Finn ut hva slags diett jenter følger under den forberedende fasen av konkurransen for å forbrenne fett så mye som mulig og opprettholde magre muskler i lår og rumpe. Forholdsvis nylig har en ny retning for jenter dukket opp i kroppsbygging - treningsbikini. Konkurranser i denne kategorien ble først arrangert i 2010, og jentene kunne bevise at en sportskropp kan se feminin og attraktiv ut. Det er femininiteten til idrettsutøverne som skiller en treningsbikini fra klassisk kroppsbygging. Enig, ikke alle liker kvinner med store muskler.
Nå kan du ofte komme over den oppfatningen at klassisk kvinnelig kroppsbygging har blitt til himmelen vet hva. Et pust av "frisk luft" i denne situasjonen har blitt en treningsbikini. I det store og hele kan konkurranser i denne kategorien kalles en skjønnhetskonkurranse blant jenter som er forelsket i sport. I dag vil vi fortelle deg om denne nominasjonen, samt introdusere deg for et detaljert kosthold for jenter som er involvert i fitnessbikini og det grunnleggende om trening.
Hvordan spise riktig mens du gjør en treningsbikini?
For å oppnå harmoni når du lager en vakker kvinnekropp, kan du ikke klare deg uten en integrert tilnærming til å løse problemet. Hvis du bestemmer deg for å gjøre en treningsbikini, så er her de grunnleggende prinsippene du må følge:
- Kompetent opplæringsprosess.
- En spesiell diett og diett.
- Drikkeregime.
Hovedemnet for dagens samtale er ernæring. Litt senere vil vi tilby deg å bli kjent med et detaljert kosthold for jenter som er involvert i treningsbikinier, og nå vil vi markere de grunnleggende reglene for konstruksjonen:
- Maksimal energiverdi for det daglige kostholdet bør ikke overstige 1800 kalorier.
- I løpet av dagen må du spise seks ganger.
- Reduser mengden karbohydrater som forbrukes, og til slutt forlate dette næringsstoffet helt.
- Overvåk nøye kaloriene som er kjøpt og brent i løpet av dagen.
- Spis utelukkende naturlig mat.
Det er veldig viktig å fordele dine daglige kalorier jevnt over seks eller til og med syv måltider. Det bør også bemerkes at dietten din på mange måter vil bli bestemt av treningserfaringen. Hvis du nettopp har begynt å trene, har det sannsynligvis samlet seg tilstrekkelig mye fett i kroppen, som må fjernes. For å nå dette målet må du minimere mengden karbohydrater i kostholdet ditt.
I gjennomsnitt vil det ta deg omtrent fire måneder å bringe kroppsfettprosenten ned til ønsket nivå. Etter det kan du inkludere grønnsaker og frukt i dietten. Du bør også huske at en stor mengde proteinforbindelser alltid bør være tilstede i ernæringsprogrammet for fitnessbikini.
Det må sies med en gang at et detaljert kosthold for jenter som driver med treningsbikinier ikke innebærer faste. Av denne grunn utgjør dietten ingen helsefare. Du bør spise riktig mengde mat og ikke føle deg sulten hele dagen. Hovedproblemet for jenter er høy sysselsetting hele dagen, fordi bare profesjonelle idrettsutøvere kan bruke all sin tid på sport og ernæring. På grunn av sysselsetting oppstår situasjoner der matinntak er umulig.
Detaljert diett for treningsbikini for jenter
For å gjøre det lettere for deg å lage det daglige kostholdet ditt, må du snakke om funksjonene i denne prosessen. Ditt daglige kosthold bør følge formelen-4-3-2-1. Dette forutsetter at du hele dagen trenger å spise 4 porsjoner proteinforbindelser, 3 porsjoner grønnsaker og frukt, 2 porsjoner karbohydrater (nødvendigvis komplekse) og 1 porsjon sunt fett.
Sportsernæringseksperter anbefaler å velge følgende matvarer når de lager en detaljert diett for jenter som gjør treningsbikinier.
Proteinforbindelser
Alle tall er per porsjon, derfor bør fire inntas hele dagen:
- Kylling eller kalkun - 150 gram.
- Fettfattig fisk - 200 gram.
- Tunfisk uten tilsatt olje - 150 gram.
- Fettfattig cottage cheese - 150 gram.
- Sjømat - 150 gram.
- Tofu - 200 gram.
Grønnsaker og frukt
Totalt må du spise 3 porsjoner av følgende matvarer per dag:
- Salat uten dressing - 250 gram.
- Appelsin eller eple - 2 stk.
- Grapefrukt - 1 stk.
- Alle grønnsaker - 200 gram.
Karbohydrater
Dietten bør inneholde 2 porsjoner komplekse karbohydrater i løpet av dagen:
- Grøt - 150 gram.
- Fullkornsbrød - 40 til 50 gram.
Fett
Du bør spise 1 porsjon sunt fett hver dag:
- Nøtter eller frø (ikke nødvendigvis saltet) - 30 gram.
- Fiskeolje - 15 gram.
- Olivenolje - 2 ss.
- Peanøttsmør - 2 ss.
Et eksempel på en diett for treningsbikini for jenter
- Første måltid - salat kledd med peanøttsmør, 0,3 kopper havre, 0,3 kopper eggehvite.
- 2. måltid - 80 gram skinnet kylling og grønne bønner.
- 3. måltid - proteinshake og appelsin.
- 4. måltid - 100 gram kalkunfilet og grønnsaker.
- 5. måltid - 100 gram tilapia, 40 gram kli brød, grønn salat.
- 6. måltid - proteinshake.
Du må huske at kostholdet ditt må være variert. Dette vil tillate deg å unngå å slutte med dietten, noe som er avgjørende for å oppnå et positivt sluttresultat. Hvis det er vanskelig for deg å opprettholde dette ernæringsprogrammet i fravær av mel eller søtsaker, har du først råd til å spise ikke mer enn en porsjon av favorittretten din i en helg. Men da må du regne ut alle de ekstra kaloriene du fikk i timen.
Ofte før turneringsstart må jenter gjennomføre en tørkesyklus. Det er fornuftig å starte dette kurset hvis kroppen ikke inneholder mer enn 25 prosent fett. Hvis dette tallet er høyere, må du først bringe det til det nødvendige nivået på kort tid, og først deretter begynne å tørke.
Tørkesyklustiden er vanligvis halvannen til to måneder. På dette tidspunktet må du bytte til fire måltider om dagen, energiverdien til det daglige kostholdet bør reduseres til 1200 kalorier, og det er også nødvendig å øke mengden proteinforbindelser, gi opp karbohydrater og stivelsesholdig frukt.
Vilkår for nominering av fitness -bikini
Sannsynligvis vil noen være interessert i å lære om konkurranseforholdene i en ny kategori for kroppsbygging - treningsbikini. Selv om forskjellige land i verden har sine egne skalaer for vurdering av jenter, er det tre internasjonale standarder avhengig av deltakernes høyde: opptil 1,63 meter, opptil 1,68 meter og over 1,68 meter.
Deltakerne må ha delt badedrakt og sko med lav hæl. Badebukser bør se annerledes ut enn undertøy som snor eller tango. Konkurrenter kan bruke kostyme smykker og annet tilbehør, unntatt belter og skulderstropper. Hvis disse betingelsene ikke er oppfylt, kan idrettsutøvere bli bøtelagt med baller.
Konkurransen er delt inn i to etapper: "Presentasjon" og "Sammenligning". I den første delen av konkurransen dukker utøverne vekselvis opp på scenen med et intervall på 10 sekunder og viser resultatene de har oppnådd. I dette tilfellet skal hendene være plassert på hoftene. Først går jenta til midten av scenen overfor juryen og publikum. Deretter må du snu ryggen til publikum, og deretter vende deg mot juryens retning. Etter demonstrasjonen bør du gå til bakkanten av etappen og vike for neste utøver. Det er ganske åpenbart at uverdig oppførsel, så vel som gester, er forbudt, og hvis disse vilkårene brytes, kan deltakeren diskvalifiseres.
På den andre fasen av konkurransen dukker alle utøvere opp på scenen samtidig og utfører de samme handlingene som i den første etappen. Juryen bør vurdere både atletiske prestasjoner til utøverne og deres naturlige data, stilen og bildet som jenta viser, atferden på scenen, evnen til å opprettholde holdning og bevege seg.
Som du kan se, trenger du ikke bare å forbedre kroppen din, men også for å beholde holdningen din, bevege deg rundt på scenen og ha god kunst. For å vinne prestisjetunge turneringer må du jobbe hardt med deg selv.
Lyudmila Nikitina snakker mer detaljert om ernæringen til fitness bikini jenter i denne videoen:
