Finn ut hvorfor du ikke bør spise søtsaker regelmessig og hvordan du kan unngå bivirkninger som oppstår ved bruk av enkle karbohydrater. Forskere har funnet ut at sukker er åtte ganger mer vanedannende enn kokain. Når en person bruker mye sukker, dreper han seg nesten sakte. I dag vil vi fortelle deg hva sukkeravgiftning er og hvordan du gjør det. Hvis dietten din inneholder minimale mengder av dette produktet, så ikke bekymre deg.
Mange ernæringseksperter mener at ikke alle bør gjøre denne prosedyren, og senere vil du finne ut hvorfor. Forskere i dag nevner sukker som hovedårsaken til ulike plager. Etter å ha blitt vant til det, er det imidlertid ekstremt vanskelig å gi opp bruken, og det er i dette øyeblikket det er verdt å avgifte.
Hvorfor er sukker farlig?
Det farligste er hvitt raffinert sukker. Det brukes av mennesker og i næringsmiddelindustrien. Etter inntak kommer sukker raskt inn i blodet og provoserer en skarp frigjøring av insulin. Som et resultat kan arbeidet til mange kroppssystemer bli forstyrret. I dag er sukker inkludert i et stort antall produkter på supermarkedets hyller. Noen produsenter angir dessuten andre navn, for eksempel sirup eller rørsukker.
Dette endrer imidlertid ikke essensen i saken. En teskje av produktet inneholder 16 kalorier, noe som kan vise et relativt lavt tall. Sukker har imidlertid ikke næringsverdi og provoserer akkumulering av kroppsfett. I tillegg kan overdreven bruk av dette produktet forårsake utvikling av en så alvorlig sykdom som diabetes.
En av de negative effektene av sukker er dets evne til å skape pigger i glukose. Som et resultat føler en person konstant tretthet, blir irritabel, etc. I tillegg bidrar sukker til ødeleggelse av tannemaljen. Siden glukose bidrar til ødeleggelse av kollagen, forringes hudens kvalitet og rynker vises på den. Forskere har bevist at det er sukker som kan forårsake utvikling av sykdommer i det kardiovaskulære systemet, forårsake forstyrrelse av nyrer, lever og andre indre organer.
Selvfølgelig er det typer sukker som du ikke bør gi opp. Disse inkluderer laktose og fruktose. Dette skyldes det faktum at en person bruker dem i sin opprinnelige form. For eksempel er raffinert fruktose, som brukes som sukkererstatning, i hovedsak ikke forskjellig fra hovedproduktet. I tillegg til sukker inneholder frukt mange mikronæringsstoffer som menneskekroppen trenger.
For eksempel kan honning i moderate mengder bare gi fordeler, og det har blitt vist i forskning at det ikke forårsaker en kraftig økning i blodsukkernivået. I dag, på hyllene i supermarkeder, kan du finne mange sukkererstatninger. Mange synes disse produktene er sikrere og bruker dem tungt. Dette er imidlertid ikke tilfelle, noe som har blitt bevist i forskning.
Sukkeravgiftning: hva det er, hvordan det skal utføres
Du vet sikkert at navnet "avgiftning" skal forstås som å rense kroppen. Nå vil vi introdusere deg for de grunnleggende prinsippene for denne prosedyren.
- Gi opp sukker gradvis. Hvis du allerede er avhengig av sukker, blir det vanskelig å slutte. Vi anbefaler ikke å gjøre dette brått, siden kroppen vil være i en tilstand av alvorlig stress. Dette kan igjen forårsake hodepine og humørsvingninger. Vi anbefaler at du gradvis avfaser søtsaker for langsiktige resultater.
- Vi utelukker sukkerholdige drikker fra dietten. Ulike drinker og juicer som finnes i våre supermarkeder er kilder til sukker. Ikke tro at en drink med et lett prefiks kan være trygt. Disse matvarene gir kroppen mange kalorier, men samtidig kan de ikke avlaste følelsen av tørst eller sult. Drikk rent vann eller ferskpresset fruktjuice.
- Spis komplekse karbohydrater. Sukker er et karbohydrat, og i teorien bør det levere energi til kroppen. Imidlertid kan ikke alle produktene som inneholder dette stoffet øke en persons energiforsyning. Husk at du bare bør bruke matvarer som inneholder komplekse karbohydrater til denne oppgaven. De behandles av kroppen i lang tid og kan ikke forårsake et kraftig hopp i insulinkonsentrasjonen. Men du kommer til å føle en sterk styrke i lang tid.
- Lær å identifisere mat med sukker i restauranter. Det er best å besøke serveringssteder så sjelden som mulig. Nesten alle rettene i dem inneholder sukker og noen ganger i store mengder. Hvis du slutter å spise sukker hjemme, kan du prøve å velge rettene der innholdet i dette produktet er minimalt når du besøker restauranter. Dette spørsmålet kan avklares med servitøren.
- Slutt å søte alle måltider hjemme. Det er vanskelig å bryte vanen med å tilsette sukker til alle drinker og de fleste måltider. Hvis du drikker kaffe hver morgen med to teskjeer sukker, må du redusere denne mengden til en og deretter gi opp helt. Etter hvert vil du avvenne fra sukkerholdige drikker, og du vil ikke oppleve det ubehaget som kan oppstå ved et sterkt avslag.
- Skjul søtsaker. Sannsynligvis vil ikke alle i familien din være fornøyd med beslutningen om å gi opp søtsaker. Som et resultat vil du se søtsaker på kjøkkenet, og de vil forføre deg med sitt appetittvekkende utseende. Vi anbefaler deg å sette av et eget skap for slike produkter slik at de ikke fanger øyet. Folk spiser ofte maten som kommer til syne uten å innse at det kan være farlig.
- Innfør proteinmat og sunt fett i kostholdet ditt. Hvis du bestemmer deg for å gi opp sukker, bør du ikke være fornøyd med det som allerede er oppnådd. Dette er en grunn til å fullstendig revidere kostholdet ditt og begynne å bruke sunn mat. Vi har allerede snakket om komplekse karbohydrater, men det er to andre næringsstoffer som kroppen også trenger - fett og proteinforbindelser. Nyttig er umettet fett, som kommer fra nøtter, vegetabilske oljer, avokado, etc. Proteinforbindelser finnes i belgfrukter, egg, kjøtt (velg magre varianter), fjærfe og andre.
- Bruk naturlige krydder. Du trenger ikke å bruke sukker for å lage en rett bedre. Det er krydder som kan gi en søtlig smak uten å skade kroppen. Først og fremst er dette vanilje og kanel.
Vi snakket nettopp om hva sukkeravgiftning er og hvordan vi gjør det. La oss imidlertid oppsummere og skissere de viktigste trinnene du må ta for å slutte med sukker:
- Gi opp sukker gradvis, men uigenkallelig. Dette gjelder også sukkerholdige drikker fra supermarkedet.
- Ikke bruk kunstige søtningsmidler da de er like ille som sukker.
- Fjern alt søtsaker i huset og begynn å spise frukt og bær.
- I dietten er det nødvendig å erstatte enkle karbohydrater med komplekse, så vel som å gjøre det så balansert som mulig.
- Bruk en rekke krydder som kanel, muskat eller vanilje.
Hvorfor er ikke sukkeravgiftning alltid bra for deg?
Sukker har faktisk aldri blitt ansett som en sunn mat. Avgiftning fra sukker, hva det er og hvordan det utføres, vi beskrev ovenfor, kan ikke kalles en ny trend. Imidlertid blir dette emnet populært igjen, og mange bestemmer seg for å utføre denne prosedyren, selv om de ikke trenger det. Ganske ofte i dag snakker de om dette i media, og lover raskt vekttap, økt tone og forbedret velvære. Enhver rensing av kroppen kan imidlertid bare være effektiv under visse forhold. La oss finne ut hvorfor sukkeravgiftning ikke er nødvendig for alle, og hvilke negative konsekvenser det kan ha.
Økning i kroppsvekt
Sannsynligvis var noen veldig overrasket, fordi forkjemperne for prosedyren, blant de viktigste fordelene, påpeker muligheten for å bli kvitt overflødig vekt. Hvis du brått gir opp søtsaker, er det et ønske om å spise kaloririk mat. Hvis du allerede begrenser forbruket av dette produktet, er det kanskje ikke fornuftig å forlate det helt.
Utvikling av ulike spiseforstyrrelser
Mange går tilbake til å konsumere produktet etter å ha fullført en sukker detox. Forskere bemerker at denne prosedyren kan provosere alvorlige anfall av bulimi. Folk som er ute av drift, begrunner dette med at de ikke har spist søtsaker på lenge og har råd til å slappe av. Du må huske at å unngå mat kan føre til spiseforstyrrelser. Tenk nøye over om det er fornuftig å gi opp en stund fra et produkt som du deretter vil begynne å bruke igjen, før du gjør sukker detox.
Det er et ønske om å "rette feilene som er gjort"
Ofte anser folk som ikke har vært i stand til å fullføre hele detox-prosedyren seg selv som tapere med svak vilje. For å gjøre dette er det bare å bryte av en gang, for deretter å bebreide deg selv lenge. For å rette opp situasjonen, tar de ulike utslett som kan føre til alvorlige konsekvenser.
Ikke alle kan håndtere mangel på sukker i kosten
Ikke alle er i stand til å unngå sukkerforbruk i lang tid, enn si en fullstendig avvisning av produktet. Hvis du tilhører denne kategorien, må du først tenke nøye over hvor hensiktsmessig et slikt trinn er. Hvis du ikke helt kan forlate produktet, gir det ingen mening å ikke konsumere det i flere dager eller uker.
Sukker er ikke den eneste grunnen til å gå opp i vekt
Dette produktet er en av de mange årsakene til fedme. Sukker er ikke den eneste som er skyld i alle problemene. I utgangspunktet avhenger vektøkning eller tap av kostholdet ditt. Ved å manipulere energiverdien til ernæringsprogrammet, kan du gå ned i vekt. For å lykkes raskere, begynn å trene. Selv om du slutter å spise sukker, men kaloriinnholdet i dietten er høyt, vil du ikke kunne bli kvitt overflødig vekt.
Sukker Detox er ikke nødvendig for et sunt kosthold
Noen ganger bestemmer en person seg for å begynne å leve en sunn livsstil og er sikker på at sukkeravgiftning er uunnværlig. Å unngå dette produktet garanterer imidlertid ikke en endring i kostvaner. Hvis du allerede har prøvd å nekte et produkt, vet du sannsynligvis hvor vanskelig det er å gjøre det. Husk at du bare gradvis kan endre vanene dine på sikt.
Avslutningsvis vil jeg si at sukker ikke er et absolutt onde. Selvfølgelig, hvis det av helsemessige årsaker ikke kan brukes, er det ingen spørsmål. Imidlertid, hvis du av og til bruker dette produktet i små mengder, vil du ikke skade deg selv.
Her er 8 grunner til å gi opp sukker:
