Lær hvordan du gjør kardio på riktig måte for å brenne fett og bygge utholdenhet samtidig. Hemmelige anbefalinger fra profesjonelle trenere. I vårt land er en slik sport som skandinavisk vandring ikke utbredt nok. Dessuten vet mange sannsynligvis ingenting om det i det hele tatt. I dag vil vi korrigere denne utelatelsen ved å snakke i detalj om stavgang, så vel som gåteknikk. Stavgang er gåing, hvor du må stole på spesielle staver, hvis design ligner på ski.
Det offisielle patentet for denne typen amatørsport ble oppnådd i 1997 av en finsk statsborger Mark Kantan. Og historien til skandinavisk vandring begynte med finske skiløpere som trente om sommeren med vanlige skistaver. Det er ikke nødvendig å si så mye om resultatene av forestillinger på forskjellige turneringer av finske skiløpere.
Den nye sporten spredte seg raskt over hele Skandinavia, og deretter Nordvest-Europa. Spesielt den skandinaviske vandringen likte tyskerne. I dette landet har det blitt bygget spesielle baner, som entusiaster av denne sporten er engasjert i.
Fordeler med stavgang
Skandinavisk vandring har blitt grundig studert av forskere fra Tyskland, og det var dette faktum som viste seg å være avgjørende for populariseringen av denne sporten. De publiserte resultatene av studier som beviste det store helsepotensialet til skandinavisk gange i samsvar med gåteknikken.
Når stokker brukes, blir musklene i skulderbeltet og ryggen aktivt trent. Hvis vi sammenligner finsk gåing med løping, så fungerer det øvre delen av kroppen praktisk talt ikke i det andre tilfellet. Som et resultat har forskere funnet ut at under stavgang går omtrent 90 prosent av alle muskler i kroppen, mens under normal gange er dette tallet bare 70 prosent.
Samtidig kan deigen på pinnene redusere belastningen på hofte- og kneleddene betydelig. Dermed er denne sporten ekstremt nyttig hvis du har problemer med leddene i beina, for eksempel gikt eller hælsporer. Også stavgang er veldig effektivt når det gjelder fettforbrenning, ettersom det bruker et stort antall muskler. Vi kan anbefale å delta i denne sportsdisiplinen for folk som ønsker å bli kvitt overflødig kroppsvekt.
Med høye energikostnader tvinges hjertemuskelen til å trekke seg sammen oftere, noe som er en utmerket trening for den. I tillegg er det nødvendig å si om den effektive økningen i lungevolum og forbedret koordinering av bevegelser.
I løpet av forskningen har det blitt bevist at stavgang, med riktig gangteknikk, bidrar til å normalisere kolesterolbalansen, forbedrer fordøyelsessystemets funksjon, normaliserer metabolske prosesser og akselererer eliminering av giftige stoffer.
I dag i Tyskland er stavgang et obligatorisk element i rehabilitering etter skader i muskuloskeletale systemet. For eksempel, etter å ha byttet hofteleddet og brukt skandinavisk gange under rehabilitering, kan pasientene gå tilbake til sin vanlige livrytme allerede en måned etter operasjonen. Vær oppmerksom på at det praktisk talt ikke er noen kontraindikasjoner for å utøve denne sporten. Folk i alle aldre og kjønn kan gjøre det. Selvfølgelig, hvis du får foreskrevet sengeleie på grunn av tilstedeværelsen av for eksempel en akutt smittsom sykdom, bør treningen utsettes til øyeblikket for fullstendig gjenoppretting. Hvis du har problemer med arbeidet i hjertemuskelen eller det vaskulære systemet, bør du konsultere legen din før du starter stavgang og mestrer gangteknikken.
Skandinavisk gåteknikk
Stavgang er omtrent som vanlig gange. Kroppen og lemmene skal bevege seg fritt og synkronisert. Samtidig med venstre hånd strekker det høyre benet seg fremover og omvendt. Når du går, må foten først plasseres på hælen på bakken, hvoretter kroppsvekten må overføres til tåen. Dette vil gjøre bevegelsen jevn og eliminere ryk fra den.
Når du tar det første trinnet, er det nødvendig å bøye armen litt ved albueleddet og skyve den fremover. I dette tilfellet bør pinnen være i en vinkel, og den andre hånden på dette tidspunktet er i lårområdet og er også noe bøyd i albueleddet. Når du trener stavgang, innebærer gangteknikken å bruke et høyere bevegelsestempo sammenlignet med en vanlig spasertur. Utvalget av armbevegelser bestemmes av bredden på skrittet ditt og belastningen på musklene avhenger av det.
Hvis du reduserer spennet på armene, reduseres også belastningen. For å øke intensiteten på treningen, bør du øke amplituden for håndbevegelser. Det er veldig viktig å velge en slik bevegelsesintensitet som kan gi positive resultater. Du kan bruke et bredt eller grunt trinn mens du går, og korte løp er også mulige. Du kan også bruke spesielle vekter for pinner for å øke intensiteten på øvelsen.
Hvordan gjøre stavgang riktig?
Eksperter innen denne sporten anbefaler at timene gjennomføres to til tre ganger i løpet av uken med en varighet på minst en halvtime. Hvis du blir kjent med anmeldelser av fans av denne sporten, trener mange daglig, og hver leksjon de har varer omtrent en time. Selvfølgelig bør nybegynnere øke belastningen gradvis, og du kan starte med en kvart times økt hver tredje eller fjerde dag. Det er veldig viktig å ikke bringe kroppen din til alvorlig uttømming.
Sørg for å varme opp før du starter treningen. Før du starter turen, bør du sørge for at alle festene er sikre og justere lengden på stroppene til polene til din størrelse. Det er ingen begrensninger på pusteteknikk mens du går, og du kan til og med chatte med en venn. Det kan ta pusten fra deg, men det eneste viktige er at du skal få tilfredshet fra selve aktiviteten.
Prøv å puste gjennom nesen din, som du ville gjort under en vanlig tur eller løping. Gitt det faktum at stavgang, med riktig gangteknikk, brenner mye energi, må du sannsynligvis puste veldig raskt gjennom munnen, noe som også er tillatt. Prøv å følge følgende pustrytme: pust inn etter 2 trinn, og pust ut etter 4.
Etter å ha fullført treningen, ta et par dype åndedrag og gjør klassiske muskelstrekkøvelser. Det er veldig nyttig å besøke badstuen (badehuset) etter treningen. I utgangspunktet kan du bare ta et varmt bad for å slappe av musklene.
Utstyr for stavgang
Den viktigste og obligatoriske egenskapen til klasser er bare pinner. Du bør umiddelbart advare om at vanlige skistaver ikke vil fungere for deg på grunn av deres for lange lengde. Hvis du bruker stolper som ikke er egnet for din høyde, vil belastningen på leddene øke dramatisk.
Et av hovedtrekkene ved stavene til stavgang er tilstedeværelsen av spesielle stropper som ser ut som hansker med kuttede fingre. Takket være dette kan du skyve av med pinnene mens du går uten å klemme i håndtaket. Dette vil forhindre calluses på håndflatene. I den andre enden av pinnene er det en skarp pigg, som er nødvendig for bevegelse på en løs overflate, for eksempel jord eller snø.
Hvis du skal trene på et hardt underlag, bør du bruke pinner med en gummispiss. Den er utskiftbar og med vanlig trening må du bytte den ofte på grunn av høy slitasje. Sko og klær for klasser velges etter eget skjønn. Samtidig produseres nå spesielle sko, designet for stavgang og læring av gangteknikker.
Vær oppmerksom på at du kan kjøpe to typer poler: teleskopisk eller monolitisk. De har sine egne fordeler og ulemper, noe som gjør det umulig å anbefale noen spesiell type utstyr. Selv fans av skandinavisk vandring kom ikke til enstemmig mening om dette spørsmålet. Velg derfor pinner som du liker.
En videoopplæring om stavgang for nybegynnere, se nedenfor:
