Les om kostholdet til ernæringsfysiolog Elena Malysheva. Hvilke resultater kan oppnås med denne dietten. Grunnleggende kostregler, prøvemeny og video. For de som ikke vet hvem Elena Malysheva er, er hun lege, ernæringsfysiolog og programleder for TV -programmet "Living is Healthy!" og "Helse". Født 13. mars 1961. Og her vil vi fortelle deg om hennes fantastiske og effektive diett for vekttap, som kalles Malysheva -dietten.
For å få et vellykket resultat fra Elena Malyshevas kosthold, må du følge hennes enkle ernæringsregler, nemlig: å redusere mengden bordsalt og mat som inneholder animalsk og vegetabilsk fett. Det er ikke nødvendig å nekte det andre helt, det kan bare skade kroppen, men det er nødvendig å redusere bruken til et minimum.
Også, som med alle andre diett, legger den ledende legen vekt på fullstendig ekskludering fra dietten (eller minimering av det hvis det er umulig å nekte helt):
- sukker i enhver form, inkludert bakevarer;
- mel produkter;
- kaffe;
- alkohol i en hvilken som helst dose.
Hvor lenge varer resultatet av Malysheva -dietten? 1-2 år er hovedfordelen med denne metoden for å gå ned i vekt. En annen fordel kan legges til her: harmløsheten ved å gå ned i vekt og minimalt stress på kroppen. Det er denne planlagte dietten til Elena Malysheva som ikke bare kan overraske med en vakker figur, men også med forbedret velvære.
Det tar 2-3 måneder å "sitte" på denne dietten, akkurat en så lang periode er nødvendig for å oppnå det høyeste resultatet. Ifølge TV -programlederen er dietten i stand til å forbrenne fett, noe som vil gjøre det mulig å gå ned 4 til 6 kg per måned.
Før du starter Malysheva -dietten, må du kjenne til og følge tre grunnleggende regler som hjelper deg med å få et fantastisk resultat.
De tre viktigste reglene for kostholdet til Elena Malysheva:
Første regel: ikke sulte
Den viktigste regelen er at du aldri skal gå sulten! Derav mottoet for dietten - "For å gå ned i vekt - må du spise." Det er bedre å spise litt fire til fem ganger om dagen hver 2-3 time enn tre ganger for å mislykkes. I disse fem måltidene om dagen må du inkludere 3 hovedmåltider og 2 ekstra (lunsj og ettermiddagste kun frukt). En omtrentlig måltidsplan bør være som følger:
- Frokost - 8:00;
- Andre frokost - 10 timer;
- Lunsj - 12-13;
- Ettermiddagsmat - 16-17 timer (valgfritt);
- Middag 18-19 timer.
Andre regel: mengden mat
Som det er skrevet på hovedsiden til TV -presentatøren (www.dietamalyshevoy.ru) - den andre hemmeligheten bak å miste vekt er i ett glass. Det vil si at mengden mat som tas skal ikke overstige et 250 gram glass. Slik er dietten bygd opp. Dette er nødvendig for å redusere mengden mat som forbrukes av magen. Naturligvis er det umulig å umiddelbart redusere mengden mat, alt er gjort i 5-10 dager.
Hvis arbeidet ditt er forbundet med økt aktivitet, bør mengden mat økes, du kan ikke bringe kroppen til utmattelse. For en kvinne på en dag som ikke fører en veldig aktiv livsstil, er det nok å mette kroppen med 1200 kilokalorier. Nå på Internett er det et tilstrekkelig antall elektroniske kalkulatorer som hjelper deg med å bestemme den nødvendige mengden kcal per dag for kjønn, alder og vekt. Deretter gjenstår det bare å lage den riktige menyen for Malysheva -dietten.
Tredje regel: vann er viktigere enn mat
Hver dag må du drikke to liter vanlig ikke-kullsyreholdig, ikke salt og ikke søtt vann. Dette er 8 glass med et volum på 250 ml. Det er vann som sikrer normal fordøyelse og god avføring. Ikke drikk mye vann - du går ikke ned i vekt! Vanligvis på grunn av sultfølelse godtar vi også følelsen av tørst. For å gjøre dette er det nok å drikke et glass vann en time eller en halv time før måltider. En gang om dagen (helst om morgenen) må du drikke et glass grønn te uten sukker.
Omtrentlig meny med Malysheva diett:
- Frokost: havregryn tilberedt i vann, fettfattig yoghurt, kefir eller yoghurt.
- Lunsj: 2 mandariner (1 appelsin) eller ett stort eple (eller to små).
- Middag: kokt fisk (kylling eller kalkun) med grønnsaker (brokkoli, gulrøtter, blomkål).
- Ettermiddagsmat (valgfritt): et eple eller en appelsin, eller to mandariner.
- Middag: grønnsakssalater, kokt egg, banan (finn ut om kaloriinnholdet i en banan).
Dette var en eksempelmeny, ikke skrevet av Elena Malysheva. Boksen hennes med mat i en måned koster 12 000 rubler, pluss 2000 rubler for levering. For mer informasjon, se det offisielle nettstedet (angitt i teksten ovenfor). Om det er verdt å kjøpe spesialprodukter eller ikke, er opp til deg.
