Lær hvordan du skal gjennomføre treningsøkter på vannet, hvilken effekt slike treningsøkter har, og hvorfor du bør inkludere denne typen aktivitet i planene dine. Alle vet at vann er grunnlaget for livet på planeten vår. Kroppen vår er 80 prosent sammensatt av dette stoffet. En person blir kjent med vann allerede før han blir født, for fra unnfangelsesøyeblikket har et barn vært i vann i ni måneder. Alt dette var grunnen til anbefalingene om å drive med vannsport. Sikkert mange tenkte umiddelbart på svømming, men nå er vannaerobic veldig populær.
Hva er bruk av vanntrening?
Nå skal vi snakke om fordelene med å trene i vann ved å bruke eksemplet med vannaerobic.
Kan til og med praktiseres av de som ikke kan svømme
Mange liker å tilbringe tid i varmt vann. Om sommeren streber alle etter å gå til sjøen eller oftere gå til en elv eller innsjø. Om vinteren besøker mange mennesker bassenget aktivt. Hvis du er på stranden, er det ikke nødvendig å kunne svømme, fordi du kan få mye glede av grunt vann. Men bassenget om vinteren får bare besøk av de som har lært å svømme.
I dag kan imidlertid hvem som helst trene i vannet. For å gjøre dette trenger du bare å delta på vannaerobic -delen. Klasser i denne typen trening holdes på grunne dyp. Som et resultat har mange mennesker ikke bare stor nytte av vanntrening, men lærer til slutt å svømme. Det hele starter med en enkel avhengighet av vann og evnen til å holde seg på det.
Leddene er godt beskyttet
Når treningen utføres på bakken, er leddene utsatt for alvorlig stress. Først og fremst gjelder denne uttalelsen løping og hopp. Nesten alle typer aerobic, i en eller annen grad, inkluderer disse elementene. Vann aerobic er heller ikke noe unntak. Takket være vannøvelser er leddene imidlertid pålitelig beskyttet.
Forskere har funnet ut at maratonløpere reduserer høyden med gjennomsnittlig en centimeter på slutten av løpet. Dette skyldes en sterk negativ belastning på ryggraden. Vann er i stand til å slukke den skadelige effekten. Ifølge vitenskapelig forskning er leddene 90 prosent mindre utsatt for negativt stress når de trener i vann.
Dette er ekstremt viktig i alderdommen, når leddbåndsapparatet allerede har mye skade. Under graviditet bør kvinner også ta vare på leddene sine, og vann aerobic eller yoga vil være en utmerket sport for dem. Profesjonelle idrettsutøvere trener aktivt i vannet i løpet av rehabiliteringsperioden etter skader.
I medisin, for akutte former for osteokondrose, er vannprosedyrer ofte foreskrevet, men det er bedre å nekte aktiv trening på land på dette tidspunktet. Hvis en person har alvorlige problemer med å være overvektig, bør han være ekstremt forsiktig når han velger en sport. Vann aerobic kan også være en utmerket løsning. Dette vil tillate deg å gå ned i vekt og styrke musklene dine samtidig. Etter å ha nådd målet kan du begynne å trene på bakken.
Høy effektivitet
Utenfra kan det virke som om trening i vannet bare er morsomt og kanskje ikke er gunstig for helsen din. Men i praksis skjer alt akkurat det motsatte. Vann er i stand til å dempe støtbelastningen og dermed beskytte ryggraden og leddene, men samtidig jobber musklene så aktivt som mulig. Enig i at det krever ekstra innsats for å overvinne vannmotstand.
Ved å gjøre enkle øvelser i vannet, vil du kunne brenne flere kalorier enn å gjøre på land. Ganske raskt begynner en uforberedt person å føle seg sliten under vannfunksjon, og pulsen øker raskt. Delta på en orienteringsøkt om alle typer akvafitness og se selv.
Hyggelig følelse av kulde
Trening på bakken kan føre til alvorlig overoppheting av kroppen og hele kroppen. Ikke alle tåler dette normalt. Vann er i stand til å avkjøle godt, og trening er lettere å tolerere. I tillegg produseres mindre svette, derfor reduseres væsketap. På samme tid er det nødvendig å bruke vann under akvafitness -klasser.
Flott for sjenerte mennesker
Ofte er nybegynnere som kommer til treningsstudioet, ferdige på grunn av figuren. I tillegg er de ikke sikre på at alle bevegelser utføres teknisk korrekt. Dette fører bare til det faktum at det gjøres flere feil, og effektiviteten til treningen reduseres. Aquafitness eliminerer alle komplekser, fordi en person er mer enn halvparten i vannet og det er vanskelig for utenforstående å se figurens ufullkommenhet. Situasjonen er lik med bevegelsesteknikken.
I tillegg til fysisk aktivitet får kroppen en god massasje
Trening i vann bidrar til å styrke ikke bare det kardiovaskulære systemet eller muskler. Vann har en massasjeeffekt på hele kroppen, noe som har en positiv effekt på funksjonen til alle indre organer og lymfesystemet. Aquafitness er i stand til ikke bare å normalisere blodsirkulasjonen, men også lymfestrømmen og metabolismen.
Regelmessig vanntrening hjelper deg å gå ned i vekt og styrke musklene. Samtidig blir kroppen glatt og elastisk. Forskere har lenge bevist at vannbehandlinger er en utmerket måte å bekjempe cellulitter på. Konstant massasje av problemområder lar deg oppnå et positivt resultat på kort tid. I løpet av vitenskapelig forskning har det også blitt bevist at vann bidrar til å gjenopprette styrke og øke fysisk aktivitet.
Hvordan trene riktig i vannet?
Når du kjenner fordelene med vanntrening, bør du være kjent med de grunnleggende reglene. Etterlevelse av dem vil tillate deg å få de best mulige resultatene.
- Før du starter en treningsøkt, må du bruke ti minutter på en oppvarming. Ved å gjøre enkle øvelser vil du kunne varme opp musklene godt, noe som vil unngå irriterende skader.
- Nybegynnere og personer med stor kroppsvekt bør ikke gjøre lange økter. Først er det nok å trene i en halv time, og gradvis øke varigheten av timene.
- Det er best å øve i vann med en behagelig temperatur. Kjølig vann stimulerer lipolyseprosessene mye bedre, siden kroppen må bruke ekstra energi på å varme opp kroppen. Men du bør unngå overdreven kaldt vann, da dette kan føre til anfall.
- Under trening i vannet må du hele tiden bevege deg. Hvis du velger å svømme, må du svømme minst 80 prosent av tiden, ikke stå stille.
- Svømming er effektivt når du veksler mellom forskjellige stiler. I kondisjon kalles denne typen trening intervalltrening og regnes som den mest effektive for vekttap.
- Du kan spise mat 1–1,5 timer før og etter trening.
Hvilke øvelser bør du gjøre mens du trener i vannet?
Som vi sa ovenfor, vil trening i vann hjelpe deg med å gå ned i vekt og styrke muskler i hele kroppen. Hvis du vil gjøre vannaerobic, så vil vi nå fortelle deg om de mest effektive øvelsene for forskjellige deler av kroppen.
Øvelser i vannet for føttene
- Fordyp deg i vannet, ta tak i siden av bassenget med hendene, og ta en liggende posisjon. I denne stillingen, begynn å spre deg og ta med bena. Denne bevegelsen lar deg kvalitativt trene den indre overflaten av låret. Gjør 25 reps.
- Ta en stående stilling med armene forlenget fremover på brystnivå. Løft det ene benet, og prøv å nå med fingrene på motsatt hånd. 15 repetisjoner bør utføres på hvert ben.
- Strekk armene ut foran deg, begynn å vekselvis heve bena høyt. Bøye dem i kneleddene. Denne imitasjonen av gange lar deg belaste musklene i baken og lårene godt.
- Ta en stående stilling med ryggen rett. Stram rumpa, bøy knærne vekselvis og prøv å ta på baken.
- Hopp frem og tilbake, prøv å vekselvis bringe beina fremover. Utfør 20 hopp på hvert ben.
Øvelser for magemusklene
Det er ganske mange øvelser rettet mot å utvikle magemusklene. Nå vil vi introdusere deg for de mest effektive.
- Vend ryggen til siden av bassenget og ta tak i den med hendene. Begynn å trekke beina sammen mot brystet, og deretter til høyre og venstre. 10 repetisjoner bør gjøres i hver retning.
- Uten å endre posisjon, begynn å utføre bevegelser som simulerer sykling. Først "pedal" mot deg selv og deretter vekk fra deg. Gjør 15 repetisjoner i hver retning.
Øvelser for baken og lårene
- Å løpe på plass er en av de mest effektive setebevegelsene.
- Bøy beina vekselvis etter knebestemmelsene, løft dem opp. Utfør samtidig bevegelser som simulerer påvirkninger. Denne øvelsen bidrar til å styrke ikke bare musklene i baken, men også armene.
Øvelser med manualer i vann
Trening i vann med vekter er nå et eget treningsområde - aquascaping. Du trenger gummihantler, fleksible rør og et aquapelt for trening.
- Plukk opp manualer, veier en kilo og løft beina høyt, gå på plass. Hender bør også være involvert i arbeidet. Treningens varighet er to minutter.
- Bena er på nivå med skulderleddene, og armene presses til brystet. Kast armene fremover med manualer og gå tilbake til startposisjonen. Treningens varighet er to minutter.
- Kroppen må være litt vippet vperil og plassere beina på nivå med skulderleddene. Høyre arm med vekten er opp, og venstre er nede. Overvinn motstanden til vannet, endre posisjonen til hendene dine. Utfør bevegelsen 15 repetisjoner.
- Bena er på nivå med skulderleddene, og knærne er litt bøyd. Vipp kroppen litt fremover og ta tak i manualene og hold dem foran brystet. Fra denne posisjonen begynner du å utføre rotasjonsbevegelser. 15 repetisjoner må gjøres i hver retning.
- Ben blir samlet, og armer med manualer spredt fra hverandre. Hopp, prøv å nå med knærne til brystet. Totalt må du gjøre 10 repetisjoner.
Trening i vann tillater ikke bare å raskt gå ned i vekt og styrke muskler, men også for å forbedre respirasjonssystemet. For å utføre pusteøvelser må du velge et sted i bassenget der vannet når armhulene. Utfør fem sirkulære bevegelser med rette armer, og pust deretter dypt og senk ansiktet ned i vannet, pust luften sakte ut. Start med fem repetisjoner og arbeid gradvis opp til ti.
Lurer du på hvordan du går ned i vekt i bassenget? Se følgende video:
