Ønsker du å få muskelmasse effektivt? Se nærmere på alt om kroppens hormonelle bakgrunn på bakgrunn av høyintensiv trening. Hver byggherre vet at muskelvekst ikke er mulig uten proteinforbindelser. Samtidig er fett for mange onde, noe som fører til et sett med fettmasse. Men i praksis er alt litt annerledes, og du kan ikke gi opp fett. I dag vil vi dekke disse næringsstoffene mer detaljert, og du vil lære om viktigheten av proteinsyntese og fettsyntese i kroppsbygging.
Syntese av proteiner og fett
Proteiners rolle i kroppen
Proteinmetabolisme i et barns kropp er mye raskere enn en lignende prosess hos voksne. Etter 25 år i kroppen aktiveres forfallsprosessene i muskelvev, noe som fører til en forsinkelse i syntesen av proteinforbindelser. Vi vet alle viktigheten av protein for å bygge muskler, men mange glemmer at protein også er en energikilde. Dette gjelder imidlertid også andre næringsstoffer.
Dermed kan vi si at syntesen av proteiner og fett i kroppsbygging lar deg gi utøveren energi og bygningsmaterialer for å skape nytt muskelvev. I denne forbindelse er det nødvendig å fortelle om resultatene av en studie der profesjonelle byggherrer deltok.
Under studiet brukte de et nytt opplæringsprogram. Da arrangørene av eksperimentet bestemte behovet for proteiner, viste det seg at det økte betydelig. Men jo lengre idrettsutøvere brukte dette treningsprogrammet, desto mindre ble behovet for proteinforbindelser. Av dette kan vi konkludere med at med en økning i treningserfaring begynner kroppen å konsumere proteiner mer økonomisk. Som et resultat kan vi råde nybegynnere til ikke å bruke ernæringsprogrammer for pro-idrettsutøvere, siden kroppen trenger mer protein enn erfarne idrettsutøvere.
Det er ubrukelig å krangle om viktigheten av syntese av fettproteiner i kroppsbygging, men la oss se hvor mye proteinforbindelser som er involvert i opprettelsen av nytt muskelvev. I praksis er ikke dette spørsmålet så enkelt som de fleste idrettsutøvere tror. Først og fremst av den grunn at forskere ennå ikke helt har avslørt alle hemmelighetene til muskelvevsvekst. Til å begynne med pågår metabolismen av proteinforbindelser i kroppen og nye proteiner erstatter gamle. I lang tid har forskere vært overbevist om at styrketrening akselererer proteinmetabolismen. Vær oppmerksom på at denne hypotesen ikke var vitenskapelig underbygget, men bare var basert på spekulative konklusjoner. Bare relativt nylig har forskere slått fast at proteinproduksjonshastigheten i kroppen ikke kan endres på noen måte. Styrketrening bidrar bare til å bremse ødeleggelsen av proteinforbindelser.
Men dette gjelder bare for byggherrer på mellomnivå. Da pro-idrettsutøvere deltok i forskningen, viste resultatene seg å være helt forskjellige. Basert på alle disse studiene kan det sies at langvarig trening gjør betydelige endringer i syntesen av proteiner og fett i kroppsbygging. Dessuten er de alle unike.
Så for eksempel i kroppen til "stjerne" -byggerne som deltok i eksperimentene, ble proteiner syntetisert med unike kombinasjoner av aminer. Og dette gjelder metabolismen av alle næringsstoffer, ikke bare syntesen av proteiner og fett.
Fettets rolle i kroppen
Fett er den raskeste tilgjengelige energikilden for kroppen. På samme tid, for de fleste mennesker, er de onde, noe som fører til fedme. Dette kan selvfølgelig skje, men ikke så enkelt. Først av alt, for å ikke få fettmasse, må du forbruke mindre energi enn det som er brukt. I tillegg er det fett som kroppen trenger, og de bidrar til å redusere kroppsfett.
Hvis du helt fjerner fett fra kostholdet ditt, er alvorlige forstyrrelser i kroppens funksjon mulig. For eksempel syntetiseres kjønnshormoner fra fett, og hvis du ikke bruker dem, begynner det endokrine systemet å fungere feil.
Det er mettet og umettet fett. Den første gruppen inkluderer de stoffene i molekylene der det er en stor mengde hydrogen, og de er skadelige for oss. Hvis fett forblir fast ved romtemperatur, tilhører det den mettede gruppen og bør ikke konsumeres. Dette er hovedsakelig animalsk fett.
Umettet fett finnes i nøtter, fisk, sjømat, etc. De er av stor betydning og må konsumeres. Det er imidlertid ikke nødvendig å fjerne det samme kjøttet fra kostholdet ditt for å unngå å spise mettet fett. Du trenger bare å kjøpe matvarer i supermarkeder som inneholder minst mulig fett. Husk også fordelene med vegetabilsk olje, fisk, nøtter, etc.
For mer informasjon om proteinsyntese, se denne videoen:
