Stanislav Lindover er en populær person innen kroppsbygging. Hans råd er nyttig for mange håpefulle idrettsutøvere. Lær hemmelighetene til trening for imponerende muskelmasse. Idrettsutøveren ble født i St. Petersburg i 1972. Stanislav Lindover har tittelen Master of Sports in bodybuilding og er den absolutte mesteren på kontinentet i klassisk bodybuilding. Han ble gjentatte ganger mester og prisvinner av de russiske mesterskapene. I dag regnes Stanislav som den mest populære utøveren på Yougifted Russia -kanalen, sendt på YouTube -tjenesten. Han fortsetter også å forberede seg på nye turneringer. Det skal også sies at utøveren i 2002 ble uteksaminert fra Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Stanislavs treningsøkter i kroppsbygging
Tips for nybegynnerutøvere fra Lindover
Ofte kommer idrettsutøvere som tidligere har spilt andre idretter til kroppsbygging. Selvfølgelig åpner det seg store muligheter for de som tidligere har vært involvert i vektløfting, kasting eller styrkeløft. Dette skyldes den lignende spesifisiteten til trening i disse idrettsgrenene.
Det har lenge vært kjent at nybegynnerutøvere utvikler seg raskt nok med nesten ethvert treningsprogram. Siden muskelvekst er kroppens respons på fysisk aktivitet, vil idrettsutøvere med lavt innledende kondisjon utvikle seg over en lengre periode. Dette skyldes at kroppen vil ta lengre tid å tilpasse seg.
Ifølge Stanislav skal nybegynnerutøvere ikke dele opp treningen i perioder med fettforbrenning og masseøkning. Det er viktig for dem å eksperimentelt bestemme den beste kombinasjonen av essensielle næringsstoffer over en periode. Dette vil tillate deg å unngå en økning i kroppsfett og fremgang i å få masse.
Optimal antall økter
Splittsystemet for idrettsutøvere må være designet i syv dager. I dag har det blitt fastslått at anabole hormoner spiller hovedrollen i muskelvekst, hvis nivå, i sammenligning med katabolske hormoner, bør være høyt. Det er bare på grunnlag av denne kunnskapen du kan lage det riktige opplæringsprogrammet. Styrketrening har stor innvirkning på hvor raskt muskelprotein produseres. Som du vet, er hovedfaktorene i denne prosessen hormoner og aminosyreforbindelser.
Fysisk aktivitet aktiverer mekanismene for syntese av anabole hormonelle stoffer. Dermed kan vi si at hyppig trening bidrar til å opprettholde en høy anabole bakgrunn, og med passende ernæring støttes proteinsyntese. Dessverre glemmes det ofte at kroppen ikke er i stand til kontinuerlig å produsere hormoner og det endokrine systemet trenger hvile. Gjenoppretting er en viktig del av muskelvekst. Etter intens trening bør de nervøse, energiske og endokrine systemene komme seg.
Dermed bør submaksimalvekter ikke brukes mer enn en gang hver 14. dag. Det gir heller ingen mening å gjøre mer enn tre ganger i uken, forutsatt at du ikke bruker AAS. Det er kjent at anabole steroider fremskynder utvinningen av kroppen betydelig, og når du bruker dem, kan du trene oftere.
Ernæring
Alle vet at idrettsutøvere bør konsumere fra to til to og et halvt gram proteinforbindelser per kilo kroppsvekt. Selv om tradisjonell medisin sier at ett gram per kilo av vekten din er nok. Det er flere årsaker til denne avviket i tallene. For det første trenger idrettsutøvere mer protein for å bygge muskler. Og for det andre brukes aminosyreforbindelser av kroppen ikke bare til å bygge vev, men er involvert i forskjellige prosesser.
Det bør også huskes at kroppen ikke kan absorbere alt proteinet som forbrukes. Hvis vi går til fysiologi, er det mulig å beregne et engangsbeløp av proteiner som vil bli fullstendig og raskt behandlet av fordøyelsessystemet. Dette tallet varierer fra 40 til 70 gram. Det er fullt mulig å få denne mengden proteinforbindelser i fire eller fem måltider.
Hvis vi snakker om forholdet mellom næringsstoffer for å få masse, er en individuell tilnærming fortsatt viktig her. Samtidig kan følgende figurer tas som utgangspunkt:
- Proteiner - 2,5 til 3 gram per kilo kroppsvekt.
- Fett - 0,7 til 1 gram per kilo kroppsvekt.
Situasjonen er noe mer komplisert med karbohydrater. Det er fornuftig å øke næringsinntaket gradvis, si 50 gram hver uke. Samtidig bør du ikke overskride dosen på 150 gram. Du bør også veie deg ukentlig og holde øye med utseendet ditt, slik at det ikke kommer fett.
Skulderøkt fra Stanislav Lindover i denne videoen:
