Tatyana Malakhova ble kjent for sitt utviklede vekttapssystem etter hennes opptreden i Let Them Talk -programmet. Sjekk ut prinsippene for hennes slankende ernæringsprogram. Hvis du noen gang har gått på en diett, forstår du sannsynligvis helt at vekten bare vil gå tapt ved begrensninger i dietten for bruk av visse matkategorier. Så i Druzhba -dietten er følgende forbudt:
- Salt. For det første beholder salt væske i kroppen, noe som fører til vektøkning og ødem. For det andre stimulerer et slikt supplement appetitten, og dette unngås best, siden du har bestemt deg for å bekjempe overvekt. I stedet for salt, bruk svart pepper, koriander, paprika, sitronsaft, hvitløk og en rekke urter for å forbedre smaken.
- Matbehandlede produkter, inkludert pølser, pølser, hermetikk, frosset kjøtt halvfabrikat. Årsaken til dette forbudet ligger i innholdet i et stort antall smaksforsterkere, erstatninger og konserveringsmidler.
- Matvarer med høy glykemisk indeks. Alt søtsaker, hvetebrød, cornflakes, pommes frites, hvit ris, bakte poteter, honning er inkludert her.
- Alkohol. Berusende drikker øker ikke bare mengden mat som forbrukes, men reduserer også fordøyelsesprosessen betydelig. Du kan ikke drikke mer enn 1-2 glass tørr rødvin per dag.
- Industrielle sauser. Glem ketchup, forskjellige krydder og majones. Tviler på at de er dårlige for helsen din? Så se på sammensetningen, og du vil se et stort antall unaturlige tilsetningsstoffer, fortykningsmidler og konserveringsmidler.
I stedet for å spise chips eller pommes frites, kan du spise ferske grønnsaker eller frukt. Se spesielt etter purre, salat, mango, kiwi og avokado.
Ikke glem å spise yoghurt, kefir, cottage cheese og melk. Sørg for å se på emballasjen til varene, der utløpsdatoen og fettprosent er angitt. For en diett trenger du gjærede melkeprodukter med en minimumsverdi. Når det gjelder hard ost, må den også mestre en lav prosentandel fett. Ost er kjent for tilstedeværelsen av store mengder kalsium, og det er kjent å være avgjørende for helsen til hår, tenner, negler og bein. Sjømat er en utmerket proteinkilde. Tilsett B -vitaminer og fiber til kostholdet ditt. Vegetabilske proteiner inkluderer soyabønner, linser, bønner og erter.
Dietten tillater bruk av frø og forskjellige nøtter i moderate mengder. Slike produkter kan brukes både separat og som komponenter i en salat. I stedet for søtsaker kan du søte kroppen med tørket frukt eller mørk sjokolade med et kakaoinnhold på minst 70%.
Fordeler og ulemper med "Friendship" dietten
Det utviklede vekttapssystemet fra forfatteren av boken "Be Slim" fungerer virkelig takket være et balansert, men samtidig lavt kaloriinnhold. Tatiana Malakhovas anbefalinger vil ikke føre til raske resultater, men etter seks måneders slanking kan du miste 15 til 10% av din opprinnelige kroppsvekt.
Utelukkelsen av skadelige produkter fra dietten vil ikke bare gjenspeiles på figuren, men også på kroppens indre tilstand. Ernæringsprogrammet skader ikke helsen din og har ingen kontraindikasjoner, men hvis du har noen kroniske eller akutte sykdommer, kontakt legen din før du endrer noe i kostholdet ditt.
Ulempene inkluderer bare vanskeligheten med å overføre den første uken i vekttapsprogrammet til personer som ikke er vant til å leve en sunn livsstil.
Du kan bestille Malakhovas bok "Be Slim" og forstå nærmere forfatterens idé om et riktig kosthold. Men man bør ikke ta informasjonen som lest som sannheten, dette er bare en persons oppfatning.
Kosthold
Før du begynner på riktig ernæring fra Tatyana Malakhova, er det bedre å konsultere lege. Du bør også lære å justere menyen slik at den passer til kroppen din. Så for hver kilo kroppsvekt er 1 g protein per dag avhengig.
Ta mengden frukt som forbrukes til 400 g per dag, som for fett, bør verdien ikke gå utover 50 g per dag. Den daglige menyen med riktig ernæring på Druzhba -dietten kan se slik ut:
- Frokost. Lag en grønnsaksalat til frokost. Som ingredienser kan du ta en halv skrelt gulrot, sellerirot, tre grapefruktkiler og litt sesamfrø. I stedet for salat, damp 4 ss. spiseskjeer havregryn i vann, tilsett cottage cheese, samt rosiner og tørkede aprikoser, om ønskelig.
- Lunsj. Drikk et glass kefir, i løpet av en halv time, spis to mandariner eller et grønt eple. Du kan lage deg en dessert fra 100 g hytteost og hakket frukt.
- Middag. Spis en porsjon revet gulrot og fersk rødbetsalat krydret med olivenolje. Lunsj kan se slik ut: kokt kyllingbryst med grønnsaksfat.
- Middag. Du kan spise en salat med gulrøtter, rødbeter og olivenolje til kvelden, supplere retten med revet hard ost. I tillegg er 100 g magert fjærkre kjøtt eller et hardkokt egg tillatt.
Videoanbefalinger for å bestå vekttapssystemet Druzhba:
