Sportsaktiviteter er også nyttige for forretningsmenn. De toner opp og gir energi. Bli kjent med teknikken som vil gjøre en idrettsutøver fra enhver gründer. Forretningsmenn har liten fritid, og mange tror at de rett og slett ikke vil ha tid til å gjennomføre opplæring av høy kvalitet. Men dette er ikke tilfelle. Moderne kroppsbygging er ikke designet for timers trening. Det er laget forskjellige metoder som lar deg trene i mindre enn en time og få gode resultater samtidig. Selv i den strammeste timeplanen kan du alltid finne tid til tre økter i uken på 40 minutter hver.
Du trenger ikke å gå på treningsstudioet om kvelden når et stort antall mennesker samles der. Den optimale tiden vil være dag. Daglige treningsøkter vil ikke bare hjelpe deg med å forbedre figuren din, men også gi energi. Hvis du velger de riktige øvelsene, vil til og med 40 minutter være nok til at du får et godt resultat.
Før du går videre til et opplæringsprogram for en forretningsmann i kroppsbygging, bør det sies noen ord om terminologien. Alle muskler i kroppsbygging er vanligvis delt inn i å skyve og trekke. Den første gruppen inkluderer brystet, deltaene og triceps. Trekk i muskler - biceps og rygg.
For deres utvikling brukes passende øvelser også:
- Pushing muskler - presser og push -ups fra de ujevne stengene.
- Trekk i muskler - forskjellige typer trekkraft.
Et eget sted er okkupert av musklene i bena og pressen, samt kalvene. Knebøy og benkpress brukes til å utvikle ben. For å trene leggmuskulaturen brukes legghevninger i stående og sittende stillinger.
Øvelser for en forretningsmann i kroppsbygging
For kontinuerlig fremgang må du gjøre endringer i treningsprogrammet omtrent en gang i måneden. Varier øvelsene dine ved å velge et par for trekk- og skyvemuskulaturen, og en hver for bena, mage og legg.
Det skal også sies at hver leksjon må begynne med en generell oppvarming. Før du gjør arbeidssett for hver øvelse, gjør du ett eller to oppvarmingssett med en tom stolpe først. La oss nå gå videre til å undersøke øvelsene.
Benkpress
Brystet, triceps og deltas er involvert i arbeidet. Du kan utføre denne bevegelsen på en skrå eller horisontal benk. Ligg med ryggen ned på en benk og ta en vektstang, legg hendene litt bredere enn skulderleddene. Etter å ha fjernet prosjektilet fra stativet, begynner du sakte å senke det til brystet. På det laveste punktet i banen, pause i et par sekunder og løft vektstangen.
Dips fra de ujevne stengene
Denne øvelsen fungerer triceps og nedre bryst veldig effektivt. Legg vekt på de ujevne stengene og begynn å sakte gå ned, mens du bøyer albueleddene. Senk til det er en følelse av ubehag i skulderleddene. Gå deretter tilbake til startposisjonen.
Trykk på stangen bak hodet
Når du utfører bevegelsen, må du huske å bruke lette vekter for å eliminere muligheten for skade. Ikke løft prosjektilet til opprinnelig posisjon fra bakken, bruk et høyt stativ for dette. Du kan trenge hjelp fra en venn for å ta utgangsposisjonen, der prosjektilet er plassert på skuldrene. Etter det begynner du å løfte den på rette armer og deretter gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.
Dumbbell press
Plasser skjellene foran brystet. Under benkpressen er det nødvendig å i tillegg gi armene en liten tilt for å øke belastningen på deltaene.
Rad av stangen til beltet i skråstilling
Prosjektilet må være på bakken. Ta det med et bredt grep, bøy kneleddene litt. Det er veldig viktig at ryggen forblir nivå under øvelsen. Begynn å trekke sportsutstyret i pressens retning og ta en kort pause på toppunktet. Etter å ha senket prosjektilet til bakken, start umiddelbart neste repetisjon.
Rekke med manualer til beltet i en skråstilling
Ta en hantel i den ene hånden, og hvil deg mot benken med den andre, før du har bøyd deg. Hold ryggen rett og begynn å trekke prosjektilet opp. I midjeområdet holder du bevegelsen i et par sekunder og går tilbake til startposisjonen. Utfør nødvendig antall repetisjoner, først med den ene hånden, og deretter med den andre.
Lavt blokkering i beltets retning
Bevegelsen er veldig lik de tidligere markløftene, men for mange utøvere virker det mer behagelig. Sitt foran simulatoren og ta håndtakene og bøy deg på forhånd. I dette tilfellet bør kroppen være vinkelrett på beina. Når du bretter ut skulderleddene, begynner du å trekke håndtakene mot deg. Ryggen skal være flat gjennom hele øvelsen.
Øvre blokkering
Plasser deg selv under blokken og ta tak i tverrliggeren med hendene. Begynn å trekke blokken mot brystet, vippe kroppen litt tilbake. Dette vil tillate ryggmusklene å strekke seg mer, noe som igjen vil øke effektiviteten av øvelsen.
Knebøy
Dette er den beste øvelsen for benmuskulaturen. Når den utføres, fungerer også korsryggen og et stort antall hjelpemuskler. Når du mestrer bevegelsesteknikken, bør du bruke en lett vekt. Bena skal være litt bredere enn skuldrene og bøye kneleddene litt. Senk deg ned til lårene er parallelle med bakken, og begynn deretter å stige umiddelbart. På toppen av bevegelsen må du ikke rette kneleddene helt ut.
Beinpress
Denne bevegelsen er et alternativ til den forrige og utføres i simulatoren. På toppen av bevegelsen må du ikke rette kneleddene helt ut.
Vridning
Dette er den mest effektive ab -øvelsen. Det er sannsynligvis kjent for deg fra skolens kroppsøvingstimer. Når du utfører det, skal korsryggen berøre bakken og kan ikke rives av. Pressen utvikler seg ganske raskt, og med et par repetisjoner vil du nå 25 eller 30. Ved dette tallet stopper du.
Kalv reiser seg
Dette er en ganske enkel øvelse, og allerede fra navnet ble det klart for deg hva du må gjøre. Som vekt kan du bruke en vektstang, manualer eller en spesiell simulator.
Du vil lære hvordan du raskt og effektivt får muskelmasse for en amatør i kroppsbygging fra denne videoen av Denis Borisov:
[media =
