Trening utvikler quads, hamstrings og glutes. Flott for å få masse og øke hastighets- og styrkeindikatorer. Denne øvelsen tilhører den plyometriske gruppen og er rettet mot å pumpe quadriceps og gluteus maximus muskel. I tillegg til at dette hopper ut med en vektstang, brukes baksiden av låret og forutseende muskler. Bevegelsene er ganske komplekse og bør bare utføres av erfarne idrettsutøvere. Nybegynnere kan gjøre det uten sportsutstyr.
Barbell Jumping Technique
Bena skal være omtrent skulderbredde fra hverandre og ryggen rett. Mens du sitter på huk, pust inn og senk deg til parallell med bakken. Hvis du går lavere, er det viktig å overvåke følelsene og unngå ubehag. Pust luft ut, skyv kraftig av med hælene og hopp opp.
Prøv å hoppe ut så høyt som mulig, "fjær" hoftene så mye som mulig. Når hælene berører bakken igjen, starter du umiddelbart en ny knebøy. Under landing skal føttene dine berøre bakken samtidig. Bøy knærne litt for å myke opp landingen. Det er også verdt å bruke myke sko, hvis såle skal være godt dempet. Du bør også kjøre på et mykt underlag, unngå asfalt eller betong.
Bruk av vekter mens du utfører et vektstanghopp øker risikoen for skade. På den annen side vil dette hjelpe deg med å trene musklene bedre, men du må være veldig forsiktig når du lander.
Fordeler med Barbell Jumping
Først og fremst bidrar vektstanghopp til utviklingen av eksplosiv styrke. Det krever også mye energi for å fullføre bevegelsen, og du kan bruke den i treningsprogrammet mens du kjemper mot fett. Oftest brukes bevegelsen i slike sportsdisipliner som volleyball, fotball, etc. Imidlertid bruker også profesjonelle byggherrer det ofte.
Husk at før du starter øvelsen, må du varme godt opp, siden en stor belastning vil påvirke leddbånd og ledd. Hvis bevegelsen brukes av deg til å trene musklene i beina, så gjør det i begynnelsen av økten.
Tips til idrettsutøvere når de utfører vektstang
For å unngå skade må du sørge for at bena ikke forlenges når du lander. Bøy alltid kneleddene litt. Det må også dempes med beina for å redusere belastningen på knærne. Så snart føttene dine treffer bakken, må du umiddelbart begynne et nytt knebøy. Øvelsen bør alltid gjøres i en dynamisk stil, og dette krever erfaring.
Amatører, når de utfører et hopp med en vektstang, bør velge en slik vekt på prosjektilet slik at de kan utføre fra 6 til 10 repetisjoner. Det er også viktig at de siste repsene i hvert sett gjøres med vanskeligheter. Menn og jenter bør utføre 3 eller 4 sett, og vi har allerede snakket om antall repetisjoner. Husk at øvelsen er veldig vanskelig fra et teknisk synspunkt, og du bør være spesielt oppmerksom på teknikken. Begynn å mestre den uten å bruke vekter.
Som vi sa, er denne bevegelsen plyometrisk. I noen idretter er de veldig populære, ettersom de lar deg utvikle musklenes eksplosive styrke. Det viktigste er å følge teknikken for ikke å motta skader som kan ta deg ut av "spillet" i lang tid. På mange måter blir sikkerheten ved øvelsen tilrettelagt av en oppvarming av høy kvalitet. Aldri ignorere henne.
Sjekk ut teknikken for vektstanghopp i denne videoen:
