Hvis du vil nå målet ditt i utviklingen av fysikk - bruk kreatin. Ved å lese denne artikkelen vil du lære hvordan du øker styrke, muskelmasse og glykogenlagre uten å ty til bruk av anabole steroider. Kreatin er viktig for idrettsutøvere og alle entusiaster i kroppsbygging for å bygge muskler og forbedre utholdenhet i styrketrening. Det er et effektivt naturlig og trygt supplement som ikke har noe å gjøre med steroider. Stoffet finnes naturlig - i animalsk mat. Mest av alt i sild, deretter redusert i svinekjøtt, storfekjøtt, laks og torsk. Imidlertid er kroppen i stand til å produsere kreatin i nødvendige mengder og akkumulere det i muskelmasse. Utholdenhet er direkte relatert til det høye innholdet av denne aminosyren i musklene.
For første gang ble kreatin isolert på midten av 1800 -tallet fra animalsk kjøtt. I form av pulver eller kapsler dukket det opp på begynnelsen av 90 -tallet av 1900 -tallet og er populært den dag i dag. Årsaken til dette var konstant spising av en stor mengde kjøtt av idrettsutøvere, som, selv om det bygde opp muskler, undertrykte fordøyelsen.
Fordelene med tillegget
Aminosyren kreatin kan forbedre utholdenheten på bare noen få dager. Etter en måneds bruk observeres merkbar muskelvekst, og kroppsvekten øker med 7 kg. Dette gir utøverne ekstra styrke til å løfte tunge vekter og forbedre kvaliteten på treningsøktene.
Effekten av kreatin på kroppen
Takket være kreatin er det en merkbar økning i energi, ettersom styrkeøkningen øker med 20%. Det er heller ingen tretthet under trening, og tunge og utmattende belastninger tolereres mer vedvarende. Etter trening blir kroppen bedre og raskere, noe som passer for alle som er seriøst interessert i sport og må være i form hver dag. Under trening brukes kreativ energi, etterfulgt av glukoseenergi.
Bruk av kreatin
Stoffet bør ikke konsumeres med drikke som inneholder koffein eller alkohol. Denne kombinasjonen negerer fordelene med aminosyren.
Opptak: Utøveren drikker kreatin i en måned og tar en pause i minst en måned. Denne timeplanen vil unngå avhengighet og vil ikke forstyrre den naturlige produksjonen av aminosyrer i kroppen.
Metode for fremstilling av kreatin
Tørt pulver kreatin (5 g eller 1 teskje) må blandes med sukker (10-30 g) og tilsettes til en hvilken som helst drink - vann eller juice (unntatt sitrusfrukter). Væskemengden er nøyaktig 1 glass, noe som gjør at vannbalansen kan forbli på riktig nivå. En økning i daglig dose påvirker ikke effektiviteten på noen måte, siden stoffets overskudd ikke absorberes.
Kreatin bør konsumeres med sukkerholdige drikker for å øke transporten av denne aminosyren til muskelfibre på grunn av frigjøring av insulin. Juster sødmen etter individuelle preferanser, for referanse, noen profesjonelle fortynner den i vann med 100 g sukker og injiser deretter insulin i tillegg! De første fem dagene av bruk. I den første uken, ta denne energiristen 4 ganger om dagen.
Resten 25 dager
Så, i løpet av den gjenværende måneden, drikk drikken bare 2 ganger om dagen.
Treningsdag
Før og etter må du drikke 1 teskje kreatin, som tilsvarer den daglige normen. Dette vil tillate tilskuddet å bli absorbert bedre i kroppen.
Vær oppmerksom på regelmessighet
Ta tillegget daglig, uten å hoppe over. Denne regelen er viktigere enn den eksakte mottakstidspunktet.
Det er en annen måte å bruke kreatin for å forbedre utholdenhet. Det kan påføres helt fra begynnelsen 2 ganger om dagen i løpet av måneden. Dette alternativet er like effektivt for å bygge muskelmasse.
Andre ting å vurdere om kreatin
- L-karnitin har ingenting å gjøre med kreatin og er beregnet på vekttap. Ikke forveksle to stoffer som er helt forskjellige i virkning, ellers vil du oppheve forsøk på å bli muskuløs.
- Kreatin har en negativ effekt på mennesker som er utsatt for høyt blodtrykk, ettersom det beholder vann i kroppen og påvirker hjertemuskelen negativt.
- Ulike anmeldelser indikerer at tillegget kanskje ikke har effekt på idrettsutøvere som tidligere har brukt steroider.
- I noen tilfeller er individuell intoleranse mulig.
- Kreatin skyller kalium fra kroppen, noe som fører til kramper om natten. Derfor, i løpet av kurset, øke forbruket av bananer, tang, rosiner, tørkede aprikoser eller peanøtter.
- Det er et godkjent og trygt supplement for friske mennesker. Vitenskapelig forskning har vist fullstendig fravær av bivirkninger.
- Hvis du har kroniske sykdommer eller allergier, ikke vær lat for å konsultere legen din før du tar ikke bare kreatin, men også andre stoffer i sportsernæring.
- Kreatin virker umiddelbart og en merkbar effekt er merkbar allerede i de første ukene av bruk.
- Passer for alle som liker aerobic og styrketrening, så vel som for idrettsutøvere på alle ferdighetsnivåer og de som trenger å komme seg raskt etter trening.
- Velprøvd kreatin fra kjente merker Optimum Nutrition, Gaspari Nutrition, MuscleTech, Cellucor, Dymatize. Prøv å velge tyske eller amerikanske produsenter.
Etter å ha stoppet kurset i 2-3 uker, vil du merke en nedgang i muskelmasse. For å gjøre dette må du drikke clenbuterol eller arrangere et kreatinkurs regelmessig.
Prisen på kreatin - Creatine Powder Optimum Nutrition 600 g er ca 1200 rubler; 100% Scitec Nutrition Creatine 500 g ca 760-820 rubler. Kilogrambokser er derfor mer lønnsomme i pris.
Se en video om kreatin - hva det er og hvordan det påvirker kroppen:
