Funksjoner i kroppens arbeid mens du observerer ernæring ved tørking av kroppen. Meny i en måned, en uke, daglige diettalternativer. Forebyggende tiltak.
Tørking av kroppen er et ernæringsprogram for å redusere volumet av subkutant fett, som består i å gradvis redusere andelen karbohydrater i menyen samtidig som man opprettholder og øker proteinkomponenten. Samtidig slutter ikke maten under tørking å være variert og sunn.
Funksjoner i dietten for tørking av kroppen
Kroppstørking brukes tradisjonelt av idrettsutøvere for å gi figuren de ønskede konturene, men programmet er også egnet for normalt vekttap. Dietten inneholder en minimumsmengde karbohydrater og matvarer med glukose, mens proteinretter utgjør størstedelen av dietten.
Som et resultat går opptil 2 kg subkutant fett tapt den første uken. Når det mangler glukose, ser kroppen etter andre energikilder. I den første fasen brytes glykogen ned, deretter fett. For å starte fettforbrenningsprosessen er en jevn overgang til et karbohydratfritt kosthold viktig.
Hvis karbohydrater plutselig elimineres fra menyen, bryter ikke kroppen ned ketonlegemer, mens blodet oksideres. Ketoacidose utvikler seg, hvis symptomer er oppkast, takykardi, dehydrering, forvirring. I det første stadiet elimineres sykdommen ved å introdusere karbohydrater i dietten. Men med videre utvikling skjer rus, et koma kommer inn.
Viktig! Kroppstørkingsmenyen bør være nøye gjennomtenkt. Følg det strengt for å unngå negative symptomer.
Kroppstørkende ernæringsprogram
En riktig sammensatt meny for tørking bør bestå av 2/3 proteiner og 1/3 karbohydrater, og mengden minker stadig. Fett er representert av flerumettede fettsyrer i mengden 10% av det totale kostholdet.
Det totale kaloriinnholdet i dietten per dag overstiger ikke 2300 kcal, minimum faller ikke under 1500 kcal per dag.
For å øke stoffskiftet, spis 4 til 7 små måltider om dagen. Drikkebehandlingen er 1,5-2 liter per dag. En gang om dagen er det lov å fortynne vannet med sitronsaft. Det anbefales å drikke en kopp kefir om natten tre ganger i uken.
Mengden protein per 1 kg vekt i tørkemenyen er 2,5 g. To tredjedeler av dette volumet står for animalske proteiner (kjøtt, egg, fisk) og en tredjedel av vegetabilske proteiner (nøtter, belgfrukter, sopp). Proteinmat finnes i hvert måltid eller minst 4 ganger om dagen.
Mengden karbohydratmat justeres avhengig av utøverens velvære. Bare grønnsaker, frukt eller korn er tillatt. Søt er representert av honning, tørket frukt, naturlige marshmallows eller marshmallows. Disse matvarene spises om morgenen når kroppen tørkes.
Mengden sjømat og vegetabilsk fett overstiger ikke 0,5-1 g per kg kroppsvekt.
For å berike dietten er kosttilskudd inkludert i menyen når den tørkes for å fylle mangel på vitaminer og aminosyrer.
Tillatte og forbudte matvarer for tørking av kroppen
På bildet, matvarer for tørking av kroppen
Kroppstørkingsmenyen inneholder naturlige og kalorifattige matvarer. Ved hyppig inntak av mat absorberes næringsstoffer raskere, metabolismen akselereres.
Den første uken regnes som forberedende. På dette tidspunktet er moderate mengder pasta, frokostblandinger og fullkornsbrød tillatt. Raske karbohydrater er ekskludert: søtsaker, kaker, bakverk, sjokolade. Den totale mengden karbohydrater for 1 inntak overstiger ikke 3 g per 1 kg kroppsvekt.
Neste periode varer 2 uker. Eventuelle melprodukter fjernes fra dietten, bare havregryn, bokhvete og perlebyg er igjen fra frokostblandinger. I løpet av denne perioden reduseres mengden karbohydrater til 2 g per 1 kg kroppsvekt. Sakte karbohydrater (frokostblandinger) forbrukes om morgenen.
3 uker etter diettstart reduseres karbohydratvolumet til 1 g per 1 kg kroppsvekt. Dietten inneholder noen grønnsaker, fisk, egg, magert kjøtt, cottage cheese, fettfattige meieriprodukter.
Vurder hva du kan spise på tørketrommelen:
- egg;
- en fisk;
- meieriprodukter;
- belgfrukter;
- magert kjøtt;
- reddik, courgette, kål;
- sitroner, epler;
- sopp;
- vegetabilsk olje.
Fra drikkevarer tillatt vann, urteavkok.
Kroppstørkingsmeny
Den totale varigheten av dietten er opptil 1, 5-3 måneder. På en uke mister de omtrent 0,5-0,7 kg i vekt, tatt i betraktning muskelvekst.
Kroppstørkingsmeny i en måned
Med tanke på de beskrevne anbefalingene, kan du bygge en meny for tørking av kroppen i en måned. Det gode med dietten er at den lar deg velge kosthold og treningsopplegg uten at det går ut over helsen din og mister muskelmasse.
Viktig! Planlegg kostholdet ditt for en periode der høytider ikke tilbys. Menyen utelukker bruk av fet og kaloririk mat, alkohol.
Omtrentlig meny for tørking av kroppen i en måned:
- Uke 1 … Mengden karbohydrater er planlagt med en hastighet på 2-2,5 g per 1 kg vekt. Beregn hvert måltid basert på den glykemiske indeksen og kaloritabellene. Menyen bør inneholde kjøtt, fisk, meieriprodukter, frokostblandinger, egg. Kravene for den første uken er lojale: det regnes som forberedende.
- 2 uker … Mengden karbohydrater reduseres til 1 g per 1 kg kroppsvekt. Andelen proteiner er 80%. Salt og sukkerholdig frukt holdes på et minimum.
- 3 uker … Mengden karbohydrater reduseres med 0,5 g. Vaktelegg legges til menyen.
- 4 uker … En gradvis avslutning av dietten begynner. I løpet av denne perioden gjentas dietten delvis i 2 uker.
- 5 uker … Menyen er den samme i 1 uke.
Etter slutten av dietten kan du la karbohydrater ligge i dietten i en mengde på 0,5 g eller gradvis gå ut av tørking, samtidig som du beholder riktig ernæring.
Kroppstørkingsmeny i en uke
For å navigere og lage ditt eget kosthold, sjekk ut eksemplet på en meny for tørking av kroppen om dagen i en uke:
| Ukedag | Frokost | Middag | Middag |
| mandag | Havregryn i vann, 2 eggehviter, sukkerfri te | Kokt kyllingkjøtt, grønnsaksalat, bokhvete | Bakt fisk, grønnsaker (tomater, urter) |
| tirsdag | Proteinomelett, agurk, te | Blomkålfløtesuppe, grønnsaker, kokt kylling | Cottage cheese, et glass kefir |
| onsdag | Havregryn på vann, kokt egg, te | Fiskesuppe uten poteter og gulrøtter, kokt fisk, grønnsaker | Hytteost |
| Torsdag | Hytteost med tørket frukt, egg, te | Soppsuppe uten poteter og gulrøtter, grønnsaker, kokt kylling | Stekt fisk, grønnsaker |
| fredag | Te, proteinomelett, tomater | Kokt kylling, bokhvete, proteinomelett | Hytteost |
| lørdag | Havregryn med rosiner, te | Kokt kylling, grønne bønner | Proteinomelett, cottage cheese |
| søndag | Bokhvete, egg, te | Stekt kål, kokt kylling | Hytteost med epler |
Andre frokost og ettermiddagsmat på tørking av kroppen innebærer bruk av en proteinshake laget av kefir, cottage cheese og yoghurt. Ferdige måltider kan kjøpes i spesialiserte sportsbutikker.
Kroppstørkingsmeny i 1 dag
Tørkemenyen som vises er kun veiledende. I den kan du endre retter, legge til eller ekskludere produkter etter eget skjønn, med fokus på kaloritabellene.
Menyalternativer for tørking av kroppen i 1 dag:
| Spiser | Første alternativ | Andre alternativ |
| Frokost | Havregryn på vann med banan, te | 5 proteinomelett, appelsin, te |
| Lunsj | Kanel Vanilje Proteindrikk | 100 g hytteost |
| Middag | Kremsuppe med grønnsaker uten poteter og gulrøtter, 200 g kokt biff | Bokhvete, 250 g kokt kylling |
| Ettermiddagssnacks | Grapefrukt, kyllingfilet | Proteindrikk |
| Middag | 200 g bakt fisk, grønnsaker | Braisert kylling, et glass kefir |
Hva er kroppstørking - se videoen:
Anmeldelser om tørking av kroppen indikerer at resultatene er merkbare så tidlig som 2 uker av dietten. Volumet av subkutant fett reduseres merkbart, og muskelavlastning vises. Imidlertid bør du ikke plutselig begynne å tørke og raskt komme deg ut av det: dette er farlig med en forverring av tilstanden. Med riktig tilnærming vil det ta opptil 5 kg kroppsvekt på en måned.