For at idrettsutøvere skal nå sine mål, er et balansert kosthold like viktig som et kurs med steroider og hardt arbeid på treningsstudioet. Vi vil fortelle deg om hvordan ernæringsprogrammet for idrettsutøvere skal se ut i denne artikkelen. Innholdet i artikkelen:
- Idrettsmeny
- Kosttilskudd
- Tar vitaminer
Under trening bruker idrettsutøvere en enorm mengde energi som må fylles på. Uten riktig og balansert ernæring vil det være utrolig vanskelig, om ikke umulig, å oppnå høye resultater. Det er verdt å fokusere på balansen i kostholdet. Enkelte vitaminer og mineraler er nødvendige for muskelvekst.
Ernæring for idrettsutøvere: meny
I enhver diett bør ernæring være brøkdel, og et sportskosthold er intet unntak. I løpet av dagen må utøveren spise minst fem ganger. Her er et eksempel på diett, bestående av de mest verdifulle matvarene for utøverens kropp:
- 8,25. Egg - 4 eller 5 stk., Poteter - 1 stk., Grønnsaker og svart brød.
- 10.55. Kyllingfilet - 250 gram, svart brød, ris og grønnsaker.
- 13.55. Rød fisk - 250 gram, bokhvete.
- 16.55. Biff (magert svinekjøtt eller kalkun) - 200 gram, grønnsaker og pasta.
- 19.55. Fettfattig cottage cheese - 250 gram, melk (yoghurt, kefir).
- 22.55. Kyllingfilet - 150 gram, grønnsaksalat og svart brød.
Programmet ovenfor er omtrentlig. Det viktigste her er ikke engang en liste over matvarer som kan bli lagt merke til av mer kjent mat, men tidsintervallet mellom måltidene. Det bør være mellom 2 og 2,5 timer. Hvis vi snakker om produkter, er det nødvendig å begrense forbruket av halvfabrikata (pølser, pølser, etc.). De bidrar ikke til vektøkning, og kan gjøre det av dårlig kvalitet.
Ernæringsprogrammet for idrettsutøvere bør bestå av mat som er rik på proteinforbindelser. Når stoffskiftet er høyt, og fett i kroppen ikke akkumuleres, bør dietten inneholde mat som er rik på både proteiner og karbohydrater. Hvis det er overvekt, bør mengden karbohydrater begrenses, og produkter med høy glykemisk indeks bør brukes i mat. Det kan være egg, fjærfefileter, frokostblandinger, grønnsaker, fettfattig hytteost, etc.
Kosttilskudd for idrettsutøvere
Er kosttilskudd nødvendig i en idrettsutøver? Når du svarer på dette spørsmålet, bør det sies med en gang at den optimale kilden til næringsstoffer som er nødvendig for kroppen, er mat.
Ingen kosttilskudd kan erstatte en naturlig kilde til protein, fett og karbohydrater. Selvfølgelig vil ingen si at proteintilskudd, hvis de brukes riktig, kan skade kroppen, men de skal bare brukes som en ekstra kilde til næringsstoffer. Men hvilke kosttilskudd som vil være mest effektive, bør du se i hvert enkelt tilfelle.
Hvis en idrettsutøver trenger å gå ned i vekt, vil en proteinblanding (myseprotein) være veldig nyttig. Kosttilskudd kan tas i det øyeblikket det er mest praktisk for utøveren selv. For eksempel, hvis du ikke klarer å spise i henhold til timeplanen din, vil blandingen komme godt med. Hvis du er overvektig, bør du heller ikke bruke kosttilskudd som inneholder karbohydrater.
Men når det ikke er slike problemer, kan du trygt bruke en karbohydrat-proteinblanding. Den inneholder omtrent 20% av proteinforbindelsene, og resten er karbohydrater. En porsjon av dette tillegget kan erstatte et fullt måltid.
Tar vitaminer
Trenger du vitaminer? Her vil svaret være entydig - å ta vitaminer er nødvendig! De er veldig viktige for normal metabolisme, og du kan ikke nekte å ta dem. Mange idrettsutøvere antar at vitaminer bare skal inntas om våren, men dette er ikke tilfelle. Moderne realiteter er slik at det bør tas vitaminer gjennom året.
Aminosyrer er ikke mindre viktige for utøverens kropp. Takket være disse stoffene syntetiseres et naturlig protein i kroppen, noe som er nødvendig for muskelvekst. Den største mengden aminosyrer finnes i egg, kjøtt og melk.
Som du kan se trenger kroppen en variert og viktigst naturlig mat. Ingen tilskudd, selv de beste, kan erstatte naturlig mat. Vi bør ikke glemme vitaminer, som også er viktige for kroppen.
Sportsernæringsvideo:
