Om komplekset i enkle ord! Vi vil lære deg hvordan du korrekt beskriver tørkekosten og tåler det psykologiske ubehaget forbundet med mangel på karbohydrater. For folk som ikke er kjent med kroppsbygging, er denne sporten forbundet med store muskler, og for å få masse trenger du bare å løfte vekter. Samtidig er det ikke mange som vet at hvis du ikke foretar visse handlinger, vil det ikke være noen skjønnhet i en stor muskelmasse. For å oppnå en vakker atletisk figur, er idrettsutøvere tvunget til periodisk å utføre tørkesykluser. Men før det må du få nok masse slik at det er noe å tørke. Nå vil du lære å lage en tørkeplan for kroppsbygging.
Når skal du tørke?
Ikke begynn å tørke før du får minst et dusin kilo masse. Vær også oppmerksom på at begrepet "tørking" betyr forbrenning av subkutant fett mens muskelmassen opprettholdes. Du bør begynne å forberede deg på tørking med din psykologi. Dette skyldes det faktum at du må spise mindre, nøye overvåke kostholdet ditt og ikke forvente å gå opp i vekt.
Under tørking bør du bare være oppmerksom på kampen mot fett og ingenting annet. Tenk heller ikke på å øke styrkeindikatorene i denne perioden. Energiverdien til dietten i denne perioden vil være ganske sterkt begrenset, og det gir ingen mening å kjempe hardt for et par ekstra kilo på sportsutstyr.
Du trenger bare å opprettholde din fysiske ytelse på nåværende nivå. Du vil begynne å tenke på deres videre vekst etter tørking. Hvordan du klarer å takle denne oppgaven vil gjenspeiles i fremtiden i dine nye resultater. Det skal også huskes at mens du beholder din fysiske ytelse, forhindrer du samtidig tap av muskelmasse.
En gjennomsnittlig tørkesyklus varer i tre måneder, og du må planlegge nøye for hele denne perioden. Først av alt må du bestemme hva tørkeresultatet skal være. Vekttapet som vanlige mennesker praktiserer er definitivt ikke egnet for deg, siden ikke bare fett går tapt, men også muskelmasse. Og du kan ikke tillate dette. I tillegg er kroppen sterkt dehydrert.
Alle disse fakta indikerer at det er umulig å drastisk gå ned i vekt. I kroppsbygging er den optimale fettforbrenningstapet tap av en halv kilo i løpet av en uke. Som et resultat må du i løpet av en måned bli kvitt to kilo, og for hele tørkesyklusen (husk at varigheten er tre måneder) kan du gå ned fem eller maksimalt seks kilo.
Bare en slik vekttapshastighet kan garantere at omtrent 80 prosent av den tapte kroppsvekten vil være fett. Du bør ikke prøve å oppnå det umulige og følge rådene fra forskjellige vekttapsspesialister, som ofte bare vil lønnsomt selge teknikken sin.
Mat i tørketiden
Fettforbrenningen er umulig uten visse endringer i kostholdet ditt. Du bør først og fremst redusere energiverdien, men veldig dramatisk. Det er nok å ekskludere omtrent 300 kalorier. Men du bør være forberedt på at du må utføre en nøyaktig beregning av alle produktene som brukes. Ikke reduser kaloriinnholdet med mer enn 300 kalorier, siden det i dette tilfellet er stor sannsynlighet for muskelødeleggelse.
I tillegg vil utseendet på et stort energiunderskudd tvinge kroppen til å redusere stoffskiftet, og dette vil føre til en nedgang i prosessen med fettforbrenning. Du må være mer oppmerksom på produktene du bruker. Hvis du har råd til søtsaker eller hurtigmat mens du får masse, nå bør alle matvarer som ikke har næringsverdi, utelukkes helt fra ernæringsprogrammet.
Spis karbohydrater fra korn og animalske proteinforbindelser. Men samtidig bør man huske om mengden fett i kosten og kjøttet skal være så magert som mulig. Av fettet er det best å konsumere vegetabilsk olje, nøtter og fiskeolje fra apoteket. Husk at fett også er nødvendig av kroppen, men i små mengder.
Tørketrening
Noen idrettsutøvere mener at energiunderskudd som fører til fett tap kan oppnås gjennom økt treningsvarighet. Tidligere oppnådde idrettsutøvere dette ved bruk av et treningsprogram med flere repetisjoner. Imidlertid er det nå sikkert kjent at en økning i varigheten av timene bare vil medføre tap av muskelmasse. Av denne grunn bør du la antallet repetisjoner være uendret.
Siden arbeidsvekten stadig reduseres på grunn av mangel på energi, bør du begynne å bruke supersett på hver leksjon. Hvor mange av dem det blir, bestem selv, og det spiller ingen rolle i prinsippet. Din oppgave er å redusere hviletiden mellom settene, hvis varighet ideelt sett ikke bør overstige et halvt minutt, og enda kortere når du utfører supersett.
Kardiobelastning under tørking
For å få fart på fettforbrenningen, bør du bruke kondisjonstrening på slutten av økten. Varigheten av den aerobe treningsøkten bør være omtrent en halv time ved bruk av intervallsystemet. For å gjøre dette kan du vellykket bruke en treningssykkel, vekslende mellom moderat og middels tempo. Varigheten av hvert av disse stadiene er som regel omtrent tre minutter.
Legg til femti eller hundre tauhopp til treningssykkelen for mer kondisjon. Du kan heller ikke bruke aerob aktivitet før styrketrening. Dette vil drastisk redusere effektiviteten, siden det er mye glukose i blodet på dette tidspunktet, som vil bli konsumert mer aktivt enn fett. Gjør disse kondisjonstreningene maksimalt tre eller fire ganger per uke.
I dag selges et stort antall fettforbrennere i sportsmatbutikker. Du kan trygt bruke dem i samsvar med instruksjonene fra produksjonsselskapene. De mest populære produktene i dag er koffein og ephedra. For å redusere den katabolske bakgrunnen er det fornuftig å bruke BCAA.
Finn ut hvordan du spiser riktig ved tørking, se denne videoen:
