Finn ut hva den mentale holdningen bør være for effektivt å brenne subkutant fett og ikke bli ødelagt av en diett. Å spise er en av atferdsfaktorene til en person, i tillegg til et uttrykk for overlevelsesinstinktet. Naturen har gjort det slik at enhver levende skapning er tilstrekkelig motivert til å søke mat. Menneskelig inntak av mat er assosiert med nytelsessentre i hjernen, som ligner på sexlyst.
Når vi spiser, får vi glede takket være produksjonen av et spesielt hormon - endorfin. I det store og hele er mat for oss en katalysator for et godt humør. Vi kan trygt snakke om det. Det matinntaket er en avhengighet som en person overlever gjennom.
Vær oppmerksom på at graden av denne avhengigheten er individuell og indikatoren påvirkes av forskjellige faktorer. Svært ofte kan det å dele mat med andre mennesker hjelpe til med å løse psykologiske problemer. I denne forbindelse er ernæringspsykologi for vekttap avgjørende. Gjennom hele livet danner vi matavhengighet. Vi har allerede bemerket at dette er en individuell indikator, og i nærvær av overvekt bestemmer folk seg for å bli kvitt den. Dette innebærer en endring i den vanlige livsstilen, siden det er nødvendig å forlate mange vaner som er utviklet gjennom årene. I dag vil vi snakke spesielt om ernæringspsykologi for vekttap.
Hvorfor spiser en person mye?
En av årsakene til overvekt er usunt kosthold. Utvilsomt kan patologiske forstyrrelser i funksjonen til ulike kroppssystemer også bidra til dette. Samtidig kan noen av disse lidelsene skyldes kostholdet vårt. Det er vanlig å skille mellom tre hovedårsaker til at folk spiser mye:
- Behovet for mat er en av manifestasjonene av overlevelsesinstinktet.
- Å spise mat er hyggelig og vanedannende.
- Å spise kan bli til et ritual som løser mange psykologiske problemer.
Svært ofte bruker folk ubevisst store mengder mat, selv om det fysisk ikke er nødvendig. Det er her ernæringspsykologien for vekttap manifesteres fullt ut. Først og fremst skyldes dette mottak av plantingen, samt evnen til å løse psykologiske problemer.
Mange av oss blir "grepet" av stress, selv om det er ganske åpenbart at å spise en stressende situasjon ikke vil bli løst. Det handler om endorfiner, som glatter ut ubehagelige følelser. Dette kan imidlertid ikke vare lenge, fordi kroppen alltid ønsker å oppnå homeostase i alt. Dette gjelder også energipotensialet. Når en person spiser en stor mengde mat enn kroppen trenger, kan ikke all den mottatte energien sløses bort. Som et resultat dannes fettlagre og overflødig vekt vises.
Samtidig forstår en person at det å ha en stor mengde fettvev i kroppen er dårlig, både fra et estetisk og fysiologisk synspunkt. Hjernen begynner å lete etter måter å løse dette problemet, noe som fører oss til ernæringsfysiologer eller til treningsstudioet. Ernæringspsykologien for vekttap er imidlertid veldig kompleks, og problemet kan ikke lett løses.
Personen ønsker å løse problemet som har oppstått på egen hånd. Men miljøet hans endres ikke. Hvis det å være alene om å følge kostholdsprogrammer i prinsippet ikke er vanskelig, må du bare være i et hyggelig selskap, og all din innsats kan gå til grunne.
Ikke alle kan løse problemet med overvekt alene. For å gjøre dette må du ha visse ferdigheter som ikke er utviklet på et tilstrekkelig nivå for alle. Vi snakker om egenskapene som er iboende i uavhengige individer og fremfor alt disiplin. Enig, for å bekjempe overvekt må du være så disiplinert som mulig. Dette er hva ernæringspsykologien for vekttap forteller oss om. Hvis du ikke kan utvikle de nødvendige egenskapene hos deg selv, må du først henvende deg til en psykolog. Denne spesialisten vil kunne forberede deg på de kommende endringene i livsstilen din, og de kan være veldig dramatiske. Hvis du ikke er psykologisk klar til å gå ned i vekt, vil det å gå til en ernæringsfysiolog sannsynligvis ikke gi ønsket resultat, siden du med jevne mellomrom vil "bryte ned".
Hvordan velge en god vekttapspsykolog?
Vi har funnet ut at ernæringspsykologi for vekttap er av største betydning. Hvis du er en sterk personlighet, vil du sannsynligvis kunne løse problemet med overvekt på egen hånd. Imidlertid er det ikke så mange slike mennesker. De fleste av oss vil dra nytte av hjelp fra en profesjonell psykolog. Her er hovedkriteriene som bør følges når du velger spesialist:
- Rolig og trygg stemme.
- Alltid lakonisk og snakker bare til poenget.
- Han sukker ikke under en samtale, men puster jevnt og rolig.
- Trygge bevegelser i fullstendig fravær av oppstyr.
- Selv har han en slank og sprek figur, ellers vil han ikke kunne lære deg noe fornuftig.
- Han burde tiltrekke deg til ham og kanskje til og med glede deg.
Så snart du ser en slik person, vil du umiddelbart forstå det. Bare noen du stoler på kan hjelpe deg. På vei til en slank figur vil det være mange "fallgruver", og ved hjelp av en kvalifisert psykolog kan du overvinne alle vanskeligheter. Du trenger støtte fra en slik person mer enn en eller to ganger.
Grunnleggende prinsipper for ernæringspsykologi for vekttap
Vi vil nå formulere flere prinsipper som vil hjelpe deg å gå ned i vekt, samt forhindre det. Enhver sykdom er mye lettere å forhindre enn å bekjempe den senere. Overvekt er også en sykdom.
Hvordan ikke gå opp i vekt og nyte å spise?
En person kan spise og nyte, men ikke gå opp i vekt. For å gjøre dette må du revurdere kostholdet ditt og holdningen til ernæring. Du kan slippe de ekstra kiloene og fortsatt ha det gøyere enn før. Her er noen få faktorer som kan forbedre en positiv spiseopplevelse:
- Bruk smakforsterkere som en rekke krydder og krydder.
- Kombiner forskjellige matvarer for å skape en kontrasterende smaksopplevelse.
- Det bør være et moderat utvalg av retter på bordet.
- Dekk bordet ditt for å gjøre det mer estetisk tiltalende.
- Lag en koselig atmosfære før du spiser.
- Spis maten sakte, slik at du kan nyte smaken fullt ut uten å spise for mye.
- Prøv å ta teksten din i godt humør.
Volumkontroll av mat
Kildene til energiverdien til et hvilket som helst matprodukt er proteinforbindelser, fett og karbohydrater. Husk at mat kan påvirke helsen din, positivt eller negativt. Derfor må du ta det som en medisin. Spis fire eller fem ganger om dagen, mens du beholder riktig næringsforhold.
Spis bare sunn mat
Her er det nødvendig å fortelle hvilke matvarer som er gode for kroppen. For enkelhets skyld å oppfatte denne informasjonen, vil vi dele dem etter næringsinnhold:
- Proteinforbindelser - meieriprodukter, magert rødt kjøtt, fjærfe, egg, belgfrukter.
- Karbohydrater - grønnsaker (unntaket er gulrøtter og poteter, hvis bruk bør kontrolleres) og frukt (bortsett fra bananer og mango, som ikke bør konsumeres i store mengder). Disse matvarene øker ikke insulin når de konsumeres, bortsett fra som nevnt i parentes.
- Fett - vegetabilske oljer, oliven, avokado, fisk og fjærfe.
Riktig næringsforhold
Vi har allerede sagt. Det er veldig viktig å holde seg til en bestemt kombinasjon av næringsstoffer. Nå skal vi dvele nærmere ved dette. Få av oss kontrollerer nøye diettets energiverdi, og enda mer forholdet mellom næringsstoffer. Imidlertid kan du bestemme det omtrentlige innholdet av karbohydrater, fett og proteinforbindelser med øyet. Riktig ernæring bør forstås som bruk av en del proteinforbindelser og to deler karbohydrater.
Spis fem måltider om dagen
Svært ofte er folk interessert i spørsmålet om hvor ofte det er nødvendig å spise i løpet av dagen. Vi anbefaler å organisere tre hovedmåltider og supplere dem med to snacks. Husk også at kaloriinnholdet i et fullt måltid ikke bør være mer enn 500 kalorier, og for en matbit er dette tallet 100 kalorier.
Drikk de riktige drikkene
Etter omtrent 60 minutter etter at du er ferdig med måltidet, bør du drikke et glass vann. Du kan erstatte vannet med ferskpresset juice med fruktkjøtt. Men juice som selges i supermarkeder bør ses med mistanke. Kanskje du har et spørsmål om hvorfor saften skal være med fruktkjøttet? Svaret er enkelt, ellers vil du konsumere mye karbohydrater, noe som vil utløse frigjøring av insulin. Reduser inntaket av koffeinholdige drikker (kaffe og te), eller enda bedre, hoppe over dem helt.
Gå inn for sport
Fysisk aktivitet er nødvendig for kroppen, ikke bare hvis du er overvektig. Takket være dem forbedres blodtilførselen til vevet, og derfor øker også kvaliteten på ernæringen. Dette har en positiv effekt på arbeidet i alle kroppssystemer. Også fysisk aktivitet stimulerer arbeidet til det endokrine systemet. Som du vet, regulerer hormoner alle prosesser i menneskekroppen. Du kan bruke kondisjonstrening eller styrketrening, eller en kombinasjon. En kombinasjon av anaerobe og aerobe aktiviteter er det beste valget for å lage en vakker, tonet figur.
Sjekk tipsene til en psykolog for å hjelpe deg med å gå ned i vekt:
