Finn ut hva som er de mest nyttige simulatorene for jenter og hvilke øvelser du trenger å fokusere på i treningsprogrammet ditt. Med den riktige tilnærmingen til bruk av simulatorer i treningsprogrammene til jenter, kan resultatene bare bli flotte. Du kan forbedre figuren din, lindre stress og øke attraktiviteten din. Det er imidlertid verdt å huske at du må bruke mye tid på å nå målene dine. Samtidig er det nødvendig å revidere din tilnærming til ernæring fullstendig.
Selv om du ikke skal spille sport profesjonelt, og det er de fleste av disse jentene, kan treningsmaskiner for kvinner definitivt forbedre utseendet ditt. Vi vil også vurdere de typer sportsutstyr som jenter bør bruke under treningen, men først bør vi snakke om noen av nyansene i treningsprosessen.
Hvordan organisere en trening for jenter?
Vi har allerede sagt at du ikke skal stole på et raskt resultat. Det vil bare ta kroppen fra tre måneder til seks måneder å tilpasse seg fysisk aktivitet. Og bare etter denne tidsperioden vil det være mulig å legge merke til endringer i utseendet. Alder er også ganske viktig. Jo yngre kvinnen er, desto raskere vil hun bli. Hvis vi snakker om simulatorer for kvinner, kan de brukes uavhengig av alder.
Før du starter klasser, bør du bestemme med hovedmålet. Styrketrening kan opprettholde god muskeltonus, korrigere figuren din, fremskynde lipolyseprosessen eller alt det ovennevnte. Treningsprogrammet ditt avhenger av valg av mål, samt hvordan simulatorene for kvinner skal brukes.
Du bør også være oppmerksom på at du først kan føle ubehag. Dette skyldes at kroppen må tilpasse seg nye arbeidsforhold. Når dette skjer, vil du definitivt begynne å glede deg over aktivitetene dine, som vil øke etter at de første resultatene vises. Det er bare viktig å trene regelmessig, og du vil nå målet ditt.
Du kan begynne å trene i en alder av 14 år og fortsette i alle aldre. Mange kvinner tror at styrketrening vil gjøre dem altfor muskuløse, noe som ikke er sant. Jenter vil ikke kunne få stor muskelmasse på grunn av strukturen i deres hormonsystem. Det er kjent at testosteron er den viktigste stimulatoren for veksten av muskelfibre i menneskekroppen. Sammenlignet med menn produserer kvinnekroppen dette hormonet 20 prosent mindre aktivt. Og dermed. Den kvinnelige kroppens hormonelle respons på styrketrening er betydelig dårligere i styrke enn hannen.
For mange jenter er problemet med bryststørrelse veldig relevant. Det skal sies med en gang at du ikke vil kunne øke størrelsen på denne delen av kroppen gjennom sport. Dette vil kreve plastisk kirurgi. Men ved å utvikle brystmuskulaturen kan du forbedre blodstrømmen til det området av kroppen og løfte brystet litt.
De mest effektive treningsmaskinene for kvinner
La oss vurdere. Hvilke simulatorer vil definitivt hjelpe deg med å nå dine mål:
- Kardiosimulatorer. Dette er en ganske stor gruppe sportsutstyr. Som navnet antyder, brukes disse maskinene til aerob trening. De mest populære blant dem er tredemøller, baneveier (elliptiske), steppere, samt roing og stasjonære sykler.
- Blokkeramme. Ved hjelp av denne treneren vil du kunne utføre trekkraft fra toppen (triceps) og under (biceps), samt benabduksjon, som perfekt trener glutealmusklene.
- Trekkraftkabelblokk. Designet for å utføre forskjellige typer rader for å styrke musklene i rygg og biceps.
- Blokkbeintrener. På den kan du utføre benforlengelser i sittende stilling (quadriceps), så vel som i en utsatt stilling (baksiden av låret).
- Treningsmaskin for å utføre reduksjon (avl) av beina. Den brukes til å studere det indre (svært problematisk for mange jenter) av høy kvalitet og ytre lår av høy kvalitet.
- Treningsmaskin for rette crunches. Hvilken jente drømmer ikke om å ha flat mage? For å gjøre dette må du trene pressemusklene, som denne typen sportsutstyr faktisk er beregnet på.
- Hyperextensjonssimulatorer. Lar deg utføre hyperextensjon, styrke musklene i ryggen, samt laterale crunches, som involverer de skrå musklene i magen.
- Smith -simulator. Det er et allsidig utstyr som lar deg trygt utføre et stort antall vektstangøvelser. Dette kan for eksempel være knebøy, benkpress, markløft osv.
- Trener plattform. En annen type allsidig sportsutstyr designet for høykvalitets trening av beinmuskulaturen. Med det kan du forbedre utseendet på bena dine betydelig.
- Graviton … Ikke alle jenter kan utføre pull-ups, noe som imidlertid ofte gjelder for gutter. Imidlertid kan du få lignende resultater ved hjelp av graviton -treneren.
Nå har vi snakket om de simulatorene for kvinner som definitivt vil være nyttige for deg. For å gjøre treningsøktene mer produktive, her er noen enkle tips:
- Før du starter arbeidet med simulatoren, bør du kontrollere den tekniske tilstanden.
- Hvis du ikke klarer å tilpasse noen simulator for deg selv, vil det sikkert være et stort antall menn på treningsstudioet som gjerne hjelper deg med dette.
- Når du utfører alle bevegelser, bør du være spesielt oppmerksom på teknikken, og ikke antall repetisjoner.
- Prøv å alltid føle arbeidet til målmusklene, noe som vil øke effektiviteten til øvelsen.
- Nybegynnere bør ta hensyn til teknikken for å utføre bevegelser av erfarne idrettsutøvere.
Hvordan trene jenter riktig?
Du bør ha en fysisk eksamen før du begynner å trene for å være sikker på at du kan trene. Husk at du gjør det for helsen din, det er viktig å ikke skade kroppen. Det skal sies med en gang at det er forbudt å drive med sport for jenter som ikke har nådd puberteten eller som har en ustabil menstruasjonssyklus.
Ikke bruk styrketrening under menstruasjon, så vel som et par dager før den begynner. På dette tidspunktet kan sterk fysisk aktivitet føre til negative konsekvenser. Hvis du har tilstrekkelig treningerfaring, kan du trene under menstruasjonen, men du bør redusere belastningen.
Alle nybegynnere bør gjennomføre helkroppstimer i seks måneder, eller enklere trene muskler i hele kroppen på en treningsdag. Deretter kan du begynne å bruke delte programmer eller fortsette å pumpe hver økt over hele kroppen. Det avhenger av målene dine.
Etter å ha begynt å trene på simulatorer, bør du huske på mulige smerter i ledd og muskler etter trening. Dette er et normalt fenomen knyttet til kroppens tilpasning til stress, og det er ingenting å være redd for. Som regel forsvinner smerten etter et par dagers hvile. Hvis dette ikke skjer, må du redusere belastningen.
Hvordan velge riktig trener for en kvinne, se denne videoen:
