Yates. I løpet av eksperimentet utførte vi en benkpress i en skråningssimulator og bøyearmer i en Nautilus -simulator. Hver bevegelse ble utført i ett sett. Da han jobbet i denne modusen, var Dorian i stand til å utføre fire repetisjoner i pressen og tre i krøllene i armene.
Hyper-treningssone i kroppsbygging
Det må innrømmes at dette er en ekstrem måte å øke intensiteten på treningen. Imidlertid produseres en kraftig stimulerende effekt på musklene. Dessverre klarte ikke Mentzer å perfeksjonere hypertreningsmetoden på grunn av hans for tidlige død. Imidlertid etterlot han seg alle registreringene av eksperimentene sine.
Det er velkjent at selv bruk av klassisk høyintensiv trening er et enormt stress for kroppen og påvirker dets evne til å komme seg. Når du gjør et enkelt sett til fiasko, stimulerer du musklene halvparten så mye som mulig ved bruk av hypertrening i kroppsbygging. Det er fysisk umulig å utføre mer enn 4 eller 5 tilnærminger ved hjelp av denne teknikken, og Mike selv råder til ikke å overskride dette antallet på en treningsøkt. For eksempel, når du trener muskler i ryggen, kan hypertrening brukes når du trykker ned på en høy blokk, for å trene biceps, utføre armkrøller ved hjelp av denne teknikken.
Du bør bruke din maksimale ytelse som en guide, og antall repetisjoner bør ikke overstige 4 til 6. Dette skyldes teknikkens høye intensitet og med den mer aktive bruken, vil du ganske enkelt overtrene. Hvis du etter en eller to økter finner ut at styrkeindikatorene dine ikke har endret seg eller har gått helt ned, så begynn å bruke hyppertrening i kroppsbygging sjeldnere. Gjør dette hver andre eller til og med tredje økt. Hvis kroppen din gjenoppretter relativt sakte, så vær forsiktig med denne metoden. Selvfølgelig kan effektiviteten til ethvert system for deg bare bestemmes eksperimentelt.
Svært ofte legger idrettsutøvere ikke stor vekt på overtrening før de befinner seg i denne tilstanden. Alle Mentzer-studenter som brukte hypertreningsmetoden trente ikke oftere enn en gang hver 4.-7. Dag. Det må huskes at jo høyere intensitet øvelsen er, desto mer tid tar det for kroppen å komme seg. Hvis du ikke får nok hvile, vil du ikke kunne gå videre med noen av systemene.
Lær mer om Mike Mentzers supertrening i denne videoen:
