Regler, tillatte og forbudte produkter. Daglig meny i en uke, 2 uker og 21 dager. Resultater og anmeldelser av å miste vekt.
Den engelske dietten er et matsystem for vekttap som er basert på vekslende protein- og karbohydratdager. Teknikken forutsetter en sterk begrensning av kaloriinnholdet i mat og enkelheten i rettene. Prinsippet om måtehold og tilbakeholdenhet, karakteristisk for den engelske nasjonen, ga kostholdet sitt navn.
Grunnleggende regler for det engelske kostholdet
Vekttapssystemet er basert på å begrense kaloriinntaket av mat og inntak av fett og karbohydrater. Sukker, bakevarer, animalsk fett inneholder mye kalorier, absorberes raskt og lagres i kroppen i form av fettvev, så det er forbudt.
Proteiner og riktige karbohydrater (frokostblandinger, grønnsaker, frukt) er mindre kalorier, men de inneholder vitaminer, mineraler og andre nyttige forbindelser. Proteinmat metter godt, så sult føles ikke.
Fibrene som finnes i frukt og grønnsaker stimulerer avføringen og fremmer bevegelse av avføring. Sammen med proteiner blir det ønsket velkommen av ernæringseksperter. Noe vegetabilsk olje er tillatt. Kroppens behov for fett fylles opp fra egne reserver.
For at resultatene av det engelske kostholdet skal være effektive, må du følge diettreglene strengt:
- Tillatte tilberedningsmetoder er å koke, steke, bake uten å tilsette salt og fett.
- Oppskriftene på matlaging av kjøtt og fiskeretter er så enkle som mulig.
- Del det daglige matinntaket i 4 doser.
- Fjern sukker, søtsaker, bakverk, alkohol fra menyen.
- Fjern salt, urter og krydder.
- Drikk minst 2 liter vann i løpet av dagen.
- Erstatt melk med en fettfri versjon av produktet eller 1% kefir.
- Drikk et glass mineralvann en time før frokost.
- Drikk te, kaffe uten sukker og tilsetningsstoffer en halv time etter å ha spist.
- Tidspunktet for det siste måltidet er til kl.
- For å forbedre fordøyelsen, anbefales det å drikke en skje med vegetabilsk olje før sengetid.
- Hvis vekttapet faller om høsten eller våren, anbefales det å ta vitaminkomplekser for å opprettholde immuniteten.
- Utgangen fra dietten er jevn, med en gradvis økning i kaloriinnholdet i dietten.
- Etter et kurs med vekttap, anbefales det å følge prinsippene for riktig ernæring, ellers vil de tapte kiloene komme tilbake.
Hele diettkurset varer i 3 uker. Men det er diettalternativer i 1 eller 2 uker. Siden dietten er streng og kalorifattig, kan ikke alle som ønsker å gå ned i vekt tåle det til enden.
Viktig! Utsett dietten hvis du nylig har gjennomgått kirurgi, det er kroniske sykdommer eller gastrointestinale patologier i det akutte stadiet.
Tillatte matvarer på det engelske kostholdet
Den engelske diettmenyen er bygget med tanke på tillatte og forbudte matvarer. Men listen over akseptable diettingredienser er ikke bred.
Hva du kan spise på det engelske kostholdet:
- nøtter i små mengder (sunn mat, men kaloririk);
- alle frokostblandinger, unntatt ris (bytt ut hvitt med en brun variant);
- alle grønnsaker unntatt poteter;
- andre frukter enn druer, bananer, meloner;
- greener;
- fermenterte melkeprodukter med lavt eller null fettinnhold (cottage cheese, kefir);
- tørket frukt;
- Ferskpresset juice fra akseptabel frukt og grønnsaker;
- magert kjøtt og fisk;
- honning;
- rug- eller kli -brød;
- linfrø eller olivenolje.
Produkter på det engelske kostholdet forbrukes strengt i den angitte mengden, så lager på elektronisk vekt på forhånd. Å overskride det daglige kaloriinntaket anses som et brudd på reglene og garanterer ikke vekttap.
Forbudt mat på det engelske kostholdet
Listen over forbudte matvarer samsvarer med reglene for lavkarbo-dietter.
Ikke ta med i dietten:
- sukker;
- noen søtsaker;
- røkt og saltet mat;
- søt brus;
- halvfabrikata;
- hurtigmat;
- bakevarer, produkter laget av førsteklasses mel.
Viktig! Ikke nyt noen ganger salt, søtsaker eller bakevarer på menyen i håp om at dette ikke vil påvirke vekttapet ditt. Unntak fra regelen er kontraproduktivt.
Engelsk diettmeny
Avhengig av mål, utholdenhet og viljestyrke, velg alternativet for det engelske kostholdet for hver dag: 1 uke, 2 uker, 21 dager. Kostholdet og reglene for å bygge menyen endres avhengig av termen.
Engelsk diett for hver dag
Det engelske kostholdet er utviklet av en gruppe ernæringseksperter, produktene i det er balansert og kombinert med hverandre. Velg et måltid du vil ha for å gå ned i vekt. Vi tilbyr en rekke frokoster, lunsjer og middager for enhver smak.
Til frokost er en valgfri meny egnet:
- kokt egg med toast og et glass juice;
- 0,2 kg fruktsalat og et ufullstendig glass yoghurt;
- en tredjedel av et glass havregryn, fylt med et glass melk, tilsatt en skje rosiner, 1 ss. juice.
Til lunsj, diversifiser kostholdet ditt med retter:
- 1 kokt potet og 100 g cottage cheese med tørket frukt;
- grønnsaksalat med vegetabilsk olje og 1 frukt;
- frukt, 50 g kokte bønner, 2 toast.
Velg en av følgende retter til middag:
- 50 g tørket frukt, 25 g hard ost, suppe med grønnsaksbuljong;
- kål og gulrot salat, 50 g kokte bønner, 1 kokt potet, 2 ss. fettfattig melk eller kefir.
Ut fra de beskrevne alternativene, utgjør ditt daglige kosthold. Velg grønnsaksalater, frukt eller grønnsaker til en matbit.
Engelsk diettmeny for uken
Hvis du vil gå ned i vekt med 3-5 kg, hold deg til den engelske diettmenyen i 7 dager. Prinsippet for konstruksjonen er forskjellig fra 21-dagers diett, men tillatt mat og kaloriinnhold er det samme.
Det er alternativer for det engelske kostholdet i en uke. I en av dem losses den syvende dagen: det er bare lov å drikke kefir, juice. Hvis det er vanskelig å følge en slik regel, tilbyr vi et skånsomt alternativ som ikke påvirker resultatet:
- Første dagen … Til frokost spiser de 2 epler og skylles ned med grønn te med honning. Hvis du føler deg sulten, spis 100 g tørkede aprikoser. Til lunsj, kok 150 g risengrøt i vann, te med honning, et bakt eple. For en ettermiddagsmat kan du spise et eple eller en pære, spise en grønnsaksalat med vegetabilsk olje.
- Dag to og tre … Frukt forblir til frokost, som på den første dagen. Til lunsj, damp bokhvete grøt og hell et glass kefir. For en ettermiddagsmat, frukt. Spis middag med bokhvete med et glass kefir, grønnsaksalat med vegetabilsk olje.
- Dag fire … Mest utfordrende kalorifattige dag. På grunn av det faktum at bare te med melk tilbys til frokost, introduseres en annen frokost i form av et glass kefir. Til lunsj, spis 0, 2 kg hytteost, hell den med kefir. Ettermiddagste er ekskludert, bare grapefrukt til middag.
- Dag fem og seks … Vi starter med en kopp cappuccino, rugbrød og et stykke 10 gram ost. Til lunsj, 0,2 kg hytteost med grønnsaksalat. Grapefrukt er tillatt for en ettermiddagsmat. Vi spiser middag med 2 kokte egg.
- Syvende dag … Den siste fasen begynner med kaffe og toast med en klump smør og honning. For den andre frokosten drikker vi en kopp te med melk og spiser et eple. Til lunsj, tillat deg 0,2 kg kokt kylling og et glass kjøttkraft. Vi spiser middag med cottage cheese og grønnsaksalat.
Den ukentlige dietten anses å være ganske streng. 1 og 4 dager er spesielt vanskelige å bære. De som overlevde dietten til slutten, vil forvente en lodd på 3-4 kg på 7 dager.
