Lær hvordan du kler deg riktig om våren, slik at du ikke blir forkjølet mens du løper ute eller utfører annen fysisk aktivitet. Hvis en person klarer å lære en livskraft fra jogging, slutter han ikke å praktisere denne sporten i den kalde årstiden. Det eneste unntaket her kan bare være alvorlig frost, og i en slik situasjon bør neste leksjon utsettes. Jogging i høst-vinterperioden kan være like hyggelig og er ofte mer fordelaktig enn sommertrening.
De eneste ulempene ved vinterjogging kan betraktes som bevegelsesproblemer og økt risiko for skade. Hvis utøveren er riktig utstyrt, vil han ikke oppleve kulde og ikke bli syk. Hvis vi snakker om løpeklær om våren, bør vi ta spesielt hensyn til dette problemet bare i begynnelsen av denne sesongen. Sent på våren, som tidlig på høsten, har ingen spesielle krav til løperens antrekk. Imidlertid er nybegynnerutøvere fortsatt ofte redd for muligheten for å bli syk og bytte til tredemøller.
Vi forsikrer deg om at en slik avgjørelse er tatt forgjeves, og om våren har du en utmerket mulighet til å forbedre løpeteknikken og få mye glede og nytte av å drive med sport i frisk luft. Hvis du er redd for å løpe om våren, kan du prøve å trene utendørs på et tidspunkt når solen skinner utenfor vinduet. Gå ut til nærmeste park og løp. Vi garanterer at du vil gjenta det.
Hvordan løpe riktig om våren?
Tidlig på våren er det fortsatt mye gjørme på gaten, fordi snøen nettopp har smeltet og jorden ikke har rukket å tørke ut. Imidlertid er det fortsatt mulig å finne et sted å løpe, for dette trenger du bare et ønske. Parker har ofte asfalterte stier som er flotte for trening. Som en siste utvei kan du også løpe langs hovedgaten. Imidlertid er det bedre å gjøre dette enten tidlig om morgenen eller om kvelden, når flyten på biler svekkes.
Vi anbefaler at du ser etter en rute på forhånd for ikke å bli distrahert fra treningsprosessen. Løpeteknikken om våren skiller seg ikke fra sommeren, selv om en nyanse fortsatt har et sted å være. Vi anbefaler ikke å kjøre med bare forfoten. Dette skyldes at veien fortsatt kan være glatt og risikoen for å miste balansen er ganske høy. Hvis du bruker rulling fra hæl til tå, vil du føle deg tryggere selv på glatte stier.
Ikke prøv å hoppe over sølepytter, men løp rundt dem. Det er mulig at det fortsatt er is på dammen tidlig på våren, og du kan skli eller være i vannet uten å beregne hoppets styrke. Når du velger en joggerute, kan du prøve å finne den tørreste stien.
Når du bestemmer deg for å løpe tidlig på våren, bør du spørre deg selv om du kan trene i mørket. Som oftest er morgenen og kvelden fremdeles ikke lys nok. Derfor er det nødvendig å finne et sted som er tilstrekkelig godt opplyst. Hvis parken nærmest hjemmet ditt ikke oppfyller dette kriteriet, kan du trene på fortauet. I dette tilfellet bør leksjonens varighet ikke overstige 60 minutter. Vær oppmerksom på at folk ofte argumenterer for at det ikke er mulig å løpe i regnet. Men hvis du kjøper spesialutstyr, blir du ikke våt. I tillegg kan løpesko av høy kvalitet gi utmerket grep på veibanen, så risikoen for å falle er ganske liten.
Jeg vil også si noen ord om kontraindikasjonene for jogging om våren. Det er ganske åpenbart at hvis du er forkjølet, bør du ikke trene. Det anbefales heller ikke å løpe tidlig på våren og mennesker som lider av forskjellige sykdommer i leddbåndsapparatet. Erfarne løpere avskrekkes imidlertid ikke av dette, og varmer bare opp leddene med ekstra løpeklær om våren.
Hvis du bestemmer deg for å begynne å jogge på våren, er det veldig viktig å overvåke pulsen din. Tidlig på våren vil du ha mange klær på deg, noe som kan hindre bevegelse noe. Dette vil resultere i en litt høyere puls sammenlignet med et sommerløp.
Hva er de beste løpeklærne til våren?
Valg av klær for løping om våren, så vel som enhver annen sesong, er veldig relevant. La oss se nærmere på dette problemet.
Joggesko
Den optimale løpesko er joggesko med støtdempere. I dette tilfellet skal skoene være lette og elastiske. Vi anbefaler ikke å kjøpe joggesko laget av naturlig eller kunstskinn. Dette skyldes det faktum at disse materialene er svært dårlig gjennomtrengelige for luft. Vi anbefaler deg også å ta hensyn til sålen, der spesielle innsatser skal være plassert. Lengre joggesko.
Det er også bra hvis det er stive elementer på hælen på skoen som bidrar til å beskytte foten mot stress. Et annet viktig krav for løpesko er mykhet. I dag bruker ledende produsenter av sportsklær spesielle materialer som er svært pustende og som også beskytter føttene mot fuktighet. Sistnevnte gjelder spesielt i forhold til klær for løping om våren og spesielt tidlig. Du bør advares om at moderne løpesko kan deles inn i to grupper - asfalt og løype. Hvis du underviser i byen, er asfaltsko verdt å velge. Den er spesielt designet for å absorbere støtbelastninger på leddene. I dyre modeller er det spesielle innsatser for demping, både i nesen og hælen. Trailskoen er designet for løping i ulendt terreng. De er utstyrt med en solid solid såle med pigger plassert på den. Skoenes overdel er også laget av slitesterke materialer som ofte er vanntette. Alt dette vil tillate deg å føle deg så trygg som mulig mens du kjører terreng.
Når du velger joggesko, må du ta hensyn til pronasjonen deres. Den mest universelle er nøytral pronasjon - føttene er parallelle under løping. Hvis sokkene dine er litt vendt innover, er det lurt å kjøpe joggesko med hypopronering. Den siste gruppen joggesko er designet for å bli hyperpronert når pullertene vendes litt utover. Vær oppmerksom på at joggesko for høst og vinter ofte er laget av gortex -materiale. Det vil la føttene puste godt og beskytte dem mot fuktighet.
klær
Når du velger klær for sen vår, når det er over pluss 15 grader ute, bør du først og fremst ta hensyn til ventilasjonskvaliteten, samt evnen til å fjerne fuktighet og varme. T-skjorter er flotte for gutter, mens jenter bør få en topp. Når det gjelder bunnen, kan du bruke shorts eller korte haler.
Klær bør være laget av syntetiske materialer, da disse raskt transporterer fuktighet bort fra kroppen. Naturmaterialer absorberer svette og gradvis vil vekten øke. Dette skyldes det faktum at syntetiske materialer fordamper fuktighet mye raskere enn naturlige. På solfylte dager, ikke glem en lue, og i regnet bør du ha på deg en vindjakke.
På senhøsten og tidlig på våren, når det fortsatt er kaldt ute, er det nødvendig å bruke klær som på en pålitelig måte kan beskytte mot vinden, samt raskt transportere fuktighet bort fra kroppen. For å beskytte deg mot kulde anbefaler vi å bruke lagdelingsprinsippet i utstyret ditt.
Det nederste laget vil være termisk undertøy, som du bør ta på en fleecejakke i sterk frost. Deretter kommer løpedrakten. Når du velger en lue, vær oppmerksom på evnen til å slippe luft gjennom for ikke å svette mye. Vi anbefaler også å bruke sømløse sokker for å unngå gnagsår på føttene. Ofte gjør nybegynnere til løpere den samme feilen - å kle seg for varmt. Veldig fort blir du ubehagelig, og vi anbefaler å velge løpeklær om våren som om det er 10 grader varmere ute enn den faktiske temperaturen.
Treningsplan for nybegynnere
Hvis du nettopp har bestemt deg for å begynne å jogge, anbefaler vi at du starter i april. Til høsten er september eller begynnelsen av oktober den beste måneden for å starte treningen. På dette tidspunktet vil du kunne mestre joggeteknikken, og i tillegg til det er det mange solfylte dager. Hvis du aldri har spilt sport i det hele tatt, så er det verdt å gjøre tre eller maksimalt fire treningsøkter i løpet av uken.
Dette vil hjelpe deg med å komme i form og unngå overtrening. Gjør de to øktene korte, men tempoet. Gjør de to gjenværende treningsøktene over en lengre strekning, men samtidig bør løpehastigheten være lavere. Hvis du fremdeles synes det er vanskelig å opprettholde et slikt treningsregime, kan langvarige øvelser erstattes med rask gange, mens pulsen holdes i området fra 50 til 60 slag per minutt.
Hvis du begynner å jogge, bør alle treningene vare minst 40 minutter. Sørg for å begynne å jogge ved å gå i 10 eller 20 minutter, og deretter jogge. Du bør også avslutte leksjonen med å gå.
I denne modusen, trene til november, da det fortsatt ikke er snø ute. Etter det bør du begynne å trene fem eller seks ganger i uken. Sett av to dager til jogging over lengre distanser. Det er lurt å gjøre dette i løpet av dagen når du føler deg så komfortabel som mulig. På de resterende dagene, bruk treningsopplegget beskrevet ovenfor, vekslende mellom korte og intervalløkter, hvis varighet vil være henholdsvis 30 og 20 minutter. Om vinteren, hvis temperaturen faller under seks til åtte grader, bør oppvarming og nedkjøling gjøres hjemme. Hvis frosten er sterkere enn minus 15, er det bedre å hoppe over leksjonen for ikke å bli syk.
For mer informasjon om de grunnleggende prinsippene for valg av løpeklær, se denne videoen:
