Finn ut hvordan du kan øke styrken i snappen flere ganger med riktig sprengningsteknikk. Den hemmelige teknikken til erfarne vektløftere. Først bør du sette pris på viktigheten av å undergrave vektstangen, og for dette bruk en kettlebell som veier 16 kilo. Løft deretter prosjektilet opp med en hånd.
Det er to måter å utføre denne bevegelsen på:
- Trekk opp med musklene i armer, rygg og ben.
- Rett opp, løft prosjektilet til hoftehøyde, og begynn deretter å svinge det mellom beina og ved maksimal flytur, løft det opp.
Nesten alle idrettsutøvere forstår at den andre metoden er enklere. Begynn å mestre undergraving av vektstangen ved hjelp av den samme kettlebell. Start prosjektilet tilbake mellom beina ved hjelp av musklene i armene, og rett kettlebellen fremover takket være forlengelsen av kroppen. Når denne bevegelsen er godt nok mestret, kan du gå videre til arbeidet med en vektstang.
Hvordan undergrave vektstangen riktig?
Det første punktet å ta hensyn til er grepet. Det er mest praktisk å bruke en ikke-klassisk posisjon av fingrene, når tommelen er plassert over resten, og legg midten og pekefingeren på tommelen, lukk den. Dette grepet kalles en lås og lar deg trygt holde stangen, samt fritt bla den.
På samme tid, når du bruker "lås" -grepet, øker belastningen på tommelen og du må trene den. I tillegg bør stropper brukes for å redusere belastningen på tærne. Når du behersker undergraving av stangen, bør du først lære å gripe og bruke stroppene.
Du bør begynne å jobbe med en vektstang med små vekter, fra 25 til 30 kilo. Ta prosjektilet, rett ut kroppen slik at stangen er i rettet armer. Etter det bøyer du deg fremover i en vinkel på omtrent 40 grader, mens kneleddene kan bøyes litt. Begynn å svinge prosjektilet litt frem og tilbake, og løft det deretter med maksimal rekkevidde. Denne bevegelsen ligner den du tidligere utførte med kettlebell. Når du har mestret bevegelsen, legger du til et kroppsspark for å oppnå maksimalt prosjektilkast. Etter det må du mestre rykkteknikken uten først å svinge prosjektilet. Begynn å bevege deg fra kneleddene, slå prosjektilet med et kroppsslag.
Det er to stadier å bruke i denne læringsfasen. Først bør du mestre teknikken for å bringe prosjektilet til kneleddene, og deretter koble det til foringen av kroppen. Dette kan gjøres som følger.
Stå rett opp med ryggen og armene helt forlenget. Kneleddene skal være litt bøyd og stangen på prosjektilet skal plasseres på den øvre quadriceps -senen.
Begynn å sakte bevege stangen langs forsiden av låret mens du forlenger kneleddene samtidig. Lenden skal ha en nedbøyning og brystet skal rettes ut. Denne bevegelsen er forberedende til den endelige akselerasjonen av prosjektilet. Som vi allerede har sagt, når prosjektet utføres, bør prosjektilet bevege seg fra kneleddene i lyskens retning, men dette bør bare skje på grunn av en endring i bøyevinkelen til kneleddene, noe som bør avta.
Et like viktig element i rykk etter å ha blåst i vektstangen forlater. Oftest bruker idrettsutøvere det såkalte "non-leg" eller, rett og slett, en full squat. Dette er en ganske enkel bevegelse som imidlertid krever mye konsentrasjon. Dette kan bare oppnås gjennom konstant trening av denne bevegelsen. Når du lykkes med å mestre den, kan du begynne å trene bevegelsen til lave "saks", en bevegelse som er vanskeligere fra et teknisk synspunkt.
Hvordan undergrave vektstangen, se denne videoen:
[media =
