Finn ut hva slags sport en jente trenger for å lage en slank og vakker figur uten overvekt, med faste rumpe og hofter. Forholdsvis nylig, i vårt samfunn, var jenter med en skjør fysikk fasjonable, og for å opprettholde sin tynnhet måtte de begrense seg i ernæring. Imidlertid har situasjonen i dag endret seg og en passe sportsdel anses å være vakker. Nå er det et stort antall treningsformer, og det er ikke overraskende at mange av spørsmålet om hvilken sport du skal velge jente har blitt veldig relevante. Vi vil prøve å gi et ekstremt klart svar på det slik at du kan ta ditt valg.
Du bør starte med fysiologien til kvinnekroppen, og sett fra muskelsystemet er det ingen forskjell fra gutta. På grunn av det lave testosteronnivået i kvinnekroppen vil jenter imidlertid ikke kunne bygge store muskler på en naturlig måte. Dette er imidlertid ikke nødvendig, men det er nok bare å sette kroppen i orden.
Hvilken sport skal en jente velge: hvor skal jeg begynne?
Når du velger en sport, må du først ta hensyn til hvilken kroppsbygning du har. For å gjøre dette må du vurdere kroppen din i speilet for å bestemme problemområdene og få en ide i hvilken retning du bør jobbe. La oss snakke om hvilke treningsøkter som er mer passende for en bestemt type kvinnefigur.
- "Pære". Denne typen figur er preget av fulle baken og hofter med liten midje og skuldre. Slike jenter bør begynne å gå på treningsstudioet og trene overkroppen ved hjelp av styrkeøvelser. For å eliminere problemområder i den nedre delen, er kardiostyrkebelastning nødvendig.
- "Eple". Fettvev i denne kroppstypen er hovedsakelig plassert på armer, skuldre og mage. Hvis du har problemer med å være overvektig, er det beste valget kondisjonstrening for å styrke musklene i beina og bli kvitt fett.
- "Timeglass". Dette er den optimale kroppstypen, da det ikke er nødvendig å trimme øvre og nedre kroppsdeler. Enhver belastning kan brukes.
- "Rektangel". Dette er typen figur som mange motemodeller har. Hvis alt passer deg i figuren din, så anbefaler vi å velge klassiske yogatimer. Hvis du fortsatt vil forbedre kroppen din, vil en kompetent instruktør velge et sett med øvelser for deg som skal styrke musklene i skulderbelte, rumpe og rygg. Samtidig er det viktig å holde livet uendret.
Hvilken sport å velge for en jente - de beste alternativene
Det er ingen kvinner som ikke vil ha en slank figur. I det moderne konseptet er dette en veps i livet, grasiøse armer, høye vakre bryster, elastisk bakdel og glatt hud, uten defekter. I ønsket om å oppnå et slikt resultat, bestemmer flere og flere jenter seg for å begynne å besøke treningsstudioet, for å sitte på sofaen, vil resultatene ikke vises.
I dag blir fitness mer og mer populært, og dette gleder seg selvfølgelig. Folk som driver med idrett forbedrer ikke bare kroppen sin, men får også helse. For å nå dette målet trenger du ikke å sitte på de mest alvorlige diettene, som er dømt til å mislykkes på forhånd. Du trenger heller ikke lete etter magiske medisiner som kan hjelpe til med å bli kvitt overflødig fett, siden de ganske enkelt ikke eksisterer.
Skjønnheten i kroppen din er bare i dine egne hender. Begynn å trene, og du vil se resultater raskt nok. Spørsmålet om hvilken sport du skal velge for en jente, er imidlertid fortsatt relevant. Nå vil vi snakke om de mest populære sportene blant representantene for den vakre halvdelen av menneskeheten, som kan hjelpe dem med å lage en drømmekropp.
Å gå
Ikke undervurder de positive effektene av å gå. Selvfølgelig må de være regelmessige for å få gode resultater. Turgåing kan være spesielt nyttig for nybegynnere og de jentene som ikke har trent på lenge. Du bør ikke umiddelbart legge tung belastning på kroppen din, og det er nok å ta turer som varer 20 minutter annenhver dag.
Hold deg til et gangtempo samtidig og ikke tving hendelser. Etter omtrent en uke, øk gangtiden til 45 minutter. Det er også nødvendig å øke farten til rask gange. Etter syv dager, bytt til daglige turer. På et tidspunkt vil du føle at det har blitt for lett å gå, og på dette tidspunktet kan du begynne å bruke beinvekter. Ifølge resultatene av vitenskapelig forskning, blir ca 200 kalorier brent i løpet av 1,5 kilometer.
Løpe
Dette er en veldig populær form for kondisjonstrening, og i dag begynner flere og flere å løpe. Vi kan si at løping er et allsidig og effektivt middel for å bekjempe overvekt. For dette er det nødvendig å gjennomføre lange treningsøkter med lav løpehastighet. I løpet av uken må du gjennomføre minst tre økter.
Imidlertid bør du huske at belastningene hele tiden bør øke, og bare i dette tilfellet vil du ikke bare bli kvitt fett, men også kunne konsolidere resultatene som er oppnådd. Dermed bør du gradvis gå over til daglig jogging. I de varmere månedene er det verdt å trene i parken eller så langt som mulig fra den travle trafikken. Noen idrettsutøvere vil ikke slutte å løpe selv om vinteren, men for dette er det nødvendig å utstyre riktig. Hvis du ikke vil løpe utendørs om vinteren, er en tredemølle et godt valg. Ta spilleren med deg på trening, og du kan ikke bare forbedre figuren din, men også nyte favorittmusikken din. I 30 minutter med løping på jevnt underlag kan du brenne omtrent 450 kalorier. Hvis timene blir gjennomført i ulendt terreng, vil dette tallet være omtrent 750 kalorier.
Sykling
Nok en populær og effektiv sport. For trening trenger du en sykkel eller mosjon. Denne sporten vil være et utmerket valg for jenter med svingete hofter. Syklus tre ganger i uken i omtrent 40 minutter. Som et resultat kan du ikke bare bli kvitt fett, men også styrke benmuskulaturen. Dette er veldig viktig, for etter at fettvevet er eliminert, er det nødvendig å stramme musklene slik at huden ikke ser slapp ut.
Fitness
Nå velger mange jenter fitness, for takket være hjelp fra en erfaren mentor kan eventuelle problemer løses. Riktignok er dette en virkelig flott måte å få kroppen din til å se attraktiv ut. For å nå dette målet så raskt som mulig, anbefaler vi å finne en god trener.
Aerobic
Dette er kanskje den mest kjente sporten for jenter. I klasserommet må du gjøre fysiske øvelser med musikalsk akkompagnement. Hvis du er interessert i spørsmålet om hvilken sport du skal velge for en jente, vær oppmerksom på aerobic. Dette er en ganske energikrevende sportsdisiplin og mer enn 40 kalorier forbrukes på en leksjon.
Selv om det ofte sies at aerobic kan øves hjemme, vil de beste resultatene fremdeles oppnås under tilsyn av en erfaren instruktør. Vær oppmerksom på at det i dag er flere typer aerobic, og hver av dem har en imponerende hær av fans. Tre av de mest kjente er:
- Trinn aerobic - det er nødvendig å utføre øvelser på en spesiell trinnplattform.
- Aqua aerobic - allerede fra navnet blir det klart at klasser holdes i bassenget.
- Styrke aerobic - øvelser utføres ikke bare med din egen kroppsvekt, men også med vekter.
Danser
Mange jenter elsker å danse. Med riktig tilnærming kan du kombinere denne hyggelige aktiviteten med å løse problemet med overvekt. Ikke alle vet at en times dans kan spare en person for 600 kalorier! Enig i at dette bare er en utmerket indikator.
I tillegg til slike fordeler, vil dansekurs gi deg mulighet til å bli mer grasiøs og få nye bekjentskaper. Hvis du ikke liker å jobbe med simulatorer, er svaret på spørsmålet om hvilken sport du skal velge for en jente åpenbart - dans.
Svømming
En utmerket sport som lar deg gå ned i vekt, styrke muskler og også lindre negativt stress på ryggraden. I tillegg til alt det ovennevnte, er det svømming som er den beste måten å bekjempe cellulitter, som har blitt et stort problem for mange kvinner.
Det siste faktum er forbundet med det faktum at vann gir en masserende effekt på kroppen. Dette øker igjen blod- og lymfesirkulasjonen, og øker også elastisiteten i huden. Som nevnt ovenfor er svømming ekstremt gunstig for ryggraden. Hvis du har problemer med ryggraden, anbefaler vi at du velger svømming.
Ofte er det av denne grunn at en jente ikke kan drive med andre idretter. Svømming, derimot, har ingen kontraindikasjoner, og er samtidig en effektiv måte å forbedre figuren din. I gjennomsnitt kan en leksjon miste 600 kalorier. Det er vanskelig å gi et eksakt tall, siden mye avhenger av intensiteten. Vi anbefaler å veksle mellom forskjellige svømmestiler. På denne måten kan du ikke bare bli kvitt fett, men også styrke alle musklene i kroppen din. I løpet av uken bør du trene tre ganger.
Avslutningsvis vil jeg si at effektiviteten av trening avhenger av deres regelmessighet. Hvis du trener fra tid til annen, bør du ikke regne med positive resultater. Det er også veldig viktig å øke belastningen gradvis for ikke å skade helsen din. Det er faktisk derfor det anbefales å bruke tjenestene til en erfaren trener som vil kunne velge belastningen for deg i henhold til treningsnivået.
Og her er 5 myter om sport for jenter:
