Hvis du vil utvikle deg innen kroppsbygging, må du kunne skille myte fra de virkelige reglene for muskelpumping. Dette er hva artikkelen vår skal handle om. Og nå er det selvfølgelig nødvendig å håndtere disse historiene, vrangforestillinger, for å fjerne dem. Ellers kan du bare skade deg selv eller slutte å spille sport, og frykter konsekvensene, noe som faktisk ikke er det. Du vet aldri hvem og hva vil si? Du må alltid sjekke informasjonen og først trekke konklusjoner.
Kroppsbygging og muskelvekst
Denne prosessen er mest påvirket av to komponenter - trening og ernæring. Når behovet for muskelvekst øker, prøver kroppen å motta stress fra trening å hjelpe. På grunn av de imponerende vektene under trening, oppstår negative endringer.
Hvis vi snakker om muskler, så er kildene til energireserver betydelig redusert her. Vi snakker om kreatinfosfat og glykogen. Prosessen med energiforsyning øker kraftig, som et resultat blir den kjemiske sammensetningen av muskelfibre annerledes. En økning i innholdet av adenosindifosfat og kreatin observeres. Det samme gjelder hydrogenioner og laktat.
Muskelceller blir forgiftet, individuelle muskelfibre er skadet, om enn lettere. I tillegg ødelegges proteinstrukturer.
Nervesystemet er under en ganske imponerende belastning. Det samme gjelder for nevromuskulær. Hvis vi snakker om sentralnervesystemet, så er det en skarp spenning, og da, tvert imot, en altfor imponerende hemming. I tillegg er luftveiene og kardiovaskulære systemene også utsatt.
Det endokrine systemet utsettes for ytterligere stress: som et resultat må det utskille hormoner, som er ansvarlige for umiddelbar tilførsel av reserveenergikilder, i større mengder. Det samme gjelder hormoner, som inkluderer viktige prosesser som reparasjon og konstruksjon.
Ved overdreven belastning under trening aktiverer sentralnervesystemet mekanismen for generell tilpasning. Det er her tiltakene spiller inn for å motstå visse belastninger. Og også generelle adaptive reaksjoner vil være involvert, som ikke er forbundet med denne belastningen. Denne tilstanden er ikke annet enn stress. Når det gjelder situasjonen som er ansvarlig for forekomsten, er det en stressor.
Det er en hormonell storm her. Det stiger i kroppen, og han gir seg raskt energi, er engasjert i restaurering av brukte energireserver. Takket være hastende adaptive reaksjoner utløses alle viktige byggeprosesser som er nødvendige i utvinningsperioden.
Når systemene blir gjenopprettet og blir normale, vil supergjenoppretting bli observert - dette vil tillate å nå et nytt, mer imponerende nivå sammenlignet med det første.
Hva kan påvirke veksten av muskelvev under kroppsbygging:
- En økning i antall myofibriller;
- En økning i volumet av sarkoplasma;
- Legge til mengden bindevev;
- Faktorene ovenfor i en hvilken som helst kombinasjon.
Form og type muskler
Og igjen, la oss snakke om mytene som vi beskrev like ovenfor. La oss starte med de to første legendene. Det vil ikke være overflødig å forstå, til å begynne med, i begrepene de snakker om. Hvis vi snakker om muskler, kan de ikke bli preget eller tvert imot formløse eller utarbeidet. Dette kan bare sies om kroppen.
De kan være store eller små, sterke eller svake - sånn ville det vært mer riktig. Dette er den eneste måten å karakterisere dem på. Når det gjelder kroppen, her kan vi snakke om lettelse - det blir det når musklene er godt synlige.
En økning i muskelstørrelse eller reduksjon i muskelstørrelse er den eneste ytre endringen som kan oppnås med trening. Å øke er hypertrofi muskler, og å redusere dem er atrofi.
Muskelhypertrofi er kroppens respons, evnen til å tilpasse seg. Dette er veksten av muskelmasse. Her er det irriterende stress. Utøveren mottar det under styrketrening.
Muskelen endrer ikke form. Det øker ikke i noen del og forlenger ikke. Det samme gjelder forkorting. Du kan bare prøve å forstørre muskelen helt, helt. Kroppsbyggere som opptrer på scenen kan være stolte over de forskjellige muskelformene på grunn av genetikk.
Ved å gjøre de samme øvelsene kan formen på musklene være annerledes når muskelgevinsten oppstår. Det avhenger av hva utøveren arvet fra sine forfedre. Så du bør bygge en individuell kropp, din egen, og ikke prøve å være som noen andre. Med de riktige treningsøktene får du definitivt det du vil. Det viktigste er viljestyrke, tålmodighet og streben etter å nå det fastsatte målet.
Viktigheten av en individuell tilnærming
Kroppsbyggere prøver å øke muskelveksten gjennom trening. For å gjøre dette, bør du velge et individuelt treningsprogram. Det er viktig hvor mange muskelgrupper som vil være involvert i arbeidet når du utfører bevegelser. Aktiveringen av de nødvendige tilpasningsmekanismene av sentralnervesystemet avhenger av dette. Derfor er det best å rådføre seg med en trener - han vil foreslå riktig treningsopplegg og foreskrive et individuelt program med øvelsene du trenger.
Når du utarbeider et treningsprogram, bør utøveren som skal gjøre alt dette på trening, evalueres. Øvelser som fungerer for noen fungerer kanskje ikke i det hele tatt for andre. Ethvert treningsopplegg kan forårsake hypertrofi. Samtidig kan det samme regimet være effektivt for en utøver, men absolutt ubrukelig for en annen.
Funksjoner i styrketrening for nybegynnere
Når en trener utvikler et vekttreningsprogram for de som nettopp har begynt å drive med kroppsbygging, blir to aspekter av treningsprosessen tatt i betraktning, som følger av teorien om tilpasning:
- Selv de letteste belastningene for kroppsbyggere som begynner å trene i denne sporten vil bli en imponerende irritasjon, på grunn av hvilken tilpasningsskift vil skje.
- For at kroppens respons skal være konstant, er det viktig å velge det ideelle treningsprogrammet så riktig som mulig. Det samme gjelder teknikker som vil bidra til å intensivere treningsprogrammet ditt.
Kroppsbyggere og deres trenere må hele tiden være på utkikk etter de mest effektive treningsmetodene. I tillegg er en viktig oppgave å maksimere veksthastigheten for prestasjoner innen sport. For dette utføres en detaljert analyse av utøverens trening, og det undersøkes hvordan kroppen reagerer nøyaktig på treningsmetodene som brukes under kroppsbyggingstimer. Dermed kan du finne en individuell, mest egnet liste over metoder som vil hjelpe deg med å oppnå de beste resultatene innen sport. Slik dannes et system med langsiktig opplæring.
Se en video om styrketrening:
Og til slutt er det en annen myte om at muskler hele tiden skal holdes i sjokk, slik at deres vekst ikke stopper. Faktisk bør treningsøktene dine være så rasjonelle og varierte som mulig. Du kan veksle flere forskjellige komplekser - tre, eller til og med fire. Dermed gir du hvile til noen muskelgrupper, og tvinger andre til å jobbe. Og så vil du endre belastningen på visse grupper. Dette betyr at treningen ikke blir så hard og utmattende.
