Finn ut hvorfor det er dårlige vaner som fremmer fettlagring, hvordan du identifiserer dem og hvordan du håndterer dem. Overholdelse av et spesifikt ernæringsprogram tillater i nesten alle tilfeller å forbedre figuren og gjøre kroppen til en kilde til stolthet. Mange tror at bare strenge dietter kan gi positive resultater. Imidlertid er dette ikke tilfellet, og i praksis skjer alt som oftest helt motsatt. For vekttap er det nok å gi opp bare de mest skadelige produktene, samt endre livsstilen din. I dag vil vi fortelle deg 13 kveldsvaner som forhindrer deg i å gå ned i vekt. Ved å forlate dem kan du raskt nå målet ditt.
Hvorfor oppstår vaner som hindrer deg i å gå ned i vekt?
For å gjøre endringer i ernæringsprogrammet og livsstilen, er det verdt å forstå årsakene til utvikling av dårlige vaner. Enig, å finne roten til problemet, det vil være mye lettere å fikse. Hvis en person har feil "holdninger" for mat, vil det være vanskelig å bli kvitt overflødig vekt. De fleste av våre dårlige vaner blir ikke gjenkjent. Men hvis du sporer opprinnelsen til utseendet deres, kan situasjonen endres. Vi vil trekke frem tre hovedårsaker til fremveksten av dårlige vaner.
Manglende forståelse av de grunnleggende reglene for riktig ernæring
I tankene til mange mennesker er oppfatningen fast forankret om at det bare er mulig å gå ned i vekt hvis du spiser en liten mengde mat. De begynner å begrense seg selv, i håp om å gå ned noen kilo. Men i praksis fører ikke dette til positive resultater. Kroppen trenger næringsstoffer for å fungere skikkelig. Hvis dette ikke skjer, faller frekvensen av den grunnleggende metabolske hastigheten, og personen kan ikke gå ned i vekt.
Mat oppleves som nytelse
Det er vanskelig å argumentere for at det å spise er stressavlastende og hyggelig. Du må imidlertid forstå at vi bare må spise for å overleve. Glede må søkes på andre aktivitetsområder. Hvis du ikke forstår dette, vil det være alvorlige problemer med å gå ned i vekt.
Manglende evne til å takle stressende situasjoner
Denne årsaken til fremveksten av dårlige spisevaner er en konsekvens av den forrige. Å spise mat er bare nødvendig når kroppen trenger næringsstoffer. Hvis du er vant til å gripe stress, bør du ikke regne med å gå ned i vekt. For å undertrykke depresjon og stress er det andre, mer effektive og sikrere metoder for figuren.
Alt det ovennevnte fører til utvikling av usunne spisevaner, på grunn av hvilke du ikke bare ikke går ned i vekt, men til og med kan gå opp i vekt.
De viktigste kveldsvanene som hindrer deg i å gå ned i vekt - TOP -13
Å spise store mengder mat
Vår bevissthet i dette tilfellet spiller en grusom spøk med mennesker. Dyr er blottet for selvbevissthet og bevissthet, og etter metthet slutter de å spise mat. Med mennesker er alt annerledes, og de kan spise mens det er mat i nærheten. Her er noen måter å bekjempe denne dårlige vanen:
- For en person er metthet en fysiologisk følelse, som kan deles inn i to komponenter. Fysiologisk metning observeres i det øyeblikket magen mottar mat, og det spiller ingen rolle hvilken. Forskjellene her er bare i behandlingshastigheten. Det skal huskes at en stor mengde mat ikke er nødvendig for fysiologisk metning. Psykologisk metning er individuelt. For vekttap bør du spise mat i små biter og ikke skynde deg. Som et resultat vil psykologisk metning komme raskere.
- En person kan spise det som tilbys ham. Dette er hovedårsaken til overspising. Det er vanskelig å bekjempe denne dårlige vanen. For å gjøre dette må du redusere porsjonsstørrelsene og tvinge deg selv til ikke å gå for et supplement.
- Ikke bruk mat "i reserve". Fettvev var av stor betydning for våre forfedre, som ikke alltid kunne spise godt. I den moderne verden kan vi når som helst besøke supermarkedet og kjøpe de nødvendige produktene. Imidlertid har vanen med å spise for mye, og dette er ofte hovedproblemet for de fleste som mister vekt. Du må forstå at det rett og slett ikke er mulig å rive på "i reserve". Kroppen vil behandle mengden mat den trenger.
Disse enkle reglene hjelper deg med å nå målet ditt. Spis små måltider annenhver eller tre timer. Dessuten bør den tygges godt. Ikke bli distrahert av andre ting under måltidet og ikke haste. Hvis du kan spise slik, vil du etter noen måneder legge merke til de første resultatene som er oppnådd uten å bruke stive kostholdsprogrammer.
Bruke "skadelige" snacks i stedet for sunne
I forrige avsnitt dekket vi den ideelle måltidsplanen. Imidlertid kan ikke alle mennesker følge det på grunn av mangel på tilstrekkelig tid. Hvis dagen din er planlagt i minuttet, oppstår det ofte situasjoner der du må spise bokstavelig talt mens du er på farten. Slik dannes vanen med å spise alt som er tilgjengelig under en matbit. Mottak er oftest slike produkter chips, kaker, etc. De skader ikke bare figuren, men også hele kroppen.
Dette skyldes tilstedeværelsen i deres sammensetning av skadelige fettstoffer som forstyrrer balansen mellom lipoproteinforbindelser, samt forverrer kvaliteten på huden og tannemaljen. Snacks er imidlertid viktige, og du må velge matvarer som vil være til nytte for helsen din. Disse inkluderer lett yoghurt uten forskjellige tilsetningsstoffer, frukt, diettbrød, cottage cheese. De har en høy biologisk verdi og leverer en stor mengde næringsstoffer til kroppen.
Forsømmer frokost
Dette er et av de vanligste problemene som travle mennesker står overfor. Mange tror at det ikke er noen vits å spise frokost hvis du kan fange opp noe underveis. Kanskje en viss logikk er tilstede her, men ikke for en person som har bestemt seg for å bli kvitt overflødig vekt. Avslag på det første måltidet fører til følgende negative konsekvenser:
- Fordøyelsessystemets ytelse reduseres.
- Kroppens energipotensial avtar.
- På kvelden kan det være nødvendig å gjøre opp for ernæringsmessige mangler.
Du må forstå at frokost er en av de viktigste måltidene. Ved å kaste den, risikerer du å gå opp i vekt. Du bør imidlertid ikke spise store mengder mat heller. En porsjon grøt, en omelett med to egg og toast er nok. Den resulterende energien vil være nok for første halvdel av arbeidsdagen, og du vil rolig holde ut til lunsjtid. Ved å begynne å spise frokost regelmessig. Du vil raskt legge merke til fordelene med denne tilnærmingen til catering.
Nekter å spise etter 18.00
Ingen vil sikkert huske når og av hvem myten om forbudet mot å spise etter 18 timer ble opprettet. Når du lager et ernæringsprogram, må du ikke fokusere på tid, men på din daglige rutine. Hvis du går til sengs klokken ni om kvelden, bør du definitivt ikke spise etter kl. 18.00. Hvis en person legger seg rundt midnatt, vil en slik begrensning bare skade.
Kroppen må motta mat regelmessig. Tross alt, uten energi, vil han ikke kunne jobbe normalt. Den eneste regelen i denne situasjonen er behovet for å konsumere lette kalorier, som raskt absorberes av kroppen. Kilden deres kan være cottage cheese, meieriprodukter, fjærkre kjøtt. Å spise mat for siste gang to eller tre timer før du legger deg, vil du ikke skade figuren hvis du gjør alt riktig. Det er ganske åpenbart at du ikke skal spise kaker og bakverk om kvelden.
Å spise mat for avslapning
Vi har allerede berørt temaet stressbeslag. Dette er det mest alvorlige problemet for å gå ned i vekt. Når du mottar mat, syntetiserer kroppen gledehormoner. Denne mekanismen ble skapt av naturen for å øke sjansene for overlevelse. Alle biologiske prosesser som tar sikte på å opprettholde stabiliteten til individet og hele arten har lignende mekanismer - reproduksjon, avhending av avfallsprodukter, ernæring osv.
Men hvis du spiser bare for glede, bør du ikke stole på å lage en vakker figur. Hvis du trenger å bli kvitt stress, bør du bruke følgende metoder i stedet for å spise mat:
- Identifiser årsaken til stresset og adresser det.
- Finn en hobby som hjelper deg å tenke på problemene dine.
- Øk din motstand mot stress.
Overdreven trang til sosiale medier
Hvis en person er utsatt for overspising, kan det å være våken om natten bli en hindring for kampen mot overvekt. Hvis du allerede har lagt deg, men samtidig begynner å kommunisere på sosiale nettverk, må du bare bremse prosessen med å gå ned i vekt.
Avhengig av livsstilen ved midnatt
Hvis du er seriøs med å gå ned i vekt, bør du definitivt gi opp denne livsstilen. Gå til sengs og våkne tidligere. Vitenskapelige studier har vist at jenter som legger seg samtidig har en lavere kroppsmasseindeks.
Drikker grønn te om kvelden
Denne drikken er ekstremt gunstig for kroppen, men ikke om kvelden. Noen grønne te inneholder mye koffein. Vi anbefaler å drikke drikken bare om morgenen. På kvelden er det beste valget kamille te, som inneholder aktive stoffer som forbedrer søvnkvaliteten.
Mangel på søvn
Hvis du ikke får nok søvn ofte, vil lipolyseprosessene bremse. Du må revurdere din daglige rutine og gi kroppen din nok tid til å hvile.
Sen sport
I dag begynner flere og flere å drive med sport. Den mest tilgjengelige i dette tilfellet er å kjøre. Vanlig jogging kan være et godt hjelpemiddel for vekttap, men det bør ikke gjøres sent på kvelden. Det er bedre å trene om morgenen, og forlate yogatimer for kvelden.
Hobbyer mangler
Hvis en person ikke har noe å gjøre om kvelden, ser han ofte på TV. Forskere har imidlertid bevist at denne avhengigheten er skadelig for figuren. Bedre å lese en bok eller finne en annen interessant ting.
Hjertelig middag
Hvis en person hopper over frokosten, spiser han oftest en solid middag, noe som er helt feil. For at kroppen ikke skal oppleve et underskudd på energi, bør frokost og lunsj være tett. Kveldsmåltider skal være så lette som mulig.
Høy temperatur på soverommet
Hvis du er ukomfortabel i et kjølig rom, er det på tide å endre vanen. Begynn gradvis å redusere temperaturen på soverommet ditt. Japanske forskere har vist at lipolyseprosesser foregår aktivt i et kjølig miljø, hvis temperatur ikke overstiger 17 grader.
Om vanene som forstyrrer å miste vekt, se i denne videoen:
