Riktig kroppstørking for menn: tips og triks, programfunksjoner. Meny for uken, tillatte og forbudte matvarer.
Kroppstørking for menn er et ernæringsprogram som innebærer å endre forholdet mellom karbohydrater og protein i dietten for å få så mye muskelmasse som mulig. Representanter for det sterkere kjønn må håndtere kroppsfett i mindre grad enn kvinner, noe som påvirker både kostholdet og arten av fysisk aktivitet.
Funksjoner ved tørking av kroppen for menn
Tørking av kroppen er perfekt for menn: programmet er designet for å utvikle lindring av musklene. Dietten innebærer et begrenset inntak av karbohydrater, noe som fører til nedbrytning av glykogen og deretter fett.
Nedgangen i mengden karbohydrater skjer gradvis. Hvis du plutselig fjerner dem fra dietten, oppstår forgiftning. På grunn av mangel på glukose har kroppen ikke tid til å bryte ned ketonlegemene som dannes når næringsstoffer blir brent. Som et resultat blir blodet oksidert og personen kan falle i koma.
Tørkingskosten for menn tar også hensyn til egenskapene til mannskroppen. Representanter for det sterkere kjønn tåler sult hardere, og derfor er andelen karbohydrater og proteiner på menyen større enn kvinners. Menn kan trygt øke mengden protein, fordi det er nødvendig for rask oppbygging av muskelmasse.
En diett for tørking av menn er kombinert med styrketrening. Det er optimalt å øve etter prinsippet om sirkulær trening. Øvelsene følger i sykluser etter hverandre. For en leksjon anbefales det å gjøre 3-4 sykluser, hver med 15 repetisjoner. Lastvekten bør være 20% mindre enn vanlig muskelbygging.
Viktig! Når du tørker en kropp for menn, unngå utmattende øvelser på treningsstudioet. Hvis du føler deg sliten, ta en pause.
Kroppstørkingstips og triks for menn
Riktig kroppstørking for menn innebærer følgende regler:
- Ikke hopp over frokosten. Avvik fra kosttilskudd påvirker metabolske prosesser negativt.
- Fett må finnes i tørkekosten for menn. Deres fravær fører til hårtap, tørr hud. Spis små mengder smult, melk, smør, svinekjøtt, lam, ost, kakao, fisk, nøtter.
- Eliminer snacks. Melprodukter, pickles, røkt kjøtt, søtsaker, ketchup avbryter appetitten og fører til vektøkning.
- Ikke spis sent på kvelden eller om natten. Tørkeprogrammet for menn eliminerer kveldsmat. På dette tidspunktet reduseres stoffskiftet, og kroppen har ikke tid til å fordøye maten som spises.
- Spis små måltider hver 3-4 timer. Bytt til 5-7 måltider om dagen. For å tilfredsstille din sult mellom måltidene, bruk proteinshakes eller epler, sitrusfrukter.
- Unngå dårlige vaner. Røyking, alkohol har en negativ effekt på lindring av kroppen.
- Drikk mer vann. Når man tørker kroppen for menn, er drikkeregimet 2-3 liter per dag.
- Inkluder langsomme karbohydrater med fiber i kostholdet ditt. Disse produktene inkluderer grønnsaker, frokostblandinger, frukt.
- Tren cardio 15 minutter før og etter hovedaktivitetene.
- Ta vitamin- og mineraltilskudd for å fylle opp ernæringsmessige mangler. Mangel på mineraler fører til tap av muskelmasse.
- Reduser mengden sukker. Hvis det ikke er noen slankende effekt, reduser du mengden sukker i dietten når du tørker for menn.
Kontroller blodsukkeret regelmessig. Det må forbli stabilt for å få et resultat.
Tillatte og forbudte matvarer for å tørke kroppen for menn
På bildet, matvarer for tørking av kroppen for menn
Fordi styrketrening krever mye energi, utgjør karbohydrater i et kroppstørkingsprogram for menn opptil 45% av det totale kostholdet. Det er ønskelig at dette er komplekse karbohydrater, som krever mer tid og energi for å bryte ned.
BJU når du tørker en kropp for menn ser slik ut:
- 40% - karbohydrater;
- 50% - proteiner;
- 10% fett.
Mengden protein beregnes med formelen: 1,5-3 g per 1 kg kroppsvekt, avhengig av diettperioden. En idrettsutøver får opptil 70% protein fra mat, 30% fra tilsetningsstoffer.
Når du raskt tørker kroppen for menn, er det tillatt å inkludere i menyen:
- dampet, stuet eller kokt magert kjøtt;
- eggehviter;
- kokt blekksprut;
- fisk;
- bokhvete og havregryn på vannet;
- rugmelpasta;
- courgette, urter, epler, grapefrukt;
- urt eller grønn te.
Følg kaloriinntaket nøye. For å riste opp i kroppen og unngå å bremse stoffskiftet, må du noen ganger arrangere dager med mye karbohydrat.
Unngå fet, stekt, salt og røkt mat, alkohol, søtsaker.
Kroppstørkende meny for menn
For å lage din egen kroppstørkingsmeny, bruk den foreslåtte prøven for en mann som veier omtrent 90 kg og 180 cm høy:
| Spiser | 1 dag (normalt) | 2-3 dager (minimum karbohydrater) | Dag 4 (flere karbohydrater) |
| Frokost | 200 g poteter, 200 g kokt kyllingkjøtt, kål, tomat | 200 g fisk, 100 g kål, tomat | 10 g kokte poteter, 1 protein, 100 g kylling, en tredjedel av søt pepper, en halv agurk, 3 kålblader |
| Andre mottakelse | 250 g cottage cheese, 2 mandariner, banan | 8 eggehviter, 2 appelsiner | |
| Tredje mottakelse | 300 g kokt ris, 3 kålblader, 200 g fisk, en tredjedel paprika | 200 g kylling, 2 sitronskiver, 150 g courgette, greener | 200 g cottage cheese, 200 ml kefir, 4 mandariner |
| Middag | 100 g kokt kalvekjøtt, 150 g poteter, 5 eggehviter, kål | 8 eggehviter, 2 grapefrukt | 150 g poteter, 2 kokte egg, tomat, 100 g kylling, paprika, 2 salatblader |
| Ettermiddagssnacks | 200 g kylling, 60 g kokt ris, salat, tomat, en tredjedel paprika | 200 g fisk, 100 g kål, tomat | |
| Andre ettermiddagsmat | 200 g fisk, tomat, salat, 70 g pasta | Appelsin, kiwi, en tredjedel av en grapefrukt, et halvt eple, 10 stk. druer og mandler | |
| Middag | 200 g kylling, et glass appelsinjuice | Grønn løk, hakket brød, 1/2 tomat, 2 bokser tunfisk, 1 ts. oliven olje | 10 deler. druer, valnøtter, appelsin, et halvt eple, en tredjedel av en grapefrukt |
Hva er kroppstørking for menn - se videoen:
Å tørke kroppen for menn er flott for å styrke muskler og brenne subkutant fett raskt. Tilbakemeldinger fra idrettsutøvere viser at med riktig tilnærming kan du få en vakker kroppslindring. Men det er viktig å observere antall kalorier: overskuddet er like skadelig som mangel på ernæring.
