Hemmelig tørketeknologi fra jernsportproffene. Takket være denne metoden vil du brenne subkutant fett maksimalt og bevare muskelmassen. Kostholdsprogrammene som brukes av kroppsbyggere som forberedelse til en konkurranse, er oftest skremmende for diettister. Dette er forståelig, siden idrettsutøvere ikke tenker på et balansert kosthold under forberedelsene til konkurransen. De står overfor en oppgave - å bli slank, og tanker om helse forsvinner i bakgrunnen.
Mange ønsker å gå ned i vekt og se passe ut. I kroppsbygging er målene noe annerledes - den mest komplette avhendingen av subkutant fett. Imidlertid er det samtidig nødvendig å bevare all den rekrutterte muskelmassen. Bare hvis disse reglene følges, kan du forvente høye resultater.
Hvor mye fett skal være igjen etter tørking?
Ofte uttaler pro-idrettsutøvere helt uoppnåelige tall. Oftest er tre prosent nevnt, og noen ganger kommer det til og med til null prosent. I menneskekroppen er det en viss minimumsreserve av fett, som ligger i nyrene og nerveendene. Det er han som utgjør tre prosent.
Du vet sikkert at i tillegg til subkutant fett, er det også visceralt fett plassert inne i kroppen. Kroppen vil ikke bruke opp sine nødreserver med fett, men hvis de nødvendige forholdene er til stede, kan subkutant og visceralt fett lett brukes opp. Det er etter eliminering av visceralt og subkutant fett at en person blir slank.
Forskere har undersøkt temaet minimum kroppsfett hos en frisk mann og har kommet til at uten å miste muskelmasse kan du oppnå seks prosent fettinnhold. Hvis vekttapet fortsetter, utløses mekanismen for ødeleggelse av muskelvev for energi.
Pro-idrettsutøvere, etter en god tørkesyklus, har vanligvis 4-7 prosent fett i kroppen. Den største suksessen her ble oppnådd av Andreas Münzer, som bare hadde 5 prosent fett i konkurransen. Men kroppsbyggere oppnår denne formen bare før de deltar i turneringer, dessuten de viktigste. I sine samtaler med representanter for media sa Muntzer at han prøver å forhindre en stor økning i fettmasse i lavsesongen. Det er nettopp her suksessen hans ligger.
Kvinnekroppen har store reserver av uberørt fett, som er 12 prosent. Det er hovedsakelig plassert i brystet og lårene. Kvinner trenger et større sikkerhetslager sammenlignet med menn for å bære et barn. I tillegg syntetiseres også kjønnshormoner fra fett, og hvis tilførselen blir mindre enn 11 prosent, vil menstruasjonssyklusen stoppe. Under deltakelse i turneringer reduserer kroppsbyggere fettreservene med gjennomsnittlig 7-9 prosent.
Hvordan bli slank etter tørking?
For å bli kvitt fett, må du først redusere kaloriinntaket. Dette er en fysikklov og ingen kan komme utenom det. Med en kombinasjon av kalorifattige ernæringsprogrammer og trening kan du øke kaloriinntaket litt samtidig som du mister fettlagre. Det skal også sies at når man bruker lavkarbo-ernæringsprogrammer i fravær av fysisk aktivitet, mister en person ikke bare fett, men også muskler.
Det er klart at dette alternativet ikke er egnet for idrettsutøvere. Det er også en annen ulempe med denne typen diett i fravær av fysisk aktivitet - en reduksjon i metabolske prosesser i hvile. Du bør være oppmerksom på at muskler i hvile krever mye energi for å opprettholde dem. Hvis en person mister muskelmasse, vil metabolismen bremse. La oss se på alle aspekter ved riktig tørking.
Kardiobelastning
Ingen idrettsutøver vil begynne å tørke ut og slutte å trene. Vi vet at styrketrening bruker glykogen som energikilde, og oksygen er nødvendig for å oksidere fett. Derfor må vi bruke kardiobelastninger, og hovedproblemet her er varigheten.
Ifølge forskningsresultater bør minst fire kondisjonstreninger på en halv time hver gjøres i løpet av uken. Imidlertid bør klassene ikke være høyintensive, slik at de ikke blir anaerobe. I dag diskuteres ofte problemet med kondisjonstrening i kroppsbygging. Mange idrettsutøvere tror at dette vil føre til tap av muskelmasse. Hvis din aerobe trening kommer til å bli lang, er dette fullt mulig, da sekresjonen av kortisol vil akselerere. For å unngå dette bruker pro -idrettsutøvere en av tre metoder:
- Eliminer kardiobelastninger.
- Bruk to aerobe økter på 30 eller 45 minutter hver.
- I en halv time med kondisjonstrening veksler øktene mellom høy og lav intensitetstrening.
Mat under tørking
Som vi har sagt, tror mange idrettsutøvere at kondisjonstrening vil ødelegge muskler. For å unngå dette må du spise riktig. Dette gjelder først og fremst bruken av BCAA. Du bør ta tre gram av tilskuddet omtrent 60 minutter før timen. Du kan også råde nybegynnere til å dele denne dosen i tre doser.
Bruken av glutamin er like viktig for deg. Forskere har funnet ut at under arbeidet med musklene reduseres konsentrasjonen av dette stoffet med en fjerdedel. Ved å ta glutamintilskudd kan du ikke bare øke aminkonsentrasjonen, men du kan også gi kroppen din en effektiv energikilde.
Ikke bruk karbohydrater før kondisjonstrening. Som svar på inntaket av dette næringsstoffet frigjør kroppen insulin, noe som fører til en nedgang i fettforbrenningsprosessene. Også når du trener om morgenen på tom mage, på grunn av mangel på karbohydrater, vil kroppen bli tvunget til å begynne å bruke fett som drivstoff.
En annen vanlig feil som kroppsbyggere gjør når de tørker, er å drastisk eller overdrevent redusere energien i kostholdet. Dette skyldes hovedsakelig en forsinket start på forberedelsene til konkurransen. For å opprettholde muskelmassen bør du begynne å forberede deg til turneringen senest tre måneder før den starter.
I løpet av uken må du gå ned fra en halv til en kilo kroppsvekt og ikke mer. Det beste alternativet for å nå dine mål er å redusere energiverdien til måltidsplanen med 500-1000 kalorier sammenlignet med vanlig diett. Sikt på å spise omtrent 500 kalorier om gangen og spis minst fire ganger om dagen.
Det er også nødvendig å drikke rikelig med vann, noe som fremskynder prosessen med å fjerne fettmetabolitter fra kroppen. I tillegg, når du drikker store mengder vann, skilles det raskt ut av kroppen og er faktisk det mest effektive naturlige vanndrivende middelet. La oss huske at en stor mengde giftstoffer som dannes i kroppen når du bruker et kalorifattig ernæringsprogram, oppløses i vann.
For informasjon om hvordan du tørker riktig, se denne videoen:
