Funksjoner i jordbærdietten for vekttap

2024 Forfatter: Arianna Cook | [email protected]. Sist endret: 2023-12-17 14:49

Hvordan jordbærdietten skiller seg fra andre dietter for vekttap, de grunnleggende ernæringsreglene. Liste over tillatte og forbudte produkter, menyalternativer. Vekttapresultater, anmeldelser av å miste vekt og ernæringseksperters mening. Jordbærdietten er en diett som, hvis den følges, kan bli kvitt 2-3 kg overvekt på kort tid. Dette er ikke en monodiett: tap av næringsstoffer er ubetydelig, derfor er kortsiktige matrestriksjoner ikke reflektert i helsetilstanden, underlagt alle prinsipper og regler. Jordbær overflod løfter humøret, hjelper til med å bli kvitt negative følelser og gir et løft for vekttap.

Jordbær diett regler

Strawberry Weight Loss Diet hjelper deg ikke bare å gå ned i vekt, men blir også kvitt giftstoffer som er akkumulert i tarmen og frie radikaler som sirkulerer i blodet.

Bærmassen er et lager av nyttige stoffer, den inneholder askorbinsyre og folsyrer, kalium, kalsium, sink, kobber, natrium … Dette lar deg opprettholde sunne vitale funksjoner i kroppen under hele vekttapet.

Til tross for at det er mulig å bruke andre produkter under en diett på jordbær, visse regler må følges for å forhindre forringelse av helsen:

Du må sørge for at du ikke er allergisk mot hovedtypen mat - mot jordbær.
Mellom dagens siste måltid og søvn må et intervall på minst 3 timer observeres.
Du bør endre dietten fra tre måltider om dagen til fire måltider om dagen.
Vi må gi opp "tomme" og "kunstige" typer mat - det vil si brus, gatekjøkken, mat med et overskudd av fargestoffer og smakstilsetninger.
Grønnsaker og frukt spises rå.
Mengden væske som drikkes i løpet av dagen bør økes til 1,5-2 liter. Vann fremskynder eliminering av giftstoffer og bidrar til å undertrykke følelsen av sult.
Selv med god helse og med et effektivt resultat, blir jordbærdietten observert i ikke mer enn 10 dager.

Intensiteten i sportsaktiviteter må være begrenset. Dette betyr ikke at trening bør forlates - husholdningsaktivitet er ikke nok til å gå ned i vekt. Men styrketrening må byttes ut med svømming i rimelig tempo, gåing, fleksibilitetsøvelser. Hula-hoop og Pilates er tillatt.

Kaloriinnholdet i jordbær er relativt lavt - 41 kcal per 100 g. Under dietten må du spise fra 500 til 800 g bær per dag, som inneholder et helt kompleks av syrer: askorbinsyre, frukt, salisylsyre og andre… Derfor er vekttap i jordbær ikke nyttig for alle. Du kan ikke gå ned i vekt ved hjelp av velsmakende bær med pankreatitt, biliær dyskinesi, nedsatt leverfunksjon, gallestein og urolithiasis og sykdommer i mage -tarmkanalen - med magesår, gastritt, enterocolitt og kolitt.

Tillatte matvarer med jordbær

For ikke å risikere helsen din, er det bedre å bytte til jordbærdietten om sommeren. Det er vanskelig å stole på den økologiske renheten til "vinterjordbæret", et slikt bær ble sannsynligvis dyrket i et drivhus ved bruk av toppdressing og vekstakseleratorer. Etter å ha spist et slikt bær i store mengder, kan du bli forgiftet.

Jordbærdietten inneholder også andre typer mat, i tillegg til den viktigste. Disse inkluderer:

Melk og sur melk fettfrie produkter - kefir, yoghurt, cottage cheese, helmelk, hvis det ikke er intoleranse;
Frukt - sitrusfrukter og epler;
Grønnsaker som brukes rå - salat, agurker, alle slags løk, gulrøtter, tomater, paprika;
Tillatte grønnsaker - asparges og poteter;
Olje - oliven, ved intoleranse mot olivenolje kan den erstattes med solsikkeolje;
Grønt - dill, selleri, koriander, persille;
Kilden til animalsk protein er fisk og magert kjøtt;
Bær - melon;
Melprodukter - brød laget av grovt mel eller med kli, tørket usøtet kjeks eller kjeks;
Søtsaker - honning.

Forbudt mat i jordbærdietten

Under jordbærdietten må du revurdere matvaner, endre ikke bare måten å lage mat på, men også gi opp mange typer mat.

Listen over forbudte matvarer og retter inkluderer:

Alkohol av noe slag og styrke;
Krydder - sukker og salt;
Ferskt brød, gjærbakst, alle slags kaker og kaker;
Sjokolade, inkludert "sunn", svart;
Alle typer konservering - kjøtt, grønnsaker, frukt, bær, hermetisk fisk;
Fett kjøtt og fjærfe - svinekjøtt, lam, and, gås;
Fet fisk, inkludert rød;
Kaviar;
Sopp;
Belgfrukter;
Egg;
Animaliske oljer og margarin;
Rømme, fet fermentert bakt melk, yoghurt, kefir og katyk.

Du kan ikke gå inn i diettmatene som blokkerer tarmens arbeid, reduserer kraften til peristaltikk og bidrar til oppbevaring av vann i kroppen.

Jordbær diett meny

Det er flere alternativer for jordbærdietter, designet for 1 dag, 4 dager, 7 dager og en måned. Det mest optimale anses å være et tap på 4 kg på et jordbærdiett på 4 dager.

Jordbær diettmeny i 1 dag

Kortsiktige fastedager bidrar til å raskt bli kvitt ødem og overflødig væskeansamling i kroppen, men innen 1-2 dager kommer vannet tilbake.

For at resultatene av å miste vekt ikke skuffer, bør du forberede overgangen til en diett på forhånd - minst 2-3 dager i forveien, eller bedre - om en uke. For å gjøre dette, bør du bytte til et lett kosthold, eliminere fet og krydret mat fra den daglige menyen, fjerne stekte matvarer og redusere mengden salt. Før en faste dag, er det tilrådelig å lage et rensende klyster; når du går over til et langt kosthold, er det nok å redusere mengden mat som spises. Målingen for volumet av matvarer som blir introdusert i dietten til alle typer dietter er et glass.

Hele dagen kan du bare spise jordbær og drikke grønn te eller rent vann uten gass. Det er lov å bruke mineralvann. Alle jordbær - 800-1000 g - deles i 5-6 deler og spises fra 6 om morgenen med jevne mellomrom. Vann drikkes mellom måltidene.

Det er lurt i 2 dager, for lossing og den neste, å ta fri på jobben. Den andre dagen er nødvendig for å gjenopprette tarmfunksjonen.

4 dager jordbær diett meny

Det er forskjellige alternativer for fire -dagers bærdiett - med og uten meieriprodukter. Når du lager en meny i 4 dager, kan du fokusere på følgende utvikling:

1 dag:

Frokost - bær og kefir. Du kan legge til et stort grønt eple. Ingrediensene er ikke blandet.
Lunsj: For å drukne sult, må du lage en kjøttsalat. Ingredienser: kyllingbryst - et halvt glass, jordbær, 1, 5 store agurker, 1-2 valnøtter. Dressing - sitronsaft med vegetabilsk olje, persille.
Ettermiddagsmat - jordbær og en liten knekkebrød.
Middag - en salat av hovedingrediensen, 2 kokte poteter, en halv løk, 2 ss cottage cheese, en halv porsjon kefir. Du kan smake til med sitronsaft.

Dag 2:

Frokost - 100 g brød og bær.
Lunsj - 3-4 tynne pannekaker med jordbær. Deigen eltes på protein, stekes i en varm panne med et minimum av olje. Det er lov å lage pannekaker i mikrobølgeovnen.
Ettermiddagsmat - jordbær og kefir skal passe i 1 glass.
Middag - salat består av hovedingrediensen i dietten og kål i like store mengder

Dag 3:

Frokost - en sandwich med knuste bær.
Fruktlunsj - hovedingrediensen, 200 g melon og en liten moden banan (hvis den er stor, bruk halvparten).
Ettermiddagsmat - gjenta frokosten, men du trenger ikke knuse jordbær.
Middag - 70 g gulrøtter, poteter og blomkål. Alle grønnsaker dampes og blandes i en salat, jordbær spises separat.

Dag 4:

Frokost er en obligatorisk komponent og 50 g hard ost.
Lunsj - en hundre gram porsjon dampet fisk med salat av salat, jordbær og en liten rødløk. Fisken er krydret med olivenolje.
En ettermiddagsmat på denne dagen hoppes over, de drikker et glass mineralvann.
Middag - salat av jordbær og kål med vegetabilsk olje.

Jordbær brukes også som snacks, men du bør ikke la deg rive med. Du kan ikke spise mer enn 800-1000 g per dag. Med et bærdiett med meieriprodukter og fermenterte melkeprodukter kan du spise bær med melk eller yoghurt - serveringsstørrelse ikke mer enn 100 g.

Jordbær diett meny for uken

Med et ukentlig jordbærdiett kan du bruke menyen på nytt de første 3 dagene av alternativet med fire dager på dag 5. Men det er bedre å bytte til en diett som er mer skånsom mot magen.

Dag 5:

Frokost-jordbær-eplesalat er krydret med fettfattig yoghurt, tilsett honning.
Lunsj - lag en kokt kalkonsalat. Vegetabilske ingredienser i retten: agurker, jordbær, kokte asparges, pinjekjerner - en spiseskje skrelt. Dressingen er en blanding av sitronsaft og olivenolje.
Ettermiddagsmat - jordbærmelk. Bland et halvt glass bær med melk - hell nok melk slik at du kan tilsette 50 g mineralvann. Forbedrer smaken med honning.
Middag - fettfattig hytteost med bær - 1/2 proporsjoner, smak til med yoghurt, tilsett 100 g salat fra kokte poteter, bladselleri og grønne løk. Dressing - soyasaus.

Dag 6:

Frokost - en sandwich med jordbær, i stedet for smør, fettfattig hytteost.
Lunsj - pannekaker fylt med bær og eplemos, 3 stk.
Ettermiddagsmat - yoghurt med jordbær.
Middag - grønnsaksalat av jordbær, fettfattig hytteost, gul eller rød paprika, fersk kål. Dressing - sitronsaft eller yoghurt. Du kan spise 3 kjeks med salaten.

Dag 7:

Frokost - müsli eller havregryn blandes med jordbær, 50 g hytteost tilsettes og fortynnes med melkevassle.
Lunsj - melonsalat med jordbær og mynte, kyllingbryst eller en porsjon dampet fisk.
Ettermiddagsmat er en jordbær og appelsin smoothie, du kan legge til en teskje honning for smak.
Middag - blomkål, gulrøtter, poteter stuves i smør. Saus - jordbær med melk, du kan tilsette litt salt. 2 små frokostblandinger.

Utgangen av syv-dagers diett begynner med en økning i kostholdet til gjæret melk og proteinprodukter. Tilberedningsteknikken kan endres 2-3 dager etter at dietten er oppgitt. Snacks-som med kortsiktig fire-dagers diett.

Det er andre måter å gå ned i vekt med jordbær, som kan vare lenge - opptil en måned. Bær bør fryses i jordbærsesongen.

En fire-dagers eller syv-dagers diett vil hjelpe deg med å bli kvitt overflødig væske i kroppen din og stimulere utbruddet av vekttap. I fremtiden reduseres kaloriinnholdet i det daglige kostholdet til 1500-1600 kcal, og en matbit med jordbær og en tallerken der det er en ingrediens er nødvendigvis introdusert i den daglige menyen.

Uavhengig av type jordbærdiett, brukes ferske bær som snacks. Hvis følelsen av sult er veldig sterk i løpet av fire -dagers diett, er det mulig å drikke 100 g av en jordbærcocktail - en blanding av melk, bær og mynte.

Lange jordbær diettoppskrifter

Jordbærretter spises best ferskt under langvarig vekttap - under lagring mister bæret sine fordelaktige egenskaper.

Du kan tilby følgende alternativer til frokost eller middag:

Curd krem … Pisk hytteosten i en mikser, tilsett noen bær og en teskje honning. Resten av bærene skjæres i 4 deler og fordeles på toppen.
Varmt … Kyllingfilet dampes, fordeles på den med en blanding av jordbær og kiwi - 2/1. Pisk fruktkomponenten med en mikser, tilsett 2-3 mynteblader. Pynt - ris.
Kasserolle … Semuljegrøt, tilberedt i melk, blandet med cottage cheese og overførte bær, tilsett litt honning, bland, fordel på pergament og stek i en veldig varm ovn - 220-230 ° C. Du kan tørke gryten i mikrobølgeovnen.
Suppe … Jordbær blandes med sitron og kirsebærjuice, honning, piskes med en blender og settes i kjøleskapet. Pisk proteinet med litt sukker. Varm opp vannet nesten og kok opp og dypp proteinet der med en skje for å lage dråper. De puttes i suppe, pyntet med mynte, og friske bær tilsettes.

Jordbær diett resultater

Anmeldelsene er strålende om resultatene av jordbærdietten. De som fulgte alle reglene og begrenset måltidsvolumet til 200 ml, mister virkelig 4 kg på en fire-dagers diett og opptil 5 kg på en syv-dagers diett.

Ernæringseksperter mener imidlertid at det er for tidlig å glede seg. En slik diett kan ikke kalles balansert. Denne typen diett har sine positive og negative sider, den kan alvorlig undergrave helsen hvis du misbruker hovedproduktet eller forlenger dietten på ubestemt tid.

Hvis du ikke introduserer flere matvarer i løpet av en uke, vil mangel på proteinmat føre til nedbrytning av muskelvev og mangel på essensielle aminosyrer. I tillegg kan stimulering av peristaltikk provosere utviklingen av kronisk diaré. Kortsiktige jordbær dietter er best kombinert med ferie - intens vekttap forårsaker svakhet.

Se en video om jordbærdietten for vekttap: