Finn ut Ryan Reynolds treningsrutine. Han avslører den hemmelige treningsteknikken for å få muskelmasse. Alle skuespillere holder seg konstant i god fysisk form, og alle vet dette. Men ofte må de i tillegg forberede seg på filmingen av filmen, få muskelmasse og brenne fett. Så la oss si at for å delta i filmen "Blade 3" måtte Ryan få opp omtrent ti kilo muskelmasse, og andelen subkutant kroppsfett ble redusert fra 11 til 3.
Disse resultatene er imidlertid ikke i seg selv verdige respekt, men hvor lang tid det tok Ryan å gjøre dette - fem måneder! Selvfølgelig gikk dette ikke ubemerket hen hos publikum og mange ønsket å vite hvordan han gjorde det. Reynolds la ikke skjul på dette og fortalte journalister om ernærings- og treningsprogrammene hans. La oss ta en titt på Ryan Reynolds 'bodybuilding -trening og bli kjent med ernæringsprogrammet hans i denne perioden.
Ryan Reynolds ernæring
Ifølge skuespilleren, mens han gikk opp i vekt, spiste han annenhver eller tredje time for å aldri bli sulten. I tillegg drakk han store mengder vann, og matdelene var små. Det skal også sies at Ryan ikke begrenset karbohydratinntaket for å opprettholde et høyt energipotensial i kroppen. Han er sikker på at vektøkning rett og slett er umulig uten tilstrekkelig mengde karbohydrater.
Slik så menyen hans ut i masserekrutteringsperioden:
- Frokost - havregryn med eplesaus, eggerøre (2 hvite og 0,5 eggeplommer), en skive avokado med en skje mandelolje.
- Morgensnack - en proteinbar.
- Lunsj - salat med tunfisk eller kylling.
- Ettermiddagsmat - eple og mandler, en proteinbar eller proteinshake.
- Middag - brun ris, fisk eller kylling, grønnsaker.
- Kveldssnack - proteinshake.
Ryan Reynolds trening
Skuespilleren studerte seks ganger i løpet av uken, og hver leksjon varte i to eller tre timer. Treningen begynte med en oppvarming og vridning, og etter det begynte arbeidet med vekter. Mens han fikk masse, ekskluderte Reynolds alle typer kardiobelastninger fra treningsprogrammet. Hver økt var dedikert til å jobbe med en muskelgruppe: skulderbelte, bryst, mage, armer, rygg og ben. Hver bevegelse ble utført fra 8 til 12 repetisjoner.
De fleste av Reynolds fans er mest interessert i magetreningsmetoden. Utviklingen av de nedre magemusklene, som vanligvis kalles "Adonis -beltet", anses å være den vanskeligste. Vi vil nå fortelle deg hvordan Reynolds klarte å oppnå slike fantastiske resultater.
- Øvre trykk. Den mest populære bevegelsen for å utvikle denne delen av kroppen er vridning. Svært ofte er det de øverste kubene til idrettsutøvere som er bedre utviklet, siden vridning utføres veldig ofte. Vridning med last, samt vridning mens du står på en blokk, er også veldig effektivt. Det er veldig viktig å gjøre alle disse bevegelsene med ekstra vekter for maksimale resultater.
- Lavere trykk. Denne delen av magemusklene anses som en vanskelig utvikling. De to siste terningene vises alltid på kroppen. For effektivt å arbeide nedre del av magen, er det veldig viktig å lære å føle sammentrekning av disse musklene. De beste bevegelsene er en ballvridning, en enarms bro, en utsatt hofteheis og en vridning med fast ben. Det er veldig viktig å gjøre hver repetisjon sakte i disse øvelsene.
- Trykk på siden. Det er laterale og nedre magemuskler som danner "Adonis -beltet". Det er veldig vanskelig å oppnå positive resultater ved å jobbe med det. For nybegynnere er de beste laterale knaseøvelsene sideknuser og kuledreier. Bare etter å ha mestret dem kan man gå videre til mer komplekse bevegelser.
- Indre muskler i magen. For at magen skal være flat, er det nødvendig å utvikle de indre musklene. Det vil også være veldig nyttig for å styrke korsryggen, som, når du utfører mange bevegelser, opplever alvorlig stress. Den beste og faktisk den eneste bevegelsen for deres utvikling er omvendt hyperextensjon.
Hver av de angitte muskelgruppene i pressen bør trenes i en egen leksjon. For dette gjør du to bevegelser på tre eller fire sett hver. Antall repetisjoner i et sett er fra 12 til 17. Hvis du vil få mest mulig ut av å jobbe med pressen, må du trene det før hovedtreningen starter, så lenge du har nok energi.
Øvelser brukt av Reynolds for pressen
La oss nå snakke om teknikken for å utføre alle øvelsene som tillot Ryan å oppnå gode resultater.
- Vridning på blokken i stående stilling. Stå rett foran blokken og hold håndtakene over hodet. Arbeid kun med pressemuskulaturen, begynn å runde ryggen din, som om du prøver å berøre haken til brystet. I banens nedre posisjon, hold en pause på fem sekunder og gå tilbake til startposisjonen.
- Vektet vridning. Ligg på ryggen og bøy knærne. Legg ytterligere vekter på brystet. Når du strammer magemusklene, er det nødvendig å rive skuldrene av bakken og fikse denne posisjonen i 5 sekunder.
- Heve hoftene mens du ligger. Ligg på ryggen og løft bena opp, rette kneleddene. Som et resultat bør en rett vinkel danne mellom torso og ben. Pust inn, løft baken og sug i magen. Du må strekke så høyt som mulig.
- Vridning med ballen. Ligg på ryggen med hendene bak hodet, og bøy knærne mens du holder ballen. Begynn å bevege ballen i forskjellige retninger uten å berøre gulvet med føttene.
- Knaser på siden. Sitt på høyre side, hvil på underarmen på høyre hånd. I dette tilfellet skal bena være rette. Løft knær og ankler fra bakken uten å løfte bekkenet. Flytt til den andre siden.
- Snur med ballen. Sitt på knærne med anklene presset mot baken. Ballen må ligge bak ryggen. Snu til ballen, og ta den i hendene og snu i motsatt retning. Senk ballen til bakken og gå tilbake til startposisjonen.
- Enarmsbro. Ta en liggende stilling, med armene i nivå med skulderleddene, og beina i hoftebredden. Løft venstre ben og høyre arm samtidig. I den øvre posisjonen av banen holder du en pause på fem sekunder og går tilbake til startposisjonen.
- Vridninger med faste ben. Bøy bena på knær og hofter, fest tærne på beina. Håndflatene skal være foran deg. Begynn å sakte lene deg tilbake. Det er veldig viktig at ryggen alltid forblir rett og beina blir liggende på bakken.
- Omvendt hyperextensjon. Lenende over må du strekke armene fremover. Begynn å stige sakte til hele kroppen er strukket ut i en rett linje. Det er også en annen variant av denne bevegelsen. I det øyeblikket du løfter opp, må du vekselvis snu kroppen til høyre og venstre.
For mer om Ryan Reynolds og treningen hans, se denne videoen:
