Bør du ta aminosyrer? Hvilken rolle spiller de i kroppsbygging? Hvordan hjelper BCAA deg med å gå opp eller ned i vekt? Du kan finne ut disse hemmelighetene akkurat nå. BCAA står for Branched Chain Amino Acid Compounds. Dette er et helt kompleks av stoffer som inkluderer tre aminosyreforbindelser: leucin, valin og isoleucin.
Det skal sies med en gang at i den totale massen av alle aminosyreforbindelser som finnes i muskelvev, utgjør BCAA omtrent 35 prosent. Som du kan se, består en tredjedel av alle aminosyrer av disse tre stoffene. Av denne grunn er det lett å forestille seg verdien av BCAA i kroppsbygging.
De er aktivt involvert i alle metabolske prosesser, og har også antikatabolske egenskaper, slik at musklene ikke ødelegges. Disse stoffene skilles ikke ut i kroppen og kan bare tilføres som en del av maten som forbrukes. Sammenlignet med de andre sytten aminosyreforbindelsene, er BCAA forskjellige fordi stoffskiftet foregår i muskelvevet, og de er en utmerket energikilde. Det må også sies at BCAA er helt trygge for kroppen.
Effekter av BCAA
BCAA i kroppsbygging gir mange positive effekter på kroppen, og det vil ta lang tid å snakke om dem alle. Av denne grunn vil vi markere de viktigste av dem:
- De er et underlag for produksjon av proteinforbindelser i musklene;
- En utmerket energikilde;
- Brukes av kroppen til å syntetisere andre aminosyreforbindelser;
- Aktiver mTOR;
- De er gode antikatabolske midler;
- Fremskynde insulinutskillelsen;
- Fremme en økning i lipolysehastigheten.
Disse effektene alene er nok til å forstå den viktige rollen BCAA spiller i kroppsbygging.
Hvordan BCAA fungerer
Nå skal vi se nærmere på mekanismene for effektene som er angitt ovenfor. Dette vil tillate idrettsutøvere å bedre forstå viktigheten av å konsumere disse stoffene.
BCAA påvirker energikilder
Under intens fysisk anstrengelse akselereres oksidasjonsprosessene til BCAA betydelig. Dette er nødvendig for å opprettholde energibalansen. Alle disse kjemiske reaksjonene er rettet mot å skape den raskeste energikilden - glukose.
I løpet av mange vitenskapelige eksperimenter ble det funnet at nivået på BCAA, og spesielt leucin, er fullstendig redusert etter fullført trening i idrettsutøveren. Samtidig starter kroppen prosesser som tar sikte på å gjenopprette konsentrasjonen av forgrenede aminosyreforbindelser. For dette begynner muskelvevet å kollapse. For å forhindre disse prosessene må du supplere med BCAA i kroppsbygging.
Nå kan vi også trygt snakke om leucins viktige rolle i reaksjonene ved ATP -syntese. Som mange kroppsbyggere bør være klar over, er dette stoffet den viktigste energikilden i musklene. Når leucin brukes til å syntetisere ATP, kan mer av dette stoffet oppnås enn ved bruk av et lignende antall glukosemolekyler. Siden prosessene for å lage ATP fra glukose og leucin er like, har utøveren to ekvivalente energikilder. Dette lar deg øke hastigheten på gjenopprettingsprosessene.
BCAA er involvert i produksjonen av muskelproteinforbindelser
Vi har allerede nevnt at en tredjedel av alle aminosyreforbindelser i muskelvev er BCAA. Dermed kan disse stoffene trygt kalles hovedbyggesteinen for dannelsen av proteinforbindelser. Som du vet, når kroppen mangler protein, blir muskelvekst umulig.
Hvis det er nok for deg i hvile å konsumere vanlige proteinshakes, og dermed kan du gi kroppen de nødvendige aminosyreforbindelsene fullt ut, så vil dette ikke lenger skje med trening med høy intensitet.
Konsentrasjonen av BCAA i dette øyeblikket synker kraftig, og du må sikre at de kommer inn i kroppen. Ved å bruke sportstilskudd med BCAA i kroppsbygging, gjenoppretter idrettsutøvere nivået av disse stoffene, samt skaper alle nødvendige betingelser for muskelvekst.
BCAA syntetiserer glutamin
Du bør være oppmerksom på hvilken rolle glutamin spiller i muskelvekst. Dette stoffet finnes i alle vev i kroppen og er en regulator for syntesen av proteinforbindelser, fremmer et skifte i nitrogenbalansen mot den anabole bakgrunnen, akselererer utskillelsen av endogent veksthormon og øker også størrelsen på vevsceller. Det høye forbruket av glutamin som oppstår under trening kan lett tas opp av utøveren ved bruk av BCAA.
BCAA fremskynder syntesen av insulin og proteinforbindelser
En av de mest effektive måtene å fremskynde produksjonen av proteinforbindelser er PI3K. Dette stoffet lar deg regulere glukoseforbruket og øker leveringshastigheten for aminosyreforbindelser til muskelvevsceller. Det er takket være PI3K at insulin har sine anabole egenskaper.
BCAA, og spesielt leucin, kan direkte påvirke PI3K og akselerere insulinproduksjonen. Selv om insulinnivået er lavt, øker den anabole bakgrunnen med et høyt nivå av BCAA. Hvis du bruker BCAA sammen med karbohydrater etter å ha fullført treningen, kan du oppnå en synergistisk effekt i syntesen av insulin, forbedre kvaliteten på vevsnæring og som et resultat øke muskelveksthastigheten.
BCAA aktiverer mTOR
mTOR er en spesiell proteinforbindelse hvis hovedoppgave er å regulere prosessene for cellevekst og deling. I kroppen er mTOR en slags energisensor som aktiveres når ATP -nivået er høyt og blokkeres når ATP -konsentrasjonen faller.
Den største mengden energi under cellearbeid brukes på produksjon av proteinforbindelser. Av denne grunn er det nødvendig å opprette en høy konsentrasjon av ATP og derved sikre vekst av muskelvev. For syntese av proteinforbindelser er råstoffet også nødvendig, som er BCAA, som brukes i kroppsbygging. Leucine har evnen til å aktivere mTOR, som utløser produksjonen av proteinforbindelser.
BCAA fremskynder lipolyse
BCAA har evnen til å aktivere gener for leptin (et hormon) i fettvev. Det bør erkjennes at leptin er et veldig komplekst hormon, hvis hovedoppgave er å regulere stoffskiftet.
Med en stor fettmasse begynner kroppen å syntetisere leptin aktivt. Under sykluser med tørking eller nedgang i vekt, reduseres konsentrasjonen av hormonet, noe som fører til en økning i appetitt og en nedgang i stoffskiftet. I en slik situasjon, selv med en nedgang i kaloriinnholdet i ernæringsprogrammet og en økning i treningsintensiteten, reduseres fettforbrenningsprosessene betydelig.
Som et resultat kan ikke idrettsutøvere bevege seg fra et bestemt balansepunkt og ikke miste fettmasse. For å overvinne dette balansepunktet, brukes BCAA i kroppsbygging. Du lurer på en måte din egen kropp og tvinger den til å akselerere produksjonen av leptin.
Hvordan ta BCAA
Under massesamlingssykluser er det tilrådelig å bruke BCAA før timen starter, under gjennomføringen og også etter fullført trening. Det er disse tidsperiodene som er viktigst, og kroppen krever en høy konsentrasjon av forgrenede aminosyreforbindelser.
BCAA -løsninger er best egnet for dette formålet. Å ta stoffet på andre tidspunkter er ikke lenger så effektivt, og tilførselen av aminosyreforbindelser i disse periodene vil bli etterfylt på grunn av bruk av proteinkocktailer. Ofte anbefaler produsenter å ta BCAA mye oftere, men dette skyldes bare ønsket om å øke salget av varene sine.
Under vekttap er det mest optimalt å bruke BCAA på samme måte som når man får muskelmasse. Du kan også ta kosttilskudd mellom måltidene for å stoppe katabolske prosesser. Imidlertid er det for disse formålene enda mer hensiktsmessig å bruke proteinblandinger. Ta 4 til 8 gram BCAA i kroppsbygging hver dag, uavhengig av dine mål. Dosen kan reduseres, men effekten av tilskuddet vil også avta. Du kan ta BCAA uten tidsbegrensning og ikke bruke sykliske doseringsregimer. Vær også oppmerksom på at BCAA fungerer godt med alle typer sportstilskudd.
Du kan lære mer om BCAA og deres rolle i kroppsbyggerens kropp i denne videoen:
