Finn ut hva du trenger å gjøre for å få det samme utseendet som jentene på bildene i blader uten å besøke treningsstudioene. Hvis jenter for noen år siden bare drømte om å bli kvitt overflødig vekt, vil mange mennesker i dag ha en atletisk kroppsbygning. Mange idrettsutøvere som har trent i mer enn ett år, godtar kategorisk ikke begrepet "tørking", fordi det ofte brukes helt malplassert.
Hvis du vil vite hvordan du blir en sprek jente hjemme, bør du forstå at treningsmodeller ser attraktive ut ikke bare på grunn av den lave prosentandelen fettmasse i kroppen, men også på grunn av kompetent utviklede muskler. Dette lar deg gjøre figuren feminin, for slanke ben, elastiske baken og en tynn midje er akkurat det menn setter pris på hos en kvinne.
Det er veldig viktig ikke bare å ville oppnå dette målet, men å forstå hvordan man blir en skikkelig baby hjemme. Svært ofte tror jenter på mytene om treningsindustrien og gjør mange feil. Det er de som ikke lar dem få ønsket resultat.
Hvordan bli en skikkelig baby hjemme: grunnleggende feil
Upassende bruk av lavkarbo-ernæringsprogrammer
Enhver profesjonell idrettsutøver som trener mellom masse- og tørkesykluser bruker en 2 ukers restitusjonssyklus. Dette gjør det mulig for kroppen å gjenoppbygge til en ny livsstil. Hvis en jente som for et par dager siden spiste feil, og nå plutselig bestemte seg for å redusere karbohydratinntaket til 1 gram for hver kilo masse for tørking, skader hun bare helsen.
Et slikt skritt negerer alle prestasjonene hennes i kampen mot fett fullstendig. Situasjonen er lik med kalorifattige ernæringsprogrammer. For å aktivere lipolyseprosessene er det nødvendig å opprette et gjennomsnittlig energiunderskudd på 500 kalorier daglig. For eksempel bruker en jente en diett med en energiværdi på 1200 kalorier og tror at dette vil bidra til å bli kvitt overflødig fett.
Imidlertid kan et slikt ernæringsprogram ganske enkelt ikke gi kroppen alle de essensielle næringsstoffene som trengs for å bekjempe fedme. Som et resultat bremser lipolyseprosessene ganske enkelt. Du bør alltid huske at karbohydrater er kroppens viktigste energikilde.
Hvis du bevisst oppretter et stort energiunderskudd, vil du ganske enkelt ikke kunne gjennomføre øvelser med tilstrekkelig effektivitet som kan aktivere fettforbrenningsprosessene. Dette er imidlertid ikke alt du trenger å huske hvis du vil vite hvordan du kan bli en skikkelig baby hjemme.
Når du reduserer energien i dietten kraftig, reagerer skjoldbruskkjertelen ekstremt kraftig på dette. På dette tidspunktet reduserer kroppen produksjonen av essensielle hormoner, som er ekstremt viktige for regulering av kroppstemperatur. I tillegg reduseres også frekvensen av leptinsekresjon.
Hvis du spiser litt karbohydrater, syntetiserer kroppen ketoner, som er et mellomtrinn i metabolismen av fett. Dette fører igjen til en kraftig økning i risikoen for å utvikle ketoacidose, blant hvilke bivirkninger som bør bemerkes forverring av pusten og forstyrrelse av arbeidet i hjertemuskelen.
Bruken av proteinforbindelser må også behandles ansvarlig. Mangel på dette næringsstoffet vil føre til ødeleggelse av muskelvev, og et overskudd vil forårsake nyrestein. Vi minner deg igjen om å bruke et balansert ernæringsprogram. Kostholdet ditt bør ikke bare inneholde kyllingbryst, men også karbohydrater med fett.
Begrensning av bruk av visse matvarer
Hvis du fjernet sukker og andre enkle karbohydrater fra kostholdet ditt, gjorde du det riktige. Dette trinnet lar deg holde appetitten under full kontroll, normalisere sukkerkonsentrasjonen og akselerere utnyttelsen av fettcellestrukturer.
Men hvis jenter, etter å ha lest artikler om hvordan de kan bli en skikkelig baby hjemme, ekskluderer sunn mat, for eksempel egg eller rødt kjøtt, fra ernæringsprogrammet, gjør de en grov feil. Grønnsaker inneholder mange mikronæringsstoffer og plantefibre som er nødvendige for normalisering av fordøyelseskanalen.
Egg og rødt kjøtt er gode kilder til B -vitaminer og mineraler som er involvert i hormonproduksjonen. Du må huske at i motsetning til hva mange tror, er rødt kjøtt nødvendig for kvinnekroppen i større grad sammenlignet med menn. Dette skyldes det høyere kravet til jentens kropp for jern, og kjøtt er den beste kilden til dette sporelementet.
