Ofte gjør idrettsutøvere alvorlige feil selv når de velger et treningsprogram. Finn ut hvordan du finner et treningsprogram for kroppsbygging. Treningens effektivitet bestemmes i stor grad av riktig valgt treningsprogram og treningsteknikk. Disse faktorene vil ikke bare gjøre treningen mer effektiv, men også forhindre skader. I dag vil samtalen handle om hvordan man velger et treningsprogram for kroppsbygging.
Alle nybegynnerutøvere bør bruke grunnleggende øvelser i begynnelsen av reisen, nemlig de som er relatert til de såkalte "golden three": knebøy, benkpress og løfting av vektstangen til brystet. Du bør ikke prøve å øke arbeidsvekten så mye som mulig, men heller fokusere på teknikken for implementering. Dette vil hjelpe deg med å legge grunnlaget for fremtidige treningsøkter.
Det er også viktig å huske at hvis øvelsene utføres teknisk feil og utøveren ikke gjør noe for å eliminere feil, vil dette forstyrre videre fremgang. Det er veldig vanskelig i fremtiden å bli kvitt de feilene som var igjen etter den første fasen av en karriere.
Prinsippene for å velge et treningsprogram i kroppsbygging
Når du velger et treningsprogram, er det veldig viktig å gå ut fra de individuelle egenskapene til utøveren. Dette er en ganske vanlig feil mange trenere gjør når de tvinger elevene til å gjøre øvelser som de rett og slett ikke kan gjøre. Dette bremser ikke bare fremdriften, men fratar også utøveren selvtillit.
Ofte kan idrettsutøvere ikke utføre noen øvelser, ikke på grunn av mangel på utholdenhet, men bare på grunn av særegenhetene i muskuloskeletalsystemet. Dette er et rent individuelt trekk, og det er umulig å bringe alle under samme "kam". Knebøy kan brukes som et eksempel, ettersom de er en av de mest populære øvelsene. Oftest utføres øvelsen fra startposisjonen med beina i skulderbredde fra hverandre. For de aller fleste idrettsutøvere er dette ikke vanskelig, men det er unntak. Hvis en idrettsutøver ikke klarer å utføre knebøyet riktig, bør det sannsynligvis gjøres visse endringer i henhold til benlengden og fleksibiliteten.
I tillegg bør du ta hensyn til posisjonen på ryggen. Det skal være så flatt som mulig. Hvis kroppen vipper fremover når du gjør knebøy, er det derfor nødvendig å redusere belastningen. Oftest skyldes dette utilstrekkelig utviklede muskler i korsryggen, som bærer hoveddelen av belastningen i den innledende fasen av øvelsen. Denne mangelen vil gradvis bli eliminert. Imidlertid er det ganger at utøveren fortsetter å lene seg fremover. Dette kan være en teknisk feil, og i dette tilfellet bør du redusere belastningen og jobbe med dette aspektet. Noen ganger kan en person imidlertid ganske enkelt ikke gjøre knebøy ellers. For eksempel bøyde Hugh Cassidy konstant kroppen og gjorde det med vilje. Takket være dette var han i stand til å bruke mer arbeidsvekt, og som et resultat ble han verdensmester.
Hvis en idrettsutøver trenger å vippe kroppen fremover, må han gjøre en stor innsats og derved utvikle musklene i midten av ryggen. Basert på tilgjengelig praktisk erfaring, kan vi si at de av denne grunn viser seg å være ganske sterke når de utfører en trekkbevegelse. Hvis du tvinger dem til å holde ryggen rett, vil de ikke kunne oppnå tilstrekkelig styrke i musklene i beina og bekkenet.
Situasjonen er lik med løfting av vektstangen til brystet. Denne øvelsen bruker et stort antall muskler og krever mye oppmerksomhet til bevegelsesteknikken. Et av hovedpunktene her er behovet for å holde armene rett til sportsutstyret overvinner navlen. Hvis du bøyer armene litt tidligere, reduseres effektiviteten av øvelsen betydelig.
Imidlertid har nybegynnerutøvere ofte store problemer på dette stadiet av øvelsen. Imidlertid kan de ikke rette opp denne feilen med all sin innsats. Dette kan imidlertid skyldes organismens individuelle egenskaper, og det er ikke alltid nødvendig å tvinge dem til å endre teknikken.
En annen øvelse som tillater avvik fra teknikken er vektstangen. Selvfølgelig er dette bare tillatt hvis situasjonen krever det. Denne øvelsen er bra for lette treningsøkter og kan også erstatte brystheisen for en skulderskade.
En idrettsutøver, som forberedelse til en konkurranse, må lære å trekke ut et sportsutstyr på rette armer fra begynnelsen av bevegelsen til det ekstreme øvre punktet på banen. Hvis øvelsen brukes til å øke styrkeindikatorene, trenger du ikke strengt å følge denne regelen.
Når det gjelder hvordan man velger et treningsprogram i kroppsbygging, bør idrettsutøvere forstå at de ikke hele tiden kan bruke det samme, selv om det gir gode resultater for kolleger. Det er viktig at du får ønsket effekt, ikke partnerne dine. En sannhet å huske om styrkesport er at det beste treningsprogrammet vil fungere for deg.
Svært ofte tror idrettsutøvere ganske enkelt ikke at de selvstendig kan lage sitt eget treningsprogram. Dette får dem til å søke hjelp fra spesialister eller se etter informasjon i blader eller nettverk. Det skal huskes at den beste treneren er utøveren selv. Bare han kan raskt avgjøre hvor effektiv denne eller den øvelsen eller treningsprogrammet som helhet er for ham.
Det er mulig at teknikken du har valgt eller laget, motsier det som er skrevet, men hvis den er effektiv for deg, bør du bruke den. For noen er det nødvendig å bruke et stort antall hjelpeøvelser, mens andre kan utøveren klare seg uten. Dette er for eksempel. Lytt til kroppen din. Bare den er i stand til å foreslå hva som er best for utviklingen. Husk at det ikke er noen riktig løsning i kroppsbygging, du må hele tiden være på utkikk.
For mer informasjon om kompetent strategisk planlegging av opplæringsprogrammet, se denne videoopplæringen fra Denis Borisov:
[media =
