Finn ut hvilken sportsernæring som må inkluderes i dietten til en jente, og hvordan du velger riktig sportsmat til en gave til kjæresten din. Før du svarer på spørsmålet om hva slags sportsnæring du skal gi en jente, er det verdt å bestemme verdien av disse kosttilskuddene. Som et resultat vil vi begrense sirkelen, og det blir mye lettere å velge en gave. Dessverre, for mange jenter, blir behovet for å følge et bestemt kosthold når de trener en analog av faste. Dette er helt feil, fordi målene du setter deg ikke vil bli oppnådd som et resultat.
Det riktige ernæringsprogrammet for en aktiv jente bør forstås som et balansert kosthold som inneholder sunn mat. Du må huske at aktiv idrett innebærer økte krav til kroppens energiforsyning. Hvis han ikke får alle de viktige næringsstoffene, vil det ikke være noen fremgang i studiene.
Hvordan lage et ernæringsprogram for en plantebarn riktig?
Når de lager et ernæringsprogram, må jenter nødvendigvis ta hensyn til kroppens egenskaper. La oss dvele nærmere på de viktigste:
- Nesten alle biokjemiske reaksjoner i kvinnekroppen går 20 prosent langsommere i forhold til menn - naturen har sørget for at kvinnekroppen alltid har tilførsel av næringsstoffer i tilfelle graviditet. I tillegg er muskelmassen hos menn betydelig høyere, noe som også påvirker stoffskiftet.
- Stoffskiftehastigheten avhenger i stor grad av den hormonelle bakgrunnen - østrogener bidrar til akkumulering av fettreserver, i motsetning til testosteron.
- I løpet av menstruasjonssyklusen forverres humøret og risikoen for å spise usunn mat øker.
Fokuserer på disse funksjonene i kroppen til jenter og bør være en diett. Selvfølgelig må alle makro- og mikronæringsstoffer tilføres kroppen, noe som kan være vanskelig hvis bare mat brukes. Dessverre blir kvaliteten hvert år bare dårligere. For å eliminere dette problemet har det blitt opprettet sportsnæring. Samtidig bemerker vi at fytobabyer kan klare seg uten tilsetningsstoffer. Alt avhenger av oppgavene de har satt. Hvis du vil vite hva slags sportsernæring du skal gi en jente, kan du studere funksjonene til de viktigste kosttilskuddene.
Hvilken sportsernæring bør jenter bruke?
Kroppsbyggende menn bruker aktivt sportsnæring. Og ofte uten å forstå hva dette eller det tilsetningsstoffet er nødvendig for. Selvfølgelig vil sportsernæring bidra til fremgang, men jenter trenger bare å bruke noen få kosttilskudd.
Protein
Denne typen tilskudd er basert på proteinforbindelser, som igjen består av aminkjeder. Protein er nødvendig for at kroppen skal løse ulike problemer, for eksempel har den konstruksjon, plast, transport og andre funksjoner. Hvis kroppen mangler dette næringsstoffet, vil det ikke bare være vanskelig å vokse muskler, men også arbeidet til mange systemer vil bli dårligere. I dag kan du finne følgende typer proteintilskudd i hyllene i sportsmatbutikker.
Laktisk
Denne typen proteinholdige forbindelser kan deles inn i to typer. Den første er myse. Den har en høy assimileringshastighet, har en attraktiv pris og kan være effektiv for å løse ulike problemer. Den andre typen melkeprotein er kasein. I motsetning til myse blir den behandlet av kroppen i lang tid. Den skal brukes før sengetid eller i lange pauser mellom måltidene.
Egg
Den brukes som referanse, og alle andre proteiner sammenlignes med eggehvite. Dette skyldes den høye fordøyelsesraten, så vel som den komplette aminprofilen. Imidlertid har eggprotein en høyere pris sammenlignet med myseprotein.
Grønnsak
Denne typen proteiner er først og fremst egnet for idrettsutøvere hvis kropp ikke kan behandle laktose eller for vegetarianere. Det mest populære planteproteinet er soya. Det vil hjelpe deg å gå ned i vekt, og på grunn av det høye innholdet av fytoøstrogener, er det perfekt for jenter. Fordøyeligheten av tilskuddet er imidlertid lav, og aminprofilen er langt fra ideell. Erteprotein kan også være nyttig for fytobabyer, fordi takket være den unike sammensetningen av aminer, hjelper det å akselerere syntesen av veksthormon.
Aminosyretilskudd
Vi har allerede sagt at alle proteinforbindelser er sammensatt av aminer. Når vi bruker protein, bryter kroppen det først ned i aminer, hvorfra det syntetiserer de proteinene det trenger mest. Du har kanskje trodd at denne typen sportsernæring ikke er nødvendig, fordi aminer kommer inn i kroppen etter inntak av protein.
Imidlertid har aminosyretilskudd en høy absorpsjonshastighet og kan være svært gunstig i visse situasjoner. Først og fremst snakker vi direkte om leksjonen eller tiden like før den starter og etter fullføring. De mest populære aminosyretilskuddene er BCAA. Selv om populariteten til individuelle aminer også er høy.
Kollagen
Denne proteinforbindelsen i menneskekroppen kan kalles en av de viktigste. Døm selv - kollagen brukes til å skape fornyelse av bindevev. Huden, brusk, ledbånd, sener - alt inneholder kollagen. Av spesiell interesse for jentene vil sikkert være omtale av huden. Helt riktig, hvis det ikke er mangel på dette stoffet i kroppen, blir huden glatt og elastisk.
Fettforbrennere
Formålet med å bruke denne typen sportsmat er lett å gjette etter navnet. Vi merker oss at alle fettforbrennere er klassifisert i flere grupper:
- Termogenikk - akselerere metabolske prosesser, øke kroppstemperaturen med et par grader, stimulere nervesystemet, undertrykke appetitten og øke utholdenheten.
- Næringsblokkere - hemme aktiviteten til enzymer som er nødvendige for bearbeiding av fett og karbohydrater. Som et resultat fordøyes ikke disse næringsstoffene helt, med alle de påfølgende konsekvensene.
- Kortisolblokkere - som regel er de kraftige antikatabolika og reduserer liponeogeneseprosessene.
- Karnitin - et naturlig stoff som syntetiseres av kroppen. Hovedoppgaven til karnitin er levering av fettsyrer som frigjøres fra fettvev til mitokondrier. I tillegg er det bevist at stoffet har evnen til å forbedre hjertemuskulaturen.
Hvordan bruke sportsernæring riktig?
Hvis du bestemmer deg for å finne ut hva slags sportsernæring du skal gi en jente, så blir det nå lettere å gjøre et valg, fordi vi har begrenset kretsen av "søkere". For å få mest mulig ut av et supplement, må det imidlertid konsumeres riktig. Siden de fleste jenter besøker treningssentre for å bekjempe fedme, bør man være spesielt oppmerksom på fettforbrennere.
På den annen side, når du svarer på spørsmålet om hva slags sportsernæring du skal gi en jente, vil ikke disse kosttilskuddene være det beste valget. Jenta kan ganske enkelt bli fornærmet og tro at du ikke er fornøyd med figuren hennes. La oss imidlertid snakke om fettforbrennere, eller rettere sagt reglene for bruk.
Kosttilskudd som inneholder termogen er oftest basert på guarana, synerfin, koffein, grønn teekstrakt og cayennepepperekstrakt. Som vi allerede har sagt, bidrar disse stoffene til akselerasjon av metabolske prosesser, og øker også effektiviteten. Termogenbaserte fettforbrennere kan inntas maksimalt to ganger om dagen.
Om morgenen kan dette gjøres omtrent 30 minutter før starten av det første måltidet, og om kvelden bare før treningen starter. Dessuten kan de ikke tas senere enn fem timer før sengetid. Dette skyldes evnen til termogenikk til å stimulere nervesystemet. Siden kroppens reaksjon på et nytt stoff ikke kan forutsies, anbefaler vi å bruke fettforbrennere i minimale doser. I mangel av bivirkninger kan de økes.
Den neste typen fettforbrennere vil være lipotropiske midler. Hovedoppgaven deres er å akselerere nedbrytningen av fett, normalisere leveren, samt konsentrasjonen av inulin. De kan også brukes ikke mer enn to ganger i løpet av dagen, men brukstidspunktet er ikke knyttet til tidspunktet på dagen.
Blant næringsblokkere er kitosanbaserte kosttilskudd de mest brukte. Dette stoffet binder fett og forhindrer kroppen i å behandle dem. Ta tilskuddet et kvarter før et måltid, men unngå å spise fet mat. Ellers kan det være problemer med fordøyelsessystemets arbeid.
Hva slags sportsernæring å gi en jente - nyttige tips
Så etter å ha behandlet hovedtypene av kosttilskudd som brukes av idrettsutøvere, fremhevet vi også de som kan være nyttige for en fyto-baby. Hvis du bestemmer deg for å finne ut hva slags sportsernæring du skal gi en jente, vil våre nyttige tips hjelpe deg. La oss starte med de deiligste kosttilskuddene. De fleste fitnessbarn nekter søtsaker av hensyn til en vakker figur. Hvis kjæresten din har en stram tidsplan og hun sterkt mangler tid til å løse alle saker, så er det verdt å støtte kroppen hennes.
For å komme videre må du unngå å føle deg sulten. Det er nå mange kosttilskudd som kan brukes i stedet for et fullt måltid. Den mest delikate blant dem er imidlertid sportsbaren. De er presentert i et ganske bredt spekter i sportsmatbutikker, men bare de som inneholder en minimumsmengde fett og sukker passer for deg.
I tillegg til sammensetningen, bør du ta hensyn til produsenten når du velger energibarer. Ved å velge et velkjent merke, vil du være sikker på kvaliteten på produktet. Vi tror at dette vil være en god gave til en aktiv jente som har en tidsplan på minutter hele dagen.
Protein er et annet godt alternativ. Vi bemerket at dette tillegget er universelt, og det kan brukes ikke bare for å få masse, men også i perioden med vekttap. Whey proteiner bør brukes før opplæringen starter og etter at den er fullført. Kasein vil hjelpe deg med å unngå sult, noe som er ekstremt viktig. Langsomt protein bør inntas før sengetid eller i lange pauser mellom måltidene.
Et kompleks av mikronæringsstoffer kan være en ikke mindre verdifull gave. Dette gjelder spesielt i høst-vårperioden, da mangel på vitaminer i kroppen merkes spesielt. Nå produserer mange produsenter spesielle komplekser designet for kvinnekroppen. Den mest populære blant dem er Opti-Women. Du kan imidlertid donere et supplement fra en annen produsent, men det er fortsatt tilrådelig å fokusere på produkter designet spesielt for jenter.
For mer informasjon om hvilken sportsernæring du skal velge for jenter, se nedenfor:
