Lær deg en teknikk som vil hjelpe deg med å forbedre holdningen og bli kvitt skadelige kroppsposisjoner mens du går hjemme innen kort tid. Riktig holdning gjør deg ikke bare vakker, men er også en av måtene å forhindre sykdommer i ryggraden. Svært ofte tar ikke folk hensyn til dette og husker bare holdning når smerter oppstår i ryggraden. I dag lærer du om hjemmestillingsøvelser.
Effekter av holdning på helse
I vårt samfunn er det veldig lite oppmerksomhet til holdning, noe som er en grov feil. Holdning påvirker direkte funksjonen til alle organer, og er derfor avgjørende for menneskers helse. Dette skyldes først og fremst en forbedring i blodstrømmen, noe som bidrar til normal funksjon av indre organer.
Virvelsøylen består av tjueeks ryggvirvler. Hvis minst en av dem blir klemt, vil blodgjennomstrømningen reduseres kraftig. Dette kan igjen føre til forstyrrelser i arbeidet til indre organer.
Hvis du lurer på grunn av dårlig holdning, blir musklene tvunget til å være i konstant spenning. I tillegg komprimeres mellomvirvelskivene, og kostholdet deres blir forstyrret. Alt dette fører til det faktum at kroppen ikke er i stand til å gjenopprette den konstante veksten til en person i løpet av nattens hvile. Hvis du er nøye med holdningen din fra barndommen, kan høyden øke med ytterligere femten centimeter.
Holdning har også betydning for en persons humør. Vær oppmerksom på at mennesker med dårlig holdning smiler mye sjeldnere. Dette har blitt bevist i løpet av vitenskapelig forskning. Dette skyldes det faktum at når holdningen er forstyrret, må det gjøres mer arbeid for å utføre enhver handling, noe som øker energiforbruket.
Hvordan opprettholde riktig holdning?
En persons gang, så vel som hans holdning, kan du lære mye interessant. Selvrespekterende mennesker vil aldri la skulderleddene ofte senkes, magen slappe av og henge. I nærvær av disse tegnene kan vi trygt si at en person ikke vil ta vare på seg selv eller ikke vet hvordan man skal oppføre seg riktig i offentligheten.
Hvis du vil lykkes i en virksomhet, må holdningen overvåkes, da dette er et av tegnene på selvtillit. Her er noen regler du må følge for å opprettholde riktig holdning:
- Ryggen skal alltid være rett, men du bør ikke prøve å bøye den for mye.
- Rett skulderleddene, men ikke løft dem veldig høyt.
- Hodet skal være en fortsettelse av linjen i ryggraden. Pass på at den ikke er for langt bakover eller vippet fremover. Haken skal være litt hevet og blikket skal rettes fremover.
- Hold alltid magemusklene spente slik at magen ikke henger ned.
- I stående stilling og mens du går, må beina rettes ut.
Øvelser for å styrke muskulaturen
Før du snakker om øvelser for holdning hjemme, bør det bemerkes at muskulaturen må ha tilstrekkelig styrke. Dette vil gjøre det lettere for deg å opprettholde riktig holdning. For å styrke korsettet av muskler, bør du utføre følgende sett med bevegelser:
- Ligg på ryggen og strekk armene ut til sidene. Begynn å løfte hodet så høyt som mulig, og trekk samtidig sokkene mot deg. Hold denne stillingen i 10 sekunder. Totalt må du utføre fem repetisjoner med et intervall på et halvt minutt.
- Sitt på en stol og legg hendene bak hodet. Bøy ryggen så langt tilbake som mulig, og telle til fem, slapp av musklene. Gjør fem repetisjoner.
- Ta en stående stilling og legg hendene bak ryggen, lukk dem i en "lås". Etter det, stram musklene i armene og slapp av. Totalt må det utføres 10 repetisjoner.
- Ta en liggende stilling med armene forlenget langs kroppen. Prøv å løfte deg selv med innsatsen til ryggmuskulaturen. I dette tilfellet bør bena ligge på bakken og kan ikke rives av. Hold pusten mens du løfter. Gjør fem til ti repetisjoner.
- Kom i en utsatt posisjon. Ta bena med hendene og begynn å trekke dem i retning av hodet. I dette tilfellet skal kneleddene ikke bøyes. I den ekstreme øvre stillingen bør du dvele i ti sekunder. Gjør fem til ti repetisjoner.
Hjemmeøvelser for holdning
Settet med øvelser for holdning hjemme som tilbys nedenfor er veldig enkelt, og det vil ikke være vanskelig for deg å mestre disse bevegelsene. Den eneste betingelsen for effektiv trening er regelmessighet og overholdelse av teknikken for å utføre bevegelser. Det vil bare være flott hvis du i tillegg begynner å gjøre vannaerobic. En slik integrert tilnærming til å løse problemet vil påskynde oppgaven av oppgaven betydelig.
Holdningsøvelser hjemme gjøres best i nærheten av et speil, slik at du kan kontrollere teknikken din. Hver øvelse av dette komplekset bør utføres minst ti ganger.
- Ta en stående stilling og begynn å løfte først det høyre skulderleddet, dvelende i noen sekunder i den øvre posisjonen av banen, og deretter til venstre.
- I stående stilling må du ta begge skulderleddene fremover samtidig, og deretter tilbake. Det er veldig viktig at ryggen forblir plan når du utfører denne bevegelsen.
- Legg hendene bak ryggen og uten å bøye albueleddene. Begynn å løfte dem så høyt som mulig.
- Etter å ha pustet inn og tatt skulderbladene sammen, trekker du inn magen og begynner å bøye seg tilbake. Når du puster ut, går du tilbake til startposisjonen.
- Sitt på en stol og strekk armene opp. Fest deretter håndflatene dine til en "lås" og bøy albueleddene, og ta dem tilbake. Etter en pause i et par sekunder, går du tilbake til startposisjonen.
- Gjør to sett med klassiske push-ups på 10-15 reps hver.
- Ta en tilbøyelig posisjon, og dine armer og ben skal rettes i motsatte retninger og spres til nivået på skulderleddene. Begynn å bue ryggen, løft bena og armene opp. I øvre posisjon av banen holder du i 15 sekunder.
- Startposisjonen er den samme som den forrige bevegelsen. I dette tilfellet er det bare nødvendig å heve kroppen og armene, som må bringes sammen bak ryggen.
- Ta en utsatt stilling med armene forlenget fremover. Begynn å løfte motsatt arm og ben. Gjenta på den andre siden.
- Kom i en posisjon på alle fire, hold ryggen rett. Pust inn og pust deretter ut og bue ryggen mens du puster ut.
Andre måter å forbedre holdningen på
I dag er mange yrker knyttet til dataarbeid. I tillegg tilbringer vi ofte fritiden foran favoritt -PC -en. Det skal huskes at lang tid på skjermen ikke bare svekker synet (les om Vision Plus for å forbedre synet), men kan også ødelegge holdningen din. Den vanligste årsaken til dårlig holdning er høy belastning på ryggraden.
For å redusere det, må du ta hensyn til datamaskinstolen. Det er lurt å kjøpe en stol utstyrt med en spesiell ortopedisk rygg som nøyaktig gjentar den riktige kurven på ryggen. I dette tilfellet er det viktig å sikre at korsryggen alltid presses mot baksiden av en slik stol. Dette er den eneste måten du kan redusere belastningen på ryggraden.
Hvis du ikke har mulighet til å spille sport, bør du definitivt begynne å gå til bassenget. Svøm flere ganger i løpet av uken. Husk at svømming ikke bare vil hjelpe deg med å forbedre holdningen, men det vil også forbedre helsen din. Det er en gammel metode for å trene deg selv til å opprettholde holdningen din. Du må legge en bok på hodet ditt, som ikke skal være tungt. Bruk et lommetørkle for å forhindre at dekselet glir over hodet ditt. Etter det kan du gå rundt i huset og til og med utføre enkle bevegelser, for eksempel knebøy eller vendinger, og sørg for at boken ikke faller. Dette er en fin måte å lære deg selv å holde ryggen rett. Etter en viss tid vil en jevn rygg bli normen for deg, og du trenger ikke lenger en bok.
En annen ikke mindre gammel metode som ble brukt av de adelige under oppveksten av barn. Du må knytte en planke til ryggen og plassere den ene enden av den i korsryggen. Ikke ta den av hele tiden mens du er hjemme. Sitt ved datamaskinen, se på TV, flytt rundt i huset, men til enhver tid skal det være en planke festet på ryggen. Det vil også utvikle en vane med å holde ryggen rett.
Finn ut seks øvelser for å rette ryggen hjemme i denne videoen:
