Finn ut hvorfor å gå på en tredemølle i stedet for å jogge er best for utholdenhet og vekttap. Å avsløre hemmelighetene til bodybuilding -proffer. For vekttap foretrekker jenter oftest ulike diettprogrammer. I de fleste tilfeller glemmer de at i tillegg til å organisere riktig ernæring, er det også nødvendig å drive med sport. Vær oppmerksom på at for dette trenger du ikke engang å besøke treningsstudioet, men bruk å gå på en tredemølle.
Fordeler med å gå på tredemølle
Først av alt, takket være vanlige øvelser, kan du bli enda vakrere. Det faktum at en kvinne er i stand til å gjøre seg vakker, har blitt bevist av mange års praktisk erfaring. Dessuten kan dette oppnås ikke bare og ikke så mye gjennom kosmetikk og klær, men gjennom sport. Kvinners skjønnhet er dessverre ikke holdbar.
For å forbli attraktiv gjennom årene må du jobbe med det. Å gå vil hjelpe deg med å øke stoffskiftet, noe som er veldig viktig når du bekjemper fett. Siden dette er en type kondisjonstrening, vil det å gå på en tredemølle hjelpe deg med å forbedre hjertefunksjonen, samt respiratoriske og vaskulære systemer. Hvis du sammenligner å gå med en annen populær aerob trening - jogging, kan du i det første tilfellet beskytte kneleddene mot skader.
Hva er den riktige måten å gå på en tredemølle?
For å få mest mulig ut av øktene dine, er det noen få ting du må følge. Dette er det som skal diskuteres nå:
- Leksjonens varighet. For at du virkelig skal ha nytte av trening, må du gå i et tempo som holder pulsen på 130 slag per minutt i tjue minutter. I tillegg til denne tidsperioden må du legge til omtrent et dusin minutter for oppvarming og ca. 5-7 minutter som vil være nødvendig for en nedkjøling. Du kan bruke følgende treningsprogram. Bruk et sakte tempo i ett minutt med en hastighet på omtrent 3 kilometer i timen. Gå deretter med normal hastighet i syv minutter. Deretter begynner et 20-minutters segment, hvor du må følge pulsen ovenfor. Etter det er det nødvendig å sakte redusere hastigheten, jevnt flytte til et trekk, hvis varighet bør være omtrent ti prosent av den totale tiden av leksjonen.
- Puls (puls). Dette er en veldig viktig parameter for alle som går på en tredemølle. Hvis du bruker en elektronisk trener, har den oftest allerede en innebygd pulsmåler. Hvis dette ikke er tilfelle, må du kjøpe denne enheten. Når pulsen din har nådd den nødvendige verdien, fortsetter du å bevege deg i samme hastighet. Vær oppmerksom på at hastigheten som kreves for å nå den nødvendige pulsverdien gradvis vil øke. Dette skyldes utviklingen av luftveiene og hjertet. Før du starter nedkjølingen, bør pulsen din være omtrent 110 slag per minutt.
- Hellingsvinkelen til sporet. Belastningen på kroppen avhenger av denne parameteren. Jo større vinkelen er, desto mer intens blir aktiviteten din. Nybegynnere bør begynne med å øve på en horisontal overflate.
- Frekvens av klasser. I løpet av uken trenger du bare å trene to eller tre ganger. Med vanlig trening vil du se resultater om et par måneder. Treningstid spiller egentlig ingen rolle, og du kan trene når du har ledig tid. Du trenger bare å huske et par regler. Først av alt, begynn å trene minst 60 minutter etter å ha spist. Den andre regelen er at i løpet av morgenøvelsene må du aktivere alle kroppens systemer ved å bruke en form for fysisk aktivitet for dette.
Ofte har simulatorene allerede programmer på plass, for eksempel for å gå ned i vekt eller forbedre hjertets arbeid. Oftest, etter å ha aktivert dem, endrer simulatoren hellingsvinkelen. Du kan bruke dem hvis du vil.
Intervallvandring på tredemølle
Denne typen kondisjonstrening er en veldig effektiv måte å bekjempe fett på. Intervalltrening handler om å endre intensitet over tid.
La oss se på et eksempel på en slik trening. Først må du varme opp, for å bruke å gå på en tredemølle i sakte tempo. I dette tilfellet skal simulatorbeltet være i horisontal posisjon.
Begynn hoveddelen av aktiviteten med å gå sakte på et horisontalt lerret i to minutter. Øk deretter vinkelen på gangveien med to grader og beveg deg i de samme to minuttene. Etter det øker vinkelen til 4 grader, og du går igjen i to minutter. Enkelt sagt må du øke maskinens vippevinkel med to grader hvert annet minutt.
Deretter begynner du gradvis å redusere hellingsvinkelen til lerretet er i en horisontal posisjon. Husk også å ha en pulsmåler.
For mer informasjon om fordelene med å gå for vekttap, se her:
