Lei av kjedelig kondisjonstrening? Lær hvordan du effektivt gjør aerobic i dans mens du utvikler fleksibilitet, plastisitet og koordinering av bevegelser. For å gå ned i vekt er det nødvendig å kombinere et kostholdsprogram og trening. Noen mennesker bruker også forskjellige fettforbrennere for å fremskynde lipolyseprosessen. For de som ønsker å gå ned i vekt, men gjør det så trygt som mulig for kroppen, kan vi anbefale et ganske enkelt, men effektivt treningsprogram for trinnaerobic.
Essensen og fordelene med trinn aerobic
Step aerobic er et sett med øvelser med musikk basert på trinn. Hvem som helst kan gjøre denne typen kondisjon, og du trenger ikke ha et visst nivå av fysisk utvikling for dette. I tillegg kan du trene veldig vellykket hjemme. Alt som kreves av deg er tålmodighet og en trinnplattform. Alle ikke veldig høye objekter med tilstrekkelig styrke kan også brukes som plattform.
Du har kanskje trodd at bruk av et trinn -aerobic -treningsprogram bare ville kunne stramme beinmuskulaturen. Men hvis du bruker treningshantler, kan du også styrke musklene i rygg, bryst og armer. Men samtidig er det viktig å huske at fett går jevnt fra hele kroppen, og det er rett og slett umulig å oppnå punktfettforbrenning, for eksempel bare i magen.
La oss ta en titt på fordelene med trinnaerobic:
- Humøret ditt forbedres og du føler deg energisk.
- Kolesterolbalansen er normalisert.
- Muskeltonen forbedres.
- Fett er utmerket brent.
- Det er ingen begrensninger.
- Treningsprogrammer for trinn aerobic kan brukes under graviditet, men i denne situasjonen er det nødvendig å redusere høyden på plattformen til ti centimeter og utelukke alle plutselige bevegelser og hopp.
Treningsregler for trinnaerobic
Enhver sport har sine egne grunnleggende regler som må følges. Step aerobic er intet unntak:
- Hver leksjon må begynne med en oppvarming. Dette er nødvendig for å varme opp musklene og gradvis øke pulsen.
- Hvis du ikke har drevet med sport før, bør du ikke overbelaste deg selv. De første øktene dine bør ikke vare mer enn to dusin minutter, og du må øke treningstiden gradvis.
- Hele foten må plasseres på plattformen samtidig, og ryggen må være flat gjennom hele økten.
- For å forbedre humøret, bruk musikken du liker best.
- Du kan bare oppnå de resultatene du ønsker med vanlig trening.
- Overvåk tilstanden din nøye, og så snart du føler ubehag, må du umiddelbart slutte å trene.
- For å unngå dehydrering, husk å drikke vann med jevne mellomrom under trening.
Reglene er veldig enkle, og du kan bare bli overbevist om dette, men samtidig må de overholdes. Du trenger også komfortable klær og manualer.
Et eksempel på et treningsprogram for trinnaerobic
Step aerobic har omtrent to hundre øvelser designet for å utvikle forskjellige muskelgrupper. Selvfølgelig vil vi ikke snakke om dem alle i dag, men vi vil bare markere de mest grunnleggende som kan brukes av nybegynnere:
- 1 øvelse. Gå inn på plattformen mens du drar det andre beinet mot magen. Etter det, senk det andre benet umiddelbart til bakken, uten å berøre overflaten av plattformen. Senk deretter det første benet til bakken. Alle øvelsene må utføres vekslende ben.
- 2 trening. Gå til det motsatte hjørnet av plattformen fra det første benet, og legg deretter det andre beinet på det første.
- 3 trening. Gå på plattformen med det ene benet, mens det andre bøyer seg i kneleddet og trekker opp til baken. Etter det, senk den andre foten til bakken uten å berøre plattformen, og legg den første foten på bakken etter den.
- 4 trening. Ta et skritt med den ene foten på plattformen, og ta den andre tilbake, og kjenn hvordan strammemuskulaturen strammes.
- 5 trening. Du trenger ikke en plattform for å fullføre den. Utfør et fjærende trinn og deretter et glidende trinn, plasser den ene foten mot den andre i tide til musikken.
- 6 trening. Fra et rett stativ, ta 2 trinn, og deretter et annet, men stort til høyre side. Deretter må du ta to vanlige trinn og en annen stor til venstre.
- 7 trening. Stå et par skritt fra plattformen og bøy albuene litt. Ta først to trinn i retning av plattformen, deretter to i motsatt retning og umiddelbart etter det hopper du inn på plattformen, og prøver å komme til sentrum. Uten å snu, ta et skritt tilbake og gå av plattformen.
En intens halvtime trinns aerobic-trening i denne videoen:
