Finn ut hvilken vektøkning som er best for deg å raskt komme deg etter treningen og starte anabolisme og proteinsyntese. Du vet sikkert hva en gainer er, og vi trenger bare å minne deg på at den viktigste aktive ingrediensen i dette tillegget er karbohydrater. I dette tilfellet er det vanligste forholdet 80 til 20 til fordel for karbohydrater. Som du vet. Proteinforbindelser står for 20 prosent. I tillegg tilfører produksjonsbedrifter veldig ofte adaptogener, aminer, sentralstimulerende midler, mikronæringsstoffer, etc. til sine produkter.
Umiddelbart bemerker vi at du ikke bør ta hensyn til ulike reklameslagord om tilstedeværelsen av, for eksempel, kreatin i en gainer. Alle ytterligere ingredienser er inneholdt i minimale mengder. Hvis du bestemmer deg for å bruke en gainer som en kilde til mikronæringsstoffer eller kreatin, er dette ikke den beste ideen. I dag vil vi snakke om valg og bruk av disse produktene, og også vurdere de beste vinnerne for å få muskelmasse.
Hvordan velge en gainer for å få muskelmasse?
Hvis du analyserer situasjonen med vinnere i det innenlandske sportsmatmarkedet, merker du umiddelbart betydelige forskjeller i sammensetningen av disse produktene. I dag er det mye snakk om behovet for å bruke gainers for tynne idrettsutøvere, men nesten ingen nevner sammensetningen av kosttilskudd. Når du bestemmer deg for å kjøpe en gainer, bør du huske at disse kosttilskuddene kan deles i henhold til hvilken type karbohydrater som brukes:
- Med enkle - som regel bruker produsenter billige karbohydrater, dekstrose, stivelse, etc. Disse vinnerne har en høy glykemisk indeks.
- Med komplekse - sakte karbohydrater av høy kvalitet brukes og vinnere har en lav glykemisk indeks.
Du må også vite at forsterkere kan være effektive for å fremskynde prosessene med påfylling av glykogen, samt for å øke diettets energiverdi i løpet av vektøkningen. På samme tid, for å løse hver av oppgavene, er det nødvendig å bruke en bestemt type gainer. Som du kan se, for å finne ut hva som er de beste vinnerne for å få muskelmasse, bør du gå ut fra målene dine.
Under trening blir glykogen aktivt konsumert, og det er dette stoffet kroppen først og fremst bruker for å skaffe energi. I hovedsak er glykogen et karbohydrat som er lagret av kroppen. Først omdannes glykogen til glukose, og deretter genereres energi fra det. Når du begynner å føle deg sliten under trening, er dette det første tegnet på at glykogenlagrene er alvorlig utarmet, men ikke helt.
For å gjenopprette glykogendepotet ditt trenger du en enkel karbohydratforsterker. Ta dette tillegget etter at du har fullført treningen. For å vite nøyaktig hvilke som er de beste muskelforsterkerne designet for dette, trenger du bare å studere sammensetningen. Produsenter bruker i dag maltodextrin, stivelse, sirup (ris og mais), dextrose og glukosepolymerer som kilder til enkle karbohydrater. Hvis det valgte produktet inneholder (i utgangspunktet) minst ett av stoffene ovenfor, kan du kjøpe det. Vi vil også gi deg råd som lar deg øke tiden du bruker på glykogenlagre. Ta en porsjon med den enkle karbohydratforsterkeren omtrent en halv time før timen. Som et resultat vil kroppen først bruke de nylig oppnådde karbohydratene og først deretter glykogen.
Vi har allerede sagt at kosttilskudd basert på enkle karbohydrater har en høy glykemisk indeks og bør unngås fra bruk på hviledager. I tillegg til at dette kan føre til akkumulering av fett, siden energi ikke vil bli brukt av kroppen, laster du også bukspyttkjertelen. For å øke diettets energiverdi må du bruke komplekse karbohydrattilskudd. Etter forbruk er en slik gevinst i stand til å forsyne kroppen med energi i flere timer. Samtidig øker ikke konsentrasjonen av glukose i blodet nevneverdig, og det er ikke noe sterkt trykk på bukspyttkjertelen.
For å finne ut hvilke som er de beste muskelforsterkerne for en gitt oppgave, se igjen på sammensetningen. Kilder til komplekse karbohydrater i en gainer kan være havre, belgfrukter, frokostblandinger, kli, bygg eller bokhvete. Hvis minst ett av disse stoffene er i utgangspunktet i produktets sammensetning, er dette det du trenger. Men i dette tilfellet er innholdet av proteinforbindelser også viktig. Kjøp bare de vinnerne som inneholder minst 30 prosent protein. Det er verdt å bruke disse produktene på fridager fra timene.
Hvordan ta gevinster så effektivt som mulig?
Så vi har nettopp lært hvordan du velger de beste muskelforsterkerne for dine mål. Imidlertid er det like viktig å bruke kosttilskudd riktig. Svært ofte på nettverket kan du finne anbefalinger om streng overholdelse av produsentens instruksjoner. I prinsippet er det litt sunn fornuft her, men oftere enn ikke forteller disse instruksjonene deg bare hvordan du lager en cocktail.
Du bør også vite når det er mest hensiktsmessig å ta et supplement. La oss begynne å snakke om dette ved å lage en cocktail. Alt er ganske enkelt her, og du må oppløse fra 150 til 300 gram (hver produsent har en annen serveringsstørrelse) i 0,3–0,6 liter væske.
Velg fortynningsvæsken som du liker, men med tanke på det totale kaloriinntaket. Det er mange alternativer her, alt fra rent vann til å drikke yoghurt. Dessuten bør cocktailen blandes til den er jevn. Hvis du forbereder en gainer hjemme, kan du bruke en mikser (blender). Hvis du skal ta et supplement før / etter timen, anbefaler vi at du får en shaker.
Evnen til å lage et supplement er heller ikke nok til å få mest mulig ut av bruken. Du må vite hvilken tid cocktailen skal inntas. Svaret på dette spørsmålet avhenger av målene som er satt for deg. Hardgainers kan konsumere karbohydrat-proteinblandinger ikke bare før / etter trening, men også i pausene mellom måltidene. Dette vil øke kaloriinnholdet i ditt daglige kosthold og vil gjøre det lettere for deg å gå opp i vekt.
Hvis du vil undertrykke katabolske prosesser og akselerere påfyllingen av glykogenlagre, bør du ta gaineren først etter å ha fullført treningen. Dette gjelder for endomorfer og ektomorfer. Hvis idrettsutøvere med denne fysikken tar en gainer oftere, vil de få fettmasse, som da vil være vanskelig å bli kvitt. Men før du legger deg, bør gaineren definitivt ikke brukes, selv om noen ganger idrettsutøvere gjør dette. I løpet av denne tiden trenger du kasein for å beskytte musklene dine mot nattlige katabolske reaksjoner.
De beste vektøkere
La oss nå se på de beste vektøkerne på sportsnæringsmarkedet for å få muskelmasse, eller rettere sagt noen av dem som er mest etterspurt av idrettsutøvere.
Cytogainer
En porsjon av dette produktet inneholder 65 gram proteinforbindelser og omtrent 80 gram karbohydrater. Fettinnholdet er minimalt og kan ignoreres. For å øke kaloriinnholdet i produktet til maksimalverdiene, fortynn pulveret i juice eller melk. Tilleggsprodusenten brukte myseproteinkonsentrat og isolat som kilde til proteinforbindelser.
Ekte masse
Et flott produkt som fortjener din oppmerksomhet. I tillegg til hovedingrediensene inneholder den et stort antall nyttige stoffer, for eksempel karnitin, BCAA, mikronæringsstoffer, gunstige fettsyrer, etc. Proteinforbindelser finnes i en mengde på 50 gram per porsjon og representeres ikke bare av myseproteinforbindelser, men også kasein, egg og melkeproteiner. For å avlaste mulige problemer med fordøyelsessystemet i løpet av vektøkningen, inneholder True Mass spesielle enzymer og enzymer.
Alvorlig masse
Denne vektøkningen er designet for magre idrettsutøvere, da den inneholder 250 gram karbohydrater per porsjon. Vær også oppmerksom på tilstedeværelsen av 50 gram proteinforbindelser, kreatin og glutamin i produktet.
For mer informasjon om vinnere på sportsnæringsmarkedet, se her:
