I denne artikkelen lærer du hvordan du mister fett mens du opprettholder muskelmasse. Innholdet i artikkelen:
- Fettoksidasjonsprosess
- Hvor lagres fett?
- Hvordan brenne fett raskt
Først og fremst vil vi fokusere på restaurering av metabolske veier, siden de er engasjert i å konvertere fett til energi, samtidig som vi bevarer muskler. Naturligvis er dette et langsiktig arbeid, så ideelt sett må du begynne å implementere anbefalingene omtrent en uke før du starter dietten.
Prosessen med å forbrenne fett kan sammenlignes med vanlig trening, fordi du jobber med å øke og lindre muskler hele året. Fettelimineringsprosedyren bør behandles med den samme beven. I tilfelle du tar behørig hensyn til problemet, vil det være mye lettere å ødelegge fett under dietten.
Vi snakket tidligere om å konvertere fett til drivstoff. Så dette er langt fra den mest passende kilden for intense muskelsammentrekninger. Hovedmålet vårt er å forberede muskler til produktiv fettoksidasjon, selv i hvile.
Faktum er at muskler er det mest egnede stedet for oksidasjon, ellers kan fett omdannes til overvekt. Dessuten kan mangel på forberedelse av muskler for oksidasjon være den første årsaken til fedme. Når musklene dine lykkes med disse transformasjonene, vil de frigjøre triglyserider som drivstoff gjennom dagen.
Samtidig vil nivået av muskelglykogen og protein forbli uendret, det vil si at det blir lagret. Som et resultat kan du øke intensiteten på treningsøktene betydelig, uavhengig av særtrekkene ved dietten.
Fettoksidasjonsprosess
Hovedoppgaven med intramuskulær oksidasjon er å lage ATP som kreves for muskelfunksjon. Type II -fibre er avhengige av karbohydrater som hoveddrivstoffkilde og mangler derfor mitokondrier.
Situasjonen forsterkes av kroppsbyggernes vane å drikke drikker som inneholder karbohydrater. Hvis nivået av disse stoffene i blodet stiger kraftig, begynner musklene automatisk å omdanne fett til energi. Fettforbrenningsfunksjonene reduseres endelig, og metabolske veier slutter å fungere skikkelig.
Nyansen ovenfor betyr imidlertid ikke at karbohydrater påvirker utøverens kropp negativt. Tvert imot bidrar de til å få muskelmasse. Hvis disse stoffene blir inntatt regelmessig under en treningsøkt, presser du musklene til å bruke karbohydrater for å dekke energibehovet. Parallelt med dette mister de sin unike evne til å forbrenne fett.
Husk: fetteliminering og muskeløkning er helt forskjellige prosesser som har et indirekte forhold. I tilfelle du enkelt klarte å oppnå det nødvendige massevolumet, betyr det ikke i det hele tatt at du vil fullføre tørking med samme letthet. Av natur møter magre idrettsutøvere helt motsatte vektøkningsutfordringer.
Hvor lagres fett?
Den profesjonelle kroppsbyggeren bør være bekymret for to områder med fettlagring. Det mest problematiske er akkumulering mellom muskler og hud - dette er det velkjente subkutane fettet.
Fett inne i muskelen er den andre manifestasjonen av fettforekomster, denne typen er reservert i form av muskeltriglyserider. I nærvær av subkutant fett gjenstår en liten mengde av det for å trenge inn i muskelstrukturen. Det subkutane fettnivået vil være lavere når mengden intramuskulære triglyserider er en størrelsesorden høyere.
Ved fedme er nivået av intramuskulære triglyserider veldig høyt. Det samme bildet er observert med visse typer diabetes. I flere tiår har forskere forsøkt å forstå hvorfor en økt konsentrasjon av fett inne i muskelen er atypisk for diabetikere, mens fett er en positiv komponent for kroppsbyggere.
Gjennom årene ble årsaken til en så slående avvik tydelig. Muskler har to metoder for å beholde fett. Den første metoden er usunn, når triglyserider absorberes fullstendig av muskelen, den andre er sunn, når muskelfett ligger nesten nær mitokondriene. I sistnevnte tilfelle lar fett musklene motta energi, som er ansvarlig for muskels lange sammentrekninger.
Hvordan brenne fett raskt
For å oppnå atletiske mål anses det som et smart alternativ å sende fett til reservatet inne i musklene. Men dette fungerer ikke alltid, og oftest blir det omdannet til subkutant fett. Hvis alt utviklet seg i henhold til det første scenariet, ville menneskekroppen ikke være feit, og musklene virket alltid omfangsrike. Du kan få fettet til å bevege seg inne i muskelen, og ikke rundt, som det var før. Gjennom denne prosessen vil figuren se fantastisk ut.
Det er en annen fordel med å holde fett bare inne i musklene. Avhengig av mengden fett i et gitt område, svinger stoffskiftet også. Deretter vil det påvirke energiforbruket i løpet av treningsperioden. Eksperter er enige om at disse handlingene er ekte, men i dag er det ingen fullstendig tolkning av dette fenomenet.
Den mest sannsynlige forklaringen ser ut til å være at subkutant fett holder deg varm og forhindrer at den rømmer. Funksjonen er å isolere og opprettholde temperaturen for kroppen din. Når nivået av subkutant fett er lavt, vil varmen forlate kroppen din raskere. Derfor må kroppen jobbe hardere for å opprettholde en standard kroppstemperatur.
Fettforbrenningsvideoer:
[media =
