Finn ut hvordan du trener et pusteapparat mens du løper og hvilke typer utholdenhet som finnes, detaljert utførelsesteknikk. I alle sykliske idretter må idrettsutøvere ha et velutviklet luftveisystem. Som du vet tillater kondisjonstrening ikke bare å øke volumet av lungene, men også for å styrke hjertemuskelen. I tillegg, under påvirkning av fysisk anstrengelse, blir blodårene mer elastiske, og reduserer dermed risikoen for å utvikle sykdommer i det vaskulære systemet.
Kroppens evne til å motstå alvorlig fysisk aktivitet ved et bestemt tidsintervall, kaller forskere utholdenhet. Denne ferdigheten er nyttig ikke bare for idrettsutøvere eller politimenn, men også for vanlige mennesker. Hvis en person bestemmer seg for å begynne å spille sport, blir ofte hovedproblemet for ham søket etter motivasjon.
Noen mennesker refererer ofte til mangel på tid, og det er dette faktum som forklarer manglende evne til å begynne å trene. Nå skal vi ikke snakke om hvordan du finner en effektiv motivator. Tenk bare på at helsen din skal forbedres med trening. Hovedemnet for denne artikkelen er hvordan du trener et pusteapparat hjemme.
Se på idrettsfolk og ikke nødvendigvis profesjonelle idrettsutøvere. Selv de som bare besøker treningsstudioet, ser slanke og passform ut. De vet nøyaktig hvordan de skal trene et pusteapparat hjemme. Du må forstå at regelmessig trening ikke bare fører til eksterne endringer, men også interne. La oss si at blodsammensetningen forbedres under påvirkning av fysisk anstrengelse. Kroppen begynner å syntetisere flere røde blodlegemer og forbedrer derved kvaliteten på oksygentilførselen.
I dag på nettet kan du finne mye informasjon om ethvert problem, inkludert hvordan du trener et pusteapparat hjemme. En av de beste måtene å forbedre utholdenheten er ved å løpe. Samtidig trenger du ikke bruke mye penger. Det er nok å kjøpe spesielle joggesko og sportsklær.
Våre forfedre var ekstremt hardføre, og dette er et vitenskapelig bevist faktum. Egentlig er dette forståelig selv uten forskning, fordi de ble tvunget til å bruke mye tid på å lete etter mat. Dette krever stor utholdenhet og styrke. De som ikke trengte å lete etter motivasjon var dem. Når du er sulten, vil du gjøre ditt beste for å finne mat til deg selv.
Moderne sivilisasjon har gitt mennesker et stort antall fordeler, inkludert mat. Nå er det nok for oss å nå noen titalls meter for å finne oss i det nærmeste supermarkedet. Det er ganske åpenbart at i en slik situasjon er det mulig å ikke tenke på hvordan man skal trene et pusteapparat hjemme. Imidlertid vil vi gjenta igjen - tenk på helsen din.
I tillegg til en god motivator, må du gi opp dårlige vaner og bytte til riktig ernæring. Hvis du vil vite hvordan du trener et pusteapparat hjemme, er disse faktorene en forutsetning for å løse oppgaven.
Hva slags utholdenhet er det?
Det bør erkjennes at begrepet "utholdenhet" er ganske omfangsrikt. Det eksakte svaret på spørsmålet om hvordan du skal trene et pusteapparat hjemme, avhenger av målene dine. Imidlertid kan vi skille mellom to hovedtyper av utholdenhet - aerob og anaerob.
Anaerob utholdenhet innebærer kroppens arbeid når det er oksygenmangel. I denne situasjonen er kroppen tvunget til å bruke en stor mengde interne ressurser for å utføre øvelsen. Aerob utholdenhet innebærer igjen arbeid på grunn av oksygentilførsel.
Klassifiseringen gitt av oss vil være av interesse for de som ønsker å lære å trene pusteapparat hjemme. Når du kjenner typer utholdenhet, kan du velge det beste alternativet for å pumpe denne ferdigheten.
Hvordan trene et pusteapparat mens du løper?
Mange vil tro at dette ikke er det viktigste spørsmålet for en moderne person, fordi ikke alle mennesker er involvert i jogging. Du må forstå at i hverdagen kan enhver ferdighet være nyttig, og enda mer utholdenhet. En av de beste måtene å utvikle aerob utholdenhet er bare å løpe.
Ved å jogge jevnlig kan du forbedre helsen din betydelig. Siden luftveiene og vaskulære systemene aktivt vil utvikle seg, vil kroppen motta mer oksygen. Som du vet, er oksygen nødvendig for livet til cellestrukturer i vevene i kroppen vår.
De som nettopp har begynt å løpe eller bare skal drive med denne sporten, kan rådes til å trene regelmessig og gradvis øke belastningen. Disse reglene lar deg utvikle og forbedre helsen din.
Hvordan trene et pusteapparat hjemme?
Du forsto allerede at for utvikling av pust, bør du først og fremst delta i syklisk sport, som i tillegg til løping inkluderer svømming, sykling og andre kardiobelastninger. Men hjemme kan du i tillegg utføre spesielle øvelser som også vil bidra til å løse problemet. Nå skal vi snakke om de mest effektive.
Ribbe trening
Vær oppmerksom på at det er denne gruppen muskler som gjør det mulig for lungene å trekke inn maksimal luftmengde. Jo sterkere ribbe muskler utvikles, jo mer oksygen kommer inn i kroppen. Og å pumpe dem er ganske enkelt - gjør kondisjonstrening i en gassmaske. Du trodde kanskje at det var en spøk, men vi er seriøse. Å puste inn en gassmaske krever betydelig innsats, og ribbeinmuskulaturen er aktivt belastet.
Øvelser for lungene
Med disse få øvelsene kan du dramatisk forbedre lungeprestasjonen:
- Gjør hyppig og skarp utpust og innånding i ett eller to minutter. Øk varigheten av øvelsen gradvis.
- Når du puster ut, prøv å presse så mye luft ut av lungene som mulig. Den påfølgende innåndingen må gjøres i flere doser med like lange tidsintervaller, og holde pusten i siste fase.
- Pust inn så mye luft som mulig og pust ut i små porsjoner. Det er også nødvendig å holde pusten i siste fase av utånding til du føler at lungene ser ut til å være komprimert.
- Når du inhalerer, teller du til 10 og puster inn litt luft igjen. Så telle til ti igjen. Øvelsen bør gjentas så lenge lungekapasiteten din tillater det. Pust ut i et lignende mønster.
- Pust inn og begynn å telle til 30. Gradvis må du telle stadig saktere.
- Pust kortvarig med nesen og pust ut på samme måte, men med munnen.
Trening under treningsøktene
Disse enkle øvelsene bør utføres under styrketrening:
- Pust ut bare mens du løfter vekter.
- Pust dypt, og mens du puster ut, gjør så mange knebøy eller armhevinger som mulig. Gjør det samme når du puster ut.
Puste yoga øvelser
I yoga er det et stort antall øvelser rettet mot å utvikle luftveiene. Selvfølgelig, for å få maksimalt resultat, er det best å gjennomføre opplæring under veiledning av en erfaren instruktør. Noen av øvelsene er imidlertid ganske enkle fra et teknisk synspunkt, og nå vil vi introdusere deg for dem.
For å rense lungene må du puste fullt ut og holde pusten i noen sekunder. Etter det, purse leppene dine, som om du bestemte deg for å fløyte, og uten å puffe ut kinnene dine, begynner å puste ut en del av luften med stor innsats. Denne øvelsen må gjentas i flere trinn.
En annen effektiv måte å rense lungene på er å:
- Stå opp rett og pust luften ut av lungene dine.
- Hold pusten så lenge som mulig.
- Begynn å puste ut med kraft gjennom munnen.
- Utfør en rensende innånding og utpust.
Og denne øvelsen vil hjelpe deg med å få fart på biokjemiske reaksjoner i lungeceller:
- Stå rett opp og pust sakte.
- Når lungene er fylt med luft, hold pusten og slå brystet med håndflatene.
- Når du puster ut, kan du også trykke på fingertuppene på forskjellige deler av brystet.
- Gjør en rensende øvelse.
Hvordan trene utholdenhet?
Profesjonelle idrettsutøvere bruker to metoder for å utvikle denne kvaliteten, som vi nå skal snakke om.
- Ujevn rytme. Det er vanskelig nå å si hvem som egentlig oppfant denne teknikken. Imidlertid vet vi sikkert at det ble populært av den berømte kanadiske maratonløperen Craig Beasley. Ragged Rhythm -systemet forutsetter å kjøre med maksimal hastighet i 30 sekunder, hvoretter det er nødvendig å bytte til rolig gange i fem sekunder. I løpet av en leksjon må denne syklusen gjentas 8 ganger. Ifølge Craig, med tre treningsøkter i uken, i løpet av en måned, vil du legge merke til hvordan utholdenheten har blitt bedre.
- Intervallløp. Mange idrettsutøvere mener at intervalløping er den beste måten å forbedre utholdenheten. I løpet av vitenskapelig forskning har systemets høye effektivitet blitt bevist. Vi merker oss også at intervallkjøring bidrar til aktivering av lipolyseprosesser. Teknikken er ganske enkel, du må veksle et raskt løp med en langsom med visse intervaller på distansen. Du har sikkert allerede lagt merke til at de to utholdenhetstreningssystemene vi har vurdert nå har mye til felles.
Det er på tide å gjøre status over dagens samtale. Til alle som ønsker å vite hvordan de skal trene et pusteapparat hjemme, anbefaler vi først å løpe. I tillegg er det veldig nyttig å supplere slik trening med pusteøvelser og utføre dem på fritiden.
Sannsynligvis har noen bestemt at løping er en enkel sport og har til hensikt å gjøre det i de kommende dagene. Imidlertid er ikke alt så enkelt, og det er noen nyanser du bør være oppmerksom på. Hvis en person har en stor kroppsvekt, bør han foretrekke å gå fremfor å løpe. Dette skyldes den store belastningen på kneleddene mens du løper.
Først bør du kvitte deg med overflødig vekt ved å gå, og deretter begynne å løpe. Vær oppmerksom på at vanlig gange også bidrar til pusteøvelser. Selv om du ikke er overvektig, kan du begynne med å gå. Det er også veldig viktig å velge de riktige skoene. I dag lager alle produsenter av sportsklær joggesko.
Du bør ikke spare på sko, bare fokusere på kostnaden. Høy kvalitet joggesko er i stand til å beskytte kneleddene og vil vare deg et år, i motsetning til billige forfalskninger. Du kan også jobbe hjemme med et tau, som er et utmerket sportsutstyr og er flott for å løse oppgaven.
For mer informasjon om hvordan du trener pust hjemme, se videoen nedenfor:
