Hva om en jente trente hele livet før graviditet og ikke ønsker å miste formen selv i løpet av modningstiden til barnet? Du kan finne ut alle hemmelighetene på 5 minutter. Kvinners bekymring for babyen sin under svangerskapet er ganske naturlig og forståelig. Av denne grunn prøver mange kvinner å bevege seg mindre og tenker ikke engang på trening. På samme tid, i nærvær av fysisk aktivitet og opprettholdelse av muskler i god form gjennom hele graviditetsperioden, er trivselen til vordende mødre mye bedre i forhold til de som valgte fullstendig hvile.
Når du beveger deg, danner du riktig pust, noe som er veldig viktig under fødsel. Det bør også bemerkes at fysisk aktivitet, selv om dette er en vanlig tur, er et utmerket middel for å forhindre åreknuter og smerter i ryggen. Det forbedrer også oksygenernæringen ikke bare for en kvinne, men også for babyen hennes, gir ham muligheten til å utvikle seg og bevege seg i livmoren.
Erfarne fødselsleger anbefaler fysisk aktivitet under graviditet, men selvfølgelig må visse sikkerhetsregler følges. La oss se hva gravide ikke bør gjøre:
- Stå på ski;
- Kampsport;
- Dykking;
- Hoppøvelser;
- Ridning og rulleskøyter;
- Lagspill.
Denne listen kunne faktisk ikke ha blitt gitt, siden slike belastninger innebærer kontakt med mennesker eller fare for skade. Selvfølgelig er dette uaktuelt, men graviditet og kondisjonstrening er helt sammenlignbare ting.
Treningstempo for gravide
En av de viktigste faktorene i sport er treningstempoet. Hvis en kvinne er profesjonelt involvert i sport, endres alt for henne i svangerskapet. Nå er det ikke tid til nye sportsprestasjoner. På dette stadiet må du opprettholde din fysiske tilstand på et visst nivå, da dette vil påvirke babyen positivt, for nå er du en helhet med ham.
Tempoet på aktivitetene dine kan beregnes veldig enkelt. La oss si at du er 24 år gammel, og du bør trekke dette tallet fra 220. Resultatet er 196. Siden pulsen din ikke skal overstige sytti prosent, må du beregne 70% av 196. Dette gir omtrent 137 slag per minutt. Derfor må du holde tempoet ditt slik at pulsen din ikke overstiger 137 slag per minutt.
Dette vil tillate kroppen ikke å konsumere mye oksygen, og babyen vil utvikle seg som den skal. Det er heller ikke tillatt å drastisk endre temaene for aktiviteter slik at det ikke blir noen spenninger i pulsen. For å gjøre det lettere å spore pulsen din, må du bruke et spesielt armbånd og om nødvendig redusere belastningen. Imidlertid kan ikke bare pulsen indikere for høy hastighet, for eksempel kortpustethet eller smerter i underlivet, indikerer også behovet for å slutte å trene. La oss merke oss de viktigste kontraindikasjonene for treningsøkter under graviditet:
- Placenta previa;
- Sykdommer i reproduktive systemet;
- Kardiovaskulære sykdommer;
- Overskytende fostervann;
- Forsinket fosterutvikling.
Typer av tillatte belastninger under graviditet
Det er veldig bra hvis du drev med sport før unnfangelsen. Dette har en positiv effekt ikke bare på kroppen din, men også på det påfølgende svangerskapet. I dette tilfellet vil du enkelt kunne flytte til de belastningene som er tillatt for deg. Hvis vi snakker om de sportene som ikke bare er tillatt for gravide, men også nyttige, så er dette selvfølgelig svømming.
Det er klart at du bør svømme i et rolig tempo og utelukke alle ekstreme bevegelser, for eksempel dykking. Hold hodet nær vannet for å minimere belastningen på nakken og korsryggen. Dette vil gi god blodtilgang til hjernen.
De ideelle svømmetyper er bryst og rygg, med vekt på fotarbeid. Vannet vil massere benmusklene, og de vil ikke overbelaste. Det er også nødvendig å huske om yoga, som er nyttig for alle mennesker, og spesielt for kvinner som venter en baby. Dette skyldes det faktum at yoga ikke bare inkluderer gymnastiske øvelser, men også pusteøvelser. Når du utfører jevne bevegelser, laster du ikke musklene, men slapper av dem. Men samtidig skal det huskes at du ikke bør dyrke yoga alene, fordi feil teknikk kan forårsake skade på kroppen.
Nå kan du gi noen praktiske råd til gravide idrettsutøvere:
- De første seksten ukene skal bare lette belastninger overholdes.
- Trening bør skiftes på forskjellige dager for ikke å overtrene.
- Vær forsiktig når du trenger å ligge på eller av gulvet.
- I den femte måneden av svangerskapet bør øvelser som krever å ligge på ryggen lenge fjernes fra treningsprogrammet.
- Når du velger klær for klasser, bør du foretrekke en som er laget av syntetisk materiale av høy kvalitet.
Gymnastikk for gravide av Arnold Kegel
Avslutningsvis bør det sies noen ord om Arnold Kegel -øvelsene, som er designet for å styrke musklene som brukes under fødsel. Du må sitte på en oppblåsbar ball eller stol, slik at hovedbelastningen ikke faller på ryggraden, men på ischialbenene. Trekk musklene i perineum sammen slik at de trekkes innover og oppover.
Fix denne posisjonen og hold den i 10 sekunder. Først vil det være nok å utføre fem repetisjoner av øvelsen, og deretter gradvis øke antallet. Gjør Kegel -øvelsen 2 eller 3 ganger i løpet av dagen. Du kan også gjøre denne øvelsen mens du sitter og står. Med denne øvelsen vil du styrke bekkenmusklene, lette å skyve og eliminere sannsynligheten for urininkontinens etter fødsel.
For mer informasjon om trening under graviditet, sjekk ut denne videoen:
