Lær hvordan du trener om vinteren for å maksimere immuniteten og utvikle kroppen din. Mange velger å løpe fra alle tilgjengelige idretter. Men med vinterens begynnelse foretrekker de fleste av dem å henge joggeskoene på en spiker. Vi prøver ikke å fordømme dem, fordi frostværet utenfor vinduet ikke er særlig gunstig for jogging. Det er mye hyggeligere å gjøre dette i solskinn.
Det skal innrømmes at kroppsøving om vinteren utendørs er vesentlig forskjellig fra sport om sommeren. Dette gjelder selvfølgelig ikke den tekniske siden ved løping, men værforholdene. I tillegg til å være kaldt ute, vær oppmerksom på mulige glatte overflater.
Selvfølgelig er kroppsøving på gaten om vinteren ikke egnet for alle. Det ser ut til at leger ikke anbefaler jenta å trene ute i situasjoner når temperaturen faller under 15 grader. I denne situasjonen vil det beste alternativet være å trene innendørs på kondisjonsapparater. For menn kan vinterjogging være en måte å øke utholdenheten til forskjellige kroppssystemer.
For å bestemme selv om det er nødvendig å drive fysisk trening om vinteren på gaten, spesielt jogging, er det nødvendig å vurdere alle fordeler og ulemper ved slik trening. La oss starte med faktorene som kan komplisere løpeturen din:
- Værforhold - vind, frost og snødrev.
- Sykdom - Det er veldig lett å bli syk i lave temperaturer.
- Fare for personskade - grepet på skoen på veibanen er dårlig.
- Store mengder klær - Store mengder klær må brukes for å tåle lave temperaturer.
- Lav solaktivitet - dagens varighet er kort og solen er ikke aktiv nok.
- Lav konsentrasjon av endorfiner - om vinteren syntetiserer kroppen betydelig mindre endorfinhormoner.
- Lavt ønske om å trene - Om vinteren, på grunn av lav solaktivitet, reduseres lysten til å trene.
- Mangel på selskap - om vinteren er det mye vanskeligere å finne de som ønsker å gjøre et felles løp.
Utendørs trening om vinteren har imidlertid også sine fordeler:
- Kroppen er perfekt herdet - du tilpasser deg raskt til lave temperaturer, og i fremtiden vil du kunne tolerere dem bedre.
- Immunsystemets aktivitet øker - immunsystemet tilpasser seg vinterjogging, og evnen til å bekjempe forskjellige sykdommer forbedres.
- Øker utholdenheten - behovet for å bruke tunge klær bidrar til veksten av utholdenhet.
- Funksjonen til luftveiene er forbedret - igjen takket være den store mengden klær og kald luft, blir funksjonaliteten til luftveiene økt.
- Hjertemuskeltrening - akselererer blodstrømmen.
- Kvaliteten på blodsammensetningen forbedres - kald luft fremmer blodgjødsel, og dette reduserer igjen risikoen for blokkering av blodkar. Det bør også huskes å forbedre ventilasjonen av lungene.
- En følelse av munterhet dukker opp - etter å ha trent på vinteren på gaten, vil du føle deg munter lenge.
Her er de viktigste fordelene og ulempene med utendørs sport om vinteren. Selv om vi nå snakket om løping, er alt det ovennevnte sant for de fleste idretter.
Hvordan organisere utendørs jogging om vinteren?
For at kroppsøvingstimene på gaten om vinteren skal være så effektive som mulig, er det nødvendig å følge flere regler.
- Joggerute. Før du starter en leksjon, bør du planlegge løpsruten på forhånd. For å gjøre dette kan du gå langs den mulige ruten en dag før den planlagte treningen. Vær oppmerksom på terrenget, tilstedeværelsen av godt tråkket stier og den estimerte løpetiden.
- Lufttemperatur. Det er opp til deg å bestemme om det er lurt å trene utendørs, avhengig av temperaturen. Vi har allerede bemerket at jenter ikke anbefales å løpe hvis lufttemperaturen synker under 15 grader under null. Menn overfører ofte trening innendørs når temperaturen ute er 20-15 grader under null. Først og fremst bør du bruke sunn fornuft når du tar en beslutning.
- Varme opp. Du bør huske at muskler er mer sårbare for skader om vinteren enn om sommeren. Det er mer åpenbart at de er i en "kald" tilstand før treningsstart. For å redusere risikoen for skader må du elte dem ordentlig. Gjør en fem minutters felles oppvarming før du starter utendørs trening om vinteren.
- Utstyr for utendørs sport om vinteren. Vi vil lage en egen artikkel om dette emnet, men noen få ord må fortsatt sies nå. Det er veldig viktig å velge riktig utstyr for utendørs trening om vinteren. I dag kan du i sportsbutikker kjøpe spesielle klær som er designet for trening under slike forhold. Det er betydelig mer effektivt og mer behagelig sammenlignet med vanlige gensere og gensere som du må bruke. Det er veldig viktig å beskytte alle ventilerte deler av kroppen, for eksempel hode og armer. Termisk undertøy og piggsko er optimale klær for vinterjogging. Når du velger klær, bør du også huske at kroppstemperaturen øker med gjennomsnittlig ti grader mens du løper. Så hvis du er utenfor vinduet minus 15, kle deg som om frosten bare er minus 5. Du vil ikke stå på ett sted, men bevege deg aktivt.
- Treningsintensitet og varighet. Ikke bruk jogging med høy intensitet med en gang, og dette gjelder spesielt for folk som ikke tidligere har vært involvert i fysisk aktivitet ute om vinteren. Planlegg treningsøktene dine, og øk gradvis varigheten og intensiteten. Vi anbefaler å starte med et par treningsøkter i løpet av uken med en varighet på fem minutter. Øk belastningen gradvis, men ikke vær i kulden i mer enn 40 minutter. Hvis vi snakker om intensiteten i løping, avhenger det i stor grad av treningsnivået ditt, men likevel er det verdt å fokusere på lett jogging. Dette lar deg puste gjennom nesen slik at du ikke blir forkjølet.
- Musikk. Selvfølgelig er spilleren ikke en obligatorisk egenskap, men munter musikk under et løp vil definitivt ikke være overflødig. Det skal også sies at musikkenheten din ikke trenger å være tung.
- Hvordan avslutte timene. Vi anbefaler å fullføre treningen nær hjemmet ditt eller et annet varmt rom. Når du er hjemme, må du umiddelbart ta av deg sportsklærne og tørke dem. I tillegg bør du ta en varm dusj og drikke omtrent en halv liter vann. Et fullt måltid bør foregå tidligst 60 minutter etter at treningsøkten er avsluttet. Før det kan du drikke ferskpresset juice eller spise frukt.
Hvordan trene på gaten om vinteren?
I dag blir trening mer og mer populært, og ofte fortsetter idrettsutøvere å trene om vinteren. Nå skal vi prøve å fortelle deg hvordan du best organiserer slik trening. For mange idrettsutøvere er friluftsliv, selv ved minus 20, hyggeligere sammenlignet med sommerperioden. Som vi allerede har sagt, er fordelene og ulempene ved å spille sport om vinteren utendørs omtrent de samme for alle disipliner, og vi vil ikke gjenta oss selv og snakke om dem igjen. La oss snakke bedre om reglene for organisering av trening om vinteren.
- Unngå overoppheting. Hovedfeilen for de fleste nybegynnerutøvere når de utøver fysisk trening utendørs om vinteren, er å overvurdere kulden. Som et resultat bruker de mye klær, som om de bare skulle gå i kulden. Dette fører til alvorlig overoppheting av kroppen, og trening blir raskt ubehagelig.
- Bruk lagvis klær. Hvert lag med klær må gjøre sine egne ting. Det nederste laget er termisk undertøy, som perfekt transporterer svette bort fra huden. I stedet for gensere og bukser er det bedre å bruke kjeledress for å beskytte kroppen mot vinden.
- Ikke bruk bomullsklær. I dag er det vanlig å se reklame for spesialklær av bomull for utendørs sport om vinteren. I det store og hele kan du bruke det hvis økonomien tillater det. Kostnaden for slike klær er ganske høy, og du kan enkelt bruke syntetiske klær. Velg imidlertid en som ikke absorberer fuktighet og tørker raskt.
- Beskytt hodet ditt. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot utsatte deler av kroppen. Når treningen skal utføres i kaldt vær med sterk vind, må du beskytte lemmer og hode. Husk, uansett hvor intens treningen din er, kan nesen og ørene dine få frostskader i alvorlig frost. Hvis det er sterk frost ute, bør du bruke en spesiell maske.
- Treningsintensitet. Du må huske at kroppen bruker mye mer energi i kulden enn i den varme årstiden. Hvis du har en slank kroppsbygning, er det i visse situasjoner fornuftig å redusere belastningen. Når du hviler mellom settene, må du aldri stå på ett sted. For ikke å overkjøle kroppen, gå og vinke hendene.
Vær forsiktig hvis det er isete på gaten. Dette er ekstremt farlig ettersom fall på en hard overflate kan føre til alvorlig personskade. Vær forsiktig under oppvarmingsturer, utfall og hopp fra stangen. La oss minne deg igjen på at du bare trenger å puste gjennom nesen.
Følgende video gir mer informasjon om den ekstreme vintertreningen:
