En utmerket øvelse for å utvikle muskelmasse og styrke. Lær hvordan du gjør det riktig og når du skal inkludere denne øvelsen i treningsprogrammet. Stående snapp er den enkleste typen rykkbevegelser. Det viktigste og. faktisk er den eneste forskjellen her høyden atleten møter prosjektilet.
Hvordan utføre et ryk på riktig måte?
Bevegelsen starter på samme måte som den klassiske snappen. Når du er helt utrettet og prosjektilet har fått maksimal akselerasjon, må du dykke ned til gulvet. Gjør dette så raskt og aggressivt som mulig. Mens du er i semi-squat-posisjon, låser du prosjektilet over hodet ditt. Det er også nødvendig å stoppe bevegelsen nedover til hoftene er parallelle med bakken. Når du gjør en stående snatch, bør du ikke sitte på huk.
Det skal bemerkes at idrettsutøvere og profesjonelle ofte kan forstå betydningen av denne bevegelsen på forskjellige måter. I utgangspunktet forstås en rykkbevegelse som et møte med en idrettsutøver med et prosjektil til det øyeblikket hoftene overvinner parallelt med bakken, som kalles et ryk i en holdning. Noen eksperter er imidlertid sikre på at dette navnet bare skal forstås som bevegelse når vinkelen i kneleddene ikke overstiger 90 grader. For å si det enkelt, veldig ofte teller ikke bevegelsen når hoftene er parallelle med bakken. I tillegg spreder noen ganger idrettsutøvere, når de møter et prosjektil, beina bredere i sammenligning med implementeringen av den klassiske rykkbevegelsen.
Ved å utføre denne bevegelsen vil du kunne øke detonasjonshastigheten. Bevegelsen kan også brukes som en lettere versjon av snappen, under trening for nybegynnere eller hvis det er problemer med felles fleksibilitet.
Oftest utføres en til tre repetisjoner i et sett med en prosjektilvekt på 60-75 prosent av maksimumet.
Stående rykke alternativer
Alternativt kan hang dash brukes. For å fullføre det, må du ta prosjektilet med et grep og løfte det, helt rette. Etter det, senk prosjektilet til det nivået du planlegger å begynne å utføre bevegelsen på. Skyv føttene fra bakken og begynn å bøye bekkenet til det er helt forlenget. Utfør deretter en knebøy under vektstangen, samtidig som du løfter albueleddene og sprer dem litt til sidene. Prosjektilet beveger seg langs kroppen så nært som mulig. Prosjektilet skal være over hodet ditt, og du slutter å bevege deg til hoftene er under parallell med bakken. Etter å ha stabilisert posisjonen, rett opp.
Bevegelsen kan startes når prosjektilet er i forskjellige stillinger, for eksempel på nivået av låret eller midten, litt over kneleddet og på nivået, så vel som under knærne.
Ofte bruker idrettsutøvere, som utfører en snapp i stående stilling, stropper. Imidlertid, med utilstrekkelig utviklet grepstyrke, er det bedre å forlate bruken for å øke den. Bevegelsen kan brukes som et undervisningsverktøy for nybegynnere. Det kan i betydelig grad hjelpe til med å mestre den klassiske bevegelsen, ettersom den er teknisk enklere. I tillegg bidrar øvelsen til utviklingen av bevegelseskraften når bena forlenges. På lette treningsdager kan du bruke den som erstatning for den klassiske snatchen.
Oftest er antall repetisjoner i et sett fra en til tre, selv om den også kan gå opp til fem. Ikke bruk mer enn 75 prosent av din maksimale arbeidsvekt. Det eneste unntaket er behovet for å trene bevegelseskraften. Når du trener hastighetskvaliteter, bør du bruke alt prosjektilet, som er fra 65 til 70 prosent av maksimumet.
Lær mer om hvordan du stikker vektstangen riktig inn i et stativ:
[media =