Feil trening
For å gå ned i vekt må du vise hvilken som helst aktivitet, men bare en bestemt er egnet for å styrke musklene. Hvis du trener i en multirep-modus, er dette bra, men du vil ikke kunne lage en atletisk fysikk. Du kan bruke mye tid på en stepper eller Pilates, men bare styrketrening er nødvendig for å bygge muskler. Hvis du bestemmer deg for å lære å bli en skikkelig baby hjemme, må du først bestemme målene dine. Imidlertid må du uansett bruke prinsippet om periodisering i treningsprogrammet.
Feil planlagt tid
Ofte er jenter sikre på at for å bekjempe overvekt, er det nok å gå til treningssenteret et par ganger og hoppe i treningsstudioet eller utføre flere sett med knebøy. Men det er også nødvendig å huske om viktigheten av aktivitet i hverdagen, fordi den også har en positiv effekt på lipolyseprosesser. Det er fraværet eller det utilstrekkelige beløpet som er hovedårsaken til klager fra mange jenter om mangel på fremgang med riktig ernæring og sport.
Tro på myter om fytobabyer
Hovedfeilen til de fleste jenter er troen på at fitnessbarn har et ekstremt enkelt liv. Husk at ingen treningsmodell klarer å se ut på scenen gjennom året. Noen av dem prøver å opprettholde en relativt tørr form hele tiden, men dette krever mye innsats. Noen mennesker synes det er lettere, mens andre synes det er vanskeligere, fordi ingen har kansellert genetikk. Ikke stol på bildene som er lagt ut på nettet. Alle vil bare dele sine beste bilder.
Hvordan bli en skikkelig baby hjemme: hvor skal jeg begynne?
Ernæring
Uten et godt organisert balansert kosthold vil du ikke kunne nå dine mål. Dessuten er det ernæringsprogrammet ditt som bør være av største betydning, ikke trening. Hvis du har muligheten, anbefaler vi at du søker hjelp fra en diettist. Med sin hjelp vil du lage et ernæringsprogram som passer best for dine mål og kroppskarakteristikker.
Du bør ikke bruke de programmene som er på nettverket. De kan bare bli et eksempel og et utgangspunkt for deg. På grunnlag av dem bør du lage dine egne, fordi kroppen din har sine egne egenskaper som må tas i betraktning. Hvis en bestemt diett hjelper en person med å bekjempe fett og holde kroppen i god form, kan det være skadelig for den andre.
Samtidig er det noen generelle regler du bør følge. La oss imidlertid minne deg på at ernæringsprogrammet bør individualiseres. La oss ta en titt på de generelle reglene for å lage riktig diett:
- Du kan spise mat opptil tre timer før sengetid. Et glass kefir før sengetid vil imidlertid ikke skade.
- Unngå hurtigmat.
- Eliminer alle raske karbohydrater fra kostholdet ditt.
- Oppretthold det riktige forholdet mellom viktige næringsstoffer.
- Sett grenser for mengden stekt og fet mat.
- Spis mindre bakevarer.
- Søtsaker er kun tillatt å konsumeres om morgenen under det første måltidet.
- I løpet av dagen bør du drikke minst en og en halv liter vann.
Det er mange oppskrifter på retter som har en lav energiværdi og som samtidig har utmerket smak.
Opplæring
Som med ernæringssituasjonen, bør et treningsprogram skreddersys spesielt for deg. Søk om mulig hjelp fra en erfaren trener. Du kan ikke bruke ferdige opplæringsprogrammer som finnes på Internett, siden de ikke kan ta hensyn til dine individuelle kvaliteter og nivået på den innledende opplæringen. Det er veldig viktig å lære å forstå kroppens språk, som alltid vil fortelle deg hvordan og hva som er best å gjøre for å nå målet ditt.
Kjernen i treningsprogrammet ditt bør være grunnleggende styrketrening og kondisjonstreninger. La oss minne deg på igjen om å jobbe med en profesjonell trener, i hvert fall i flere uker. Han vil hjelpe ikke bare med å lage et treningsprogram, men også lære riktig teknikk for å utføre alle øvelsene.
Dessverre har ikke alle en slik mulighet, men dette er ikke en grunn til panikk. Gode resultater kan også oppnås hjemme. I denne situasjonen må du studere teknikken på egen hånd, og for dette kan du bruke videoopplæringen. Det er veldig viktig å velge riktig belastning i begynnelsen av treningen for ikke å overbelaste kroppen. Dagens artikkel kan være grunnlaget for din fremtidige suksess. Bare med ønsket og hardt arbeid kan du forandre kroppen din. Treningseksperter er sikre på at det ikke er noen formfeil som ikke kan korrigeres.
Mer detaljert om hvordan du pumper opp baken hjemme:
