Muskelbygging for kvinner i en alder som ikke er i alder eller fysisk egnet for styrketrening. Fra artikkelen lærer du finesser i kvinnelig fysiologi og hvordan du tilpasser dem til treningsprosessen til den vakre halvdelen av menneskeheten. Det er mye lettere for en kvinne å kvitte seg med overflødig kroppsfett enn å bygge muskelmasse, spesielt for overkroppen. Oppgaven er to ganger mer komplisert når det gjelder den vakre halvdelen av menneskeheten i moden alder, som er forbudt fra kraftbelastninger, men det er nødvendig å øke muskeltonen og øke strukturen i muskelvev. Før du svarer på dette spørsmålet, er det nødvendig å beskrive kjennetegnene og det fysiologiske potensialet til kvinnekroppen.
- Kvinnekroppen har et begrenset innhold av hormoner som noradrenalin og testosteron, dette er helt normalt. Men det er nettopp det som forhindrer det kvinnelige kjønn i å bruke styrketrening. For eksempel, hvis en mann utfører øvelsen for å fullføre fiasko, stopper kvinnen minst to repetisjoner. Dermed er det en energibesparelse som er nødvendig for å mate det ufødte barnet.
-
I tillegg til lavt testosteron har kvinnelige muskler en størrelsesorden mindre myofibrillermed andre ord muskelfibre. Nå oppmerksomhet, det er denne fysiologiske forskjellen som tyder på at styrketrening for kvinner, spesielt eldre, er ubrukelig. Åtte gjentatte styrketreninger bør unngås helt.
"Vi kan konkludere med at uansett alder og fysisk funksjonshemning kan enhver kvinne velge et sett med øvelser med høye repetisjoner og trene selv skadde deler av kroppen."
- Ujevn fordeling av muskelmasse, det rettferdige kjønn har en velutviklet underkropp, det er i lår og baken at det er mange muskelfibre. Toppen av kvinnekroppen, har en liten prosentandel muskler og reagerer ikke godt på fysisk aktivitet. I forbindelse med denne funksjonen kan til og med damer i Balzac alder utføre noen øvelser rettet mot å utvikle hofter og baken.
- Langsom metabolisme, frekvensen av biokjemiske prosesser er mye lavere enn i mannskroppen. Som et resultat er energiforbruket per kilo kropp betydelig lavere enn for en mann. Muskelapparatet til en kvinne er mye mindre enn en manns, noe som forklarer forskjellene ovenfor. Det skal sies at en eldre person kan få muskelmasse og opprettholde kroppstonen bare hvis de utfører motstandstrening, hvis vekt er begrenset av høye repetisjoner. Denne tilnærmingen forhindrer skader og ved å øke treningsvolumet og høye repetisjoner, gjør det det mulig å øke muskelmassen.
Aerobic kan ikke forårsake muskelhypertrofi, og det er sterk tvil om at en eldre kvinne vil kunne løpe eller gå aktive turer i 45 minutter.
Hvordan går det med opplæringen av eldre damer?
Det viktigste er å forstå at det er nesten umulig for kvinner i alderen å bygge muskelvev, noen trenere vil til og med si at det er urealistisk. Og det er mange grunner til dette, i tillegg til de som er nevnt tidligere. For menneskekroppen er selve anabolismen en veldig kompleks prosedyre, og du må prøve hardt slik at den ønsker å samle overflødig muskelvev, som må bruke næringsstoffer.
En annen viktig årsak er økt bruk av proteinmat for muskelvekst, hvis du ikke sikrer en uavbrutt tilførsel av bygningsmaterialer, vil ingenting fungere, vekst vil ikke skje. For eksempel vil en seksti år gammel kvinne rett og slett ikke kunne konsumere en stor mengde proteinmat, kroppen vil ikke assimilere og vil ikke kunne fordøye et slikt volum av mat.
Derfor kan trening bare øke muskeltonen, kvinner, hvis alder har passert femtiårsmarkeringen. Treningen bør foregå på treningsstudioet under oppsyn av en profesjonell trener og nøye overvåke tilstanden til personen og hans restitusjonsevner.
Algoritme for konstruksjon av kvinners treningsøkter
- Ved å bruke høyvolumstrening, mange repetisjoner og øvelser, fungerer denne metoden best på muskelfibre, fordi kvinnekroppen, selv i voksen alder, er i stand til mer aktivt å akkumulere energi og raskt gjenopprette glykogenlagre.
- Du kan bruke følgende tilnærming, i hvert påfølgende sett, redusere vekten av prosjektilet, dette vil øke intensiteten og redusere den totale belastningen, den trente muskelgruppen kan jobbe hardt og starte den anabole mekanismen.
- Ernæringen må også justeres, ta en moderat mengde karbohydrater slik at de ikke fører til overflødig kroppsfett, som raskt avsettes i alderdommen.
- Treningsbelastningen for en eldre kvinne bør være lang og lav intensitet, dette vil øke muskeltonen og bidra til å brenne subkutant fett.
Når vi oppsummerer alt ovenfor, kan vi slå fast at målrettet motstandstrening bare kan øke muskeltonen og fjerne subkutant fett. Det er ganske enkelt umulig for en eldre kvinne å øke muskelmassen, og det er ikke klart om dette er nødvendig. Kjære damer, husk at ingen annen form for trening, forming, løping, dans, er i stand til å bygge muskler og styrke kroppen. Gjør det å gå til treningsstudioet en integrert del av livet ditt hvis du vil ha en kropp som er verdig din ånd.
Video - trening for kvinner for vekttap i treningsstudioet:
[media =
