Bli kjent med funksjonene i kampformen og finn ut hvilke resultater du kan oppnå ved å bruke vanlig trening. Nylig har tai-bo-fitness blitt stadig mer populært i forskjellige stater på planeten. Denne treningsretningen er basert på elementene aerobic, kampsport og dansebevegelser. Det er et flott verktøy for å bekjempe fett og styrke muskler. Selve begrepet "tai-bo" stammer fra taekwondo og boksing.
Historien om utviklingen av tai-bo fitness
Denne treningslinjen ble grunnlagt av den amerikanske kampsportartisten - Billy Blanks. I utgangspunktet er tai-bo en type aerobic som har blitt supplert med elementer av karate, boksing, taekwondo og muay thai. Alle bevegelser utføres med musikalsk akkompagnement.
Grunnleggeren av tai-bo fitness ble født i en gjennomsnittlig amerikansk familie på 15 barn. Billy var den fjerde eldste blant dem. Det skal bemerkes at siden fødselen hadde Blanks en anomali i hofteleddet, men fra elleve år begynte han å trene karate og taekwondo.
Fyren viste seg å være veldig dyktig og raskt nok fikk han verdensomspennende berømmelse. Billy ble verdensmester i karate syv ganger, eier sorte belter i fem kampsport og var kaptein for det amerikanske landslaget i karate lenge.
I 1986 begynte Blanks sin filmkarriere, som klarte å spille hovedrollen i mer enn to dusin filmer. Forresten, Bruce Lee har alltid vært Billys idol, og hans opptreden på kino var ganske forventet etter å ha blitt berømt som en jagerfly. Samme år opprettet Blanks sitt eget treningssenter og begynte å jobbe med prinsippene for sin egen treningsretning - tai -bo.
På kort tid blir programmet populært i USA og mange Hollywood -stjerner, for eksempel Paula Abdul og Pamela Anderson, blir Billy Blanks 'studenter. Tai-bo-fans er enige om at dette er et veldig effektivt treningsprogram som lar deg oppnå gode resultater på kortest mulig tid. Med utgivelsen av DVDer med Billys leksjoner, ekspanderer en ny retning innen fitness utover grensene til en stat og sprer seg over planeten. Takket være videotimer fikk hver person en utmerket mulighet til å øve tai-bo hjemme og dermed holde seg i god fysisk form.
Fordeler med å øve tai-bo
Vi vil nå markere ti store fordeler med dette treningsområdet som vil hjelpe deg med å gjøre det riktige valget.
- Programmet krever mye energi, og på bare en økt kan du brenne fra 600 til 700 kalorier.
- Øker utholdenheten perfekt og forbedrer ytelsen til hjertemuskelen.
- Det er ingen hoppstreik. Dette reduserer risikoen for alvorlige leddskader. Det skal innrømmes at tai-bo fitness er en utmerket form for kondisjonstrening, og samtidig er risikoen for skader minimal.
- Regelmessig mosjon styrker ryggraden og fremmer god holdning. I tillegg er klasser et utmerket verktøy for forebygging av sykdommer som osteokondrose.
- Under treningen er alle musklene i kroppen aktivt involvert i arbeidet, spesielt pressen og nedre ekstremiteter. Dette lar deg effektivt bli kvitt en stor mengde fett på kort tid.
- Programmet er veldig enkelt å lære, og selv om du ikke har vært involvert i kampsport, kan du enkelt mestre alle øvelsene.
- Klassene utvikler perfekt koordinering av bevegelser og tøyninger.
- Siden programmet inneholder elementer av kampsport, har du muligheten til å kaste ut all den skjulte aggresjonen og den negative energien i klasserommet.
- For å trene effektivt trenger du ikke spesialutstyr, og bare videotimer er nok.
Grunnleggende prinsipper for tai-bo
Til tross for tilstedeværelsen av forskjellige typer streik i programmet, er tai-bo mer et forsvarssystem. Startposisjonen for alle bevegelser er bokserens holdning. Armene dine er bøyde i albuene og venstre side av kroppen din skyves litt fremover.
Hvert slag bør startes med venstre hånd, siden bevegelseshastigheten i de fleste tilfeller overstiger høyre. Ofte, i prosessen med å trene slagverkselementer, brukes lette manualer (fra ett til to kilo), holdt i hendene. Noen ganger på treningssentre brukes boksehansker under trening, men de skaper heller et miljø, siden det ikke er praktisk behov for å bruke dem.
Mens du praktiserer dette programmet, må du lære å knytte knyttnevene riktig og kaste all frykt når du bruker dem. Også under tai-bo-trening blir det lagt stor vekt på pusteteknikk, øvelser for å øke utholdenhet og avslapningsevner. Selv om evnen til å stå opp for deg selv i livet ikke vil være overflødig, er den fremdeles ikke den viktigste. Mye viktigere er fart, utholdenhet og evnen til å ta de riktige avgjørelsene.
Funksjoner for trening i tai-bo
Når du snakker om tai-bo-fitness, må du huske om treningsprosessen, fordi det er essensen i treningen din. Som med alle kampsport er mental holdning av stor betydning. For å oppnå ønsket mål, inkluderer programmet elementer av pusteøvelser og grunnleggende meditasjon, som kom til tai-bo fra wushu, sigøyner og tai chi. Som et resultat klarer idrettsutøvere å øke konsentrasjonen av adrenalin, noe som er veldig viktig i tai-bo.
Alle elementene i kampsport, som praktiseres i leksjonen, lar deg oppnå den nødvendige emosjonelle tilstanden. Dette gjør det igjen mulig å øke belastningen uten å skade kroppen. Vær oppmerksom på at tai-bo er ganske i stand til å erstatte morgenøvelser eller vil tillate deg å lindre stress etter en hard dags arbeid. Tai-bo kondisjonstrening kan bare vare et kvarter.
Alle klasser begynner med en oppvarming, og dette bør bli en regel for deg, uansett hva slags sport du driver med. Etter det begynner hoveddelen av treningen, bestående av vilkårlige bevegelser rundt i hallen, samt utførelse av slag på sekken og hopp. Vær oppmerksom på at tai-bo-spesialister ikke anbefaler å utføre streik med full amplitude. For å redusere risikoen for skade, bør armen eller benet forbli litt bøyd på enden av banen under støtet.
Siden de fleste bevegelsene i tai-bo er streik, vil grunnopplæringen være kjent for de som har trent karate. Hvis streik i rommet utføres, er det verdt å bruke ekstra vekter. Som oftest brukes lette dumbbells for dette, som vi nevnte ovenfor. I tillegg til håndsår, innebærer tai-bo-klasser også å mestre spark i alle retninger.
Når du utfører hver øvelse, utføres fra to til tre dusin slag. Programmet inneholder også øvelser som har veldig vakre orientalske navn, for eksempel "Attacking Mantis". Listen over øvelser er veldig lang, og du vil hjelpe deg å bli fullstendig kjent med den i videotimer eller under veiledning av en erfaren instruktør.
For å oppnå gode resultater, bør øktene dine være regelmessige. For nybegynnere er det nok å gjennomføre 20-minutters klasser, og dette er nok til å rydde opp i den fysiske formen og lade opp energien. Hvis du ser klassene utenfra, ser de veldig aggressive ut. Imidlertid er dette i hovedsak ikke tilfelle.
Takket være tilstedeværelsen av bokseelementer i programmet, vil du kunne styrke musklene i armer og skulderbelte. Men øvelser tatt fra taekwondo vil være svært gunstig for beinmusklene. I klasserommet kan du forbedre reaksjonen din betydelig, øke utholdenheten og også stimulere arbeidet til kroppens forsvarsmekanismer. I tillegg, takket være den kraftige kondisjonstreningen, er tai-bo fitness en utmerket måte å gå ned i vekt. Dette er en av årsakene til den økte interessen for jenteprogrammet.
Etter å ha fullført hovedprogrammet for leksjonen, går idrettsutøvere videre til å mestre eller forbedre enhver kampkombinasjon, og fra utsiden ligner det en dans. Alle bevegelser i dette øyeblikket utføres i et sakte tempo, noe som bidrar til å gjenopprette pusten.
Nybegynnere kan anbefales tre ganger i uken. Det bør være minst en fridag mellom treningene for å gjenopprette kroppen. Etter å ha brukt denne treningsmåten i tre måneder, kan belastningen økes.
Du kan se en gruppetai-bo-leksjon med Victoria Rudenko i videoen nedenfor:
