Idrettsutøvere som ikke har utmerket genetikk, må lete etter forskjellige metoder for å akselerere masseøkning. Finn ut hvordan du finner den optimale løsningen? Uansett hva de sier om kroppens genetiske disposisjon for å gå opp i vekt, men for noen idrettsutøvere er det mye lettere. Dette faktum bør ikke diskonteres. Imidlertid er det fortsatt flere idrettsutøvere som ikke var så begavet av natur. I dag kan du sjekke ut strategier for å øke muskelvolumet i kroppsbygging som sikkert vil hjelpe deg.
Akselerere glykogengjenoppretting for muskelvekst
Ved hjelp av glykogenkompensasjon er utøveren i stand til å øke tilførselen av glykogen i musklene. Dette faktum gir igjen muskler mer fylde, og utøveren kan bruke pumpeeffekten mer effektivt. Glykogen brukes også som energikilde og jo høyere tilførsel av stoffet er, jo mer intens kan treningen være.
Vær oppmerksom på at sammen med glykogen dannes en ekstra tilførsel av væske i musklene. I gjennomsnitt beholdes omtrent tre gram vann med ett gram glykogen. Det bidrar også til en økning i muskelvolum. ATP er nødvendig for å trekke muskelfibre. Dette stoffet syntetiseres fra kreatinfosfat, reservene som forbrukes veldig raskt. Når dette skjer, brukes glykogen til å lage AIF -molekyler.
For at superkompensasjonsreaksjonen til glykogenlagrene skal starte, må utøveren fullstendig tømme tilførselen av dette stoffet under trening. Som du vet, bruker kroppen karbohydrater for å gjenopprette glykogendepotet. Takket være høyintensiv trening kan prosessen med superkompensering av glykogenlagre fremskyndes flere ganger. Enda større resultater kan oppnås med begrenset karbohydratinntak.
For ikke så lenge siden ble det utført en studie i Skandinavia, takket være hvilken vi kan snakke om hvordan vi maksimerer superkompensasjonen til glykogendepotet. Basert på resultatene oppnådd under dette eksperimentet, har forskere vært i stand til å utarbeide en protokoll som lar deg øke lagringene av glykogen betydelig i muskelvev.
I løpet av studien brukte pasientene mye proteinforbindelser og fett, men inntaket av karbohydrater var begrenset. Studiedeltakerne fulgte et lignende ernæringsprogram i tre dager, hvor klasser ble holdt.
Den neste mikrosyklusen besto også av tre dager, men på dette stadiet spiste fagene karbohydratmat. Dette tillot dem å øke glykogenlagrene betydelig sammenlignet med en kontrollgruppe hvis ernæringsprogram ikke ble overvåket. Resultatene fra representantene for eksperimentgruppen kan ha respekt, siden de beholdt omtrent 130 prosent glykogen. Dette førte til en økning i volumet av musklene, noe som ga dem en estetisk halvcirkelform. Resultatet var en strategi for å øke muskelvolumet i kroppsbygging basert på økende glykogenlagre. Vi har allerede sagt at starten på reaksjonen med superkompensasjon av glykogendepotet bare er mulig etter fullstendig forbruk av stoffet. Den maksimale økningen i glykogendepotet ble notert i muskler som ble hengende etter i utviklingen. For å oppnå lignende resultater må du bruke følgende opplegg:
- Begynn å tømme glykogenlagre i søndag … Etter 17 timer kan du ikke lenger spise karbohydratmat, og om kvelden er det også lurt å gjennomføre en helkroppstrening, som varer en og en halv time.
- mandag vil være den første av tre dager på mikrosyklusen, og du bør ikke konsumere karbohydrater i løpet av denne tiden. I dette tilfellet bør treningen være så intens som mulig.
- I tirsdag og onsdag gjenta mandagens program. Onsdag kveld må du begynne å forberede karbohydratmengden. For å gjøre dette, gjør en time med kondisjonstrening.
- V Torsdag om morgenen bør du konsumere karbohydrater i form av enkle sakkarider og bare om morgenen. Dette kan være fruktjuice. Tren for å maksimere glykogenutnyttelsen.
- V fredag mengden karbohydrater bør allerede være omtrent 70 prosent av de totale kaloriene i ernæringsprogrammet. Kombiner juice og vanlig karbohydratrik mat. Treningen skal være om kvelden, og du bør fokusere på musklene som henger etter i utviklingen.
- lørdag gjentar dagen før helt.
Jeg vil også si at pumping vil være mest effektivt nettopp under superkompensasjonsprosessen. Takket være denne teknikken kan du øke muskelvolumet over en lengre periode.
Strekk muskler etter bruk av pumpe
Noen idrettsutøvere vet sikkert at denne fremgangsmåten ikke er den hyggeligste. Dette er imidlertid en veldig effektiv strategi for å øke muskelvolumet i kroppsbygging, ettersom en strukket fascia skaper mer ledig plass for muskelvevsvekst.
På dette tidspunktet vil høyt blodtrykk komme godt med, som bare kan gis på grunn av pumpeeffekten. Siden du i dette tilfellet vil få ekstra fylde av musklene, kan fascia strekkes enda mer.
Isolere løse muskler
Dette er den tredje strategien for å øke muskelvolumet i kroppsbygging. Hvis du har små muskler på kroppen din som ikke har tilstrekkelig volum, bør du fokusere spesielt på dem. Det er best å bruke isolerte bevegelser for dette. Samtidig kan du ikke nekte fra de grunnleggende, takket være det du kan øke styrken og størrelsen på musklene. Isolerte bevegelser vil hjelpe deg med å gi musklene volumet og formen du trenger. For eksempel, hvis du henger etter i utviklingen av triceps, så bruk den foreløpige muskeltrettheten ved å utføre forlengelser på blokken før du utfører den grunnleggende øvelsen. Hvis du legger alle de tidligere til denne strategien, blir resultatet enda høyere.
For mer informasjon om måter å øke muskelvolum, se denne videoen:
