Finn ut hvordan du kan diversifisere din aerobe trening og kombinere fettforbrenning med svømming og andre vannbehandlinger. Vann aerobic for vekttap innebærer implementering av spesielle bevegelser i bassenget. Dette gjør øvelsen lettere for overvektige, siden det er mye lettere å trene i vannet. Det bør bemerkes at du kan se resultatene av klassene raskt nok når du gjør vann aerobic.
Hvis du vil bli kvitt ekstra kilo og ikke har drevet med sport før, ser valget av vannaerobic som et verktøy for å miste vekt veldig lovende ut. Vannaktiviteter er tillatt for et stort antall mennesker, og med deres hjelp kan du opprettholde din fysiske form i alle aldre. Selv babyer og gravide kan spille denne sporten. Vann aerobic brukes også ofte av profesjonelle idrettsutøvere i løpet av rehabiliteringsperioden etter tidligere mottatt skader.
Allerede ved navnet på denne sportsdisiplinen kan man forstå at dette er en av typene kardiobelastninger. Settet med øvelser utført i vann ligner veldig på vanlig aerobic. Et viktig poeng er å arbeide under oppsyn av en erfaren instruktør som vil lære deg teknikken for å utføre alle øvelsene og lage et treningsprogram.
Fordeler med vann aerobic
Siden du er i vannet under trening, blir du fratatt en støttepunkt. Derfor må du utføre alle bevegelser i et mer intenst tempo, som lar deg øke belastningen på musklene. Det skal også huskes at trening i vann har en positiv effekt på ryggraden. Det er til og med spesielle komplekser, hvis handling er rettet mot å korrigere holdning.
Vann aerobic er effektivt ikke bare for å miste vekt, men også et utmerket middel for å forhindre utvikling av hjerte- og karsykdommer. Trening i vann gjør at hjertet kan jobbe mer intenst, noe som er utmerket trening for dette viktige organet.
Hvis du trener regelmessig, blir blodstrømmen bedre, og dette fører til vasokonstriksjon. Dermed kan vi trygt si at vannaerobic er veldig nyttig og samtidig trygt for mennesker med hjerteproblemer. I tillegg har vann en sterk effekt på kroppen, noe som kan sammenlignes med effekten av en massasje. Som et resultat forbedres hudens kvalitet og cellulitter elimineres.
Vannbehandlinger virker beroligende på nervesystemet. Etter timen vil du føle deg munter og energisk. Med vanlig vannaerobic for vekttap kan du forbedre søvnkvaliteten, øke den generelle ytelsen og forbedre kroppens motstand mot stress.
Øvelser i vann er også svært nyttige for leddbånd-leddapparatet. Når du utfører bevegelser i vannet, øker leddets mobilitet betydelig. Hvis vi sammenligner denne typen kondisjonstrening med konvensjonell aerobic, så er belastningen på leddene i den andre varianten stor, noe som er hovedårsaken til for tidlig slitasje på leddbåndsapparatet. Når du trener i vann, er dette utelukket, siden vann støtter kroppen og lindrer stress på leddene. Vær oppmerksom på at i likhet med svømming hjelper vann aerobic med å herde kroppen.
Vann aerobic for vekttap er en av de beste løsningene. Under økten bruker du mye energi, ettersom du må overvinne motstanden fra vannet. I tillegg er kroppen tvunget til å bruke ekstra kalorier for å opprettholde kroppstemperaturen. I gjennomsnitt brenner en time med vannaerobic aktivitet 500 til 700 kalorier. På samme tid vil musklene ikke være i spenning etter at du har fullført treningen.
Vann aerobic klasser hjelper til med å fremskynde alle metabolske prosesser. Massasjeeffekten av vann strekker seg også til de indre organene, noe som forbedrer fordøyelsessystemets funksjon. I tillegg fjernes giftige stoffer raskere fra kroppen.
Hvem kan gjøre vannaerobic for vekttap?
Det er generelt akseptert at jenter besøker treningsstudioet for å gå ned i vekt, og menn går inn for sport for å få muskelmasse. Trening kan imidlertid brukes til en rekke formål. Hvis du ikke har problemer med å være overvektig, vil treningstimer hjelpe deg med å styrke helsen din, opprettholde tonen i nervesystemet, muskler og forbedre humøret.
Folk som går på sport har mye energi og er alltid i godt humør. Alt dette gjør at de kan oppnå stor suksess i enhver virksomhet. Vann aerobic er intet unntak fra denne regelen. Denne typen kondisjonstrening kan være nyttig for forskjellige grupper mennesker.
- Hvis det er problemer med hjertemuskulaturens arbeid, blir det mulig å styrke dette organet.
- På grunn av de høye støtdempende egenskapene til vann, kan du øve på aquaerobic selv etter skader eller ulike artrose. Under rehabilitering etter operasjon brukes vannprosedyrer veldig ofte.
- Fysisk aktivitet er nødvendig under graviditet, men samtidig er de fleste treningsformer kontraindisert på dette tidspunktet. I denne situasjonen kan vannaerobic være en vei ut.
- For mange eldre er det nettopp trening i vannet som er den eneste måten å øke fysisk aktivitet på, ettersom bein blir skjøre og leddene kan bli alvorlig utslitt.
- Vann aerobic har en positiv effekt på barns kropp, og dette gjelder alle aldre.
Kontraindikasjoner mot vann aerobic?
Det er flere hovedkontraindikasjoner du bør være oppmerksom på.
- Personer hvis kropp er utsatt for allergiske reaksjoner, bør gjennomgå en foreløpig medisinsk undersøkelse.
- Etter skader på ryggraden, er det begrensninger på utførelsen av visse bevegelser.
- Svømming i bassenget er kontraindisert for personer med astma, ettersom vann øker trykket på brystet.
- Hvis du har en tendens til å utvikle anfall, bør du søke råd fra lege.
Det er flere kontraindikasjoner, men særegenheten ved denne typen trening er tilstedeværelsen av treningskomplekser som velges for hvert enkelt tilfelle.
Aqua aerobic tips for nybegynnere
Etter å ha bestemt deg for å delta i denne typen kardio, bør du bestemme målene du forfølger. Det mest effektive er selvfølgelig individuell trening med en instruktør. Dessuten vil kostnaden for en slik tjeneste være høyere i forhold til gruppetimer. Samtidig vil treneren kunne fokusere all oppmerksomheten sin fullt ut på deg. Individuelle leksjoner bør også brukes av mennesker med nedsatt funksjonsevne eller pådratt seg skader.
Oftest inkluderer gruppen fra fem til syv personer, men det er mulig å organisere mer romslige grupper. Tempoet på timen settes ved hjelp av musikk, og det er veldig viktig å velge riktig bakgrunn for treningen. Når du går til en vannaerobiklasse for vekttap for første gang, må du ta med deg det samme tilbehøret og klærne som brukes til svømming.
Svært ofte, når du besøker bassenget, må du ta et helsesertifikat. Det er også verdt å bli med i en gruppe for nybegynnere, fordi kroppen din ennå ikke er klar for alvorlig fysisk aktivitet. Oftest varer nybegynnerkursene ikke mer enn 40 minutter, og de må gjøre grunnleggende øvelser. Etter hvert som kondisjonsnivået øker, vil øvelsene bli vanskeligere og varigheten av økten vil øke.
Hvis du ikke tidligere har gjort vannaerobic for vekttap, bør du følge noen få enkle regler:
- Ta mat i halvannen time før timestart.
- Før du starter en treningsøkt, må du ta en kald dusj for å unngå plutselig hypotermi i kroppen.
- Appetitten din vil sannsynligvis øke etter en treningsøkt, men du bør ikke spise et tungt måltid rett etter en treningsøkt.
- For å rehydrere kroppen din, drikk vann eller grønn te etter trening.
Vann aerobic for vekttap er mer å foretrekke enn vanlig aerobic. Når du trener i vannet, bruker du mer energi fordi du må overvinne den ekstra vannmotstanden. Takket være massasjeeffekten av vann, som det produserer på kroppen, får du muligheten til å raskt bli kvitt cellulitter.
Finn ut hvordan du går ned i vekt raskt med vannaerobic i denne videoen:
