Visste du at all suksess i kroppsbygging avhenger av 80% av kostholdet. Bruk bare 5 minutter med informasjon for å gjøre en kropp verdig din ånd. Kroppsbygging er den eneste sporten der riktig ernæring er avgjørende. Samtalen her handler ikke engang om mengden mat, selv om fagfolk inntar store mengder mat, men om balanse.
Riktig kosthold for utøveren er like viktig som treningsprogrammet. Hvis det blir gjort feil i en av disse komponentene, vil det ikke fungere å bygge store muskler. Selv døgnklasser i treningsstudioet vil ikke hjelpe her. I dag skal vi snakke om hva det ideelle kostholdet for en kroppsbygger skal være.
Alle nybegynnerutøvere må forstå dette, og hvis de ikke spiser riktig, vil de ikke kunne bli ekte kroppsbyggere. På spesialiserte fora kan du ofte finne meldinger om at utøveren har trent etter mesterens metode i flere år, men fremgang er fremdeles ikke synlig.
Slike utsagn burde ikke være overraskende, siden situasjonen er ganske vanlig. Mesterens metodikk fungerer utvilsomt, og det er ingen tvil om det. Hvis vi analyserer flertallet av slike treningsprogrammer, er det ikke noe nytt og overnaturlig i dem. Alle øvelser er kjent for hver idrettsutøver, og alle forskjellene er bare i intensitet og arbeidsvekt.
Det eneste den berømte kroppsbyggeren ikke delte er ernæringsprogrammet. De fleste nybegynnerutøvere er sikre på at hvis du bruker treningsprogrammene til kjente idrettsutøvere og legger til protein i det vanlige kostholdet, vil resultatene ikke vente på å komme.
I praksis er imidlertid situasjonen helt motsatt. Hvis du vil trene som en mester, må du finne informasjon om kostholdet hans. Bare i dette tilfellet kan du vente på resultatene. Alle fagfolk beregner kostholdet sitt så nøyaktig som mulig og endrer det i henhold til intensiteten på treningen.
Ideelle Bodybuilding Diet -prinsipper
Du må forstå at det er to ting du må oppnå med ditt ernæringsprogram. Først av alt må du gi kroppen alle de nødvendige næringsstoffene slik at det er nok energi til trening og påfølgende restitusjon.
Dette faktum er hovedårsaken til tilstedeværelsen i kostholdet til fagfolk av en stor mengde karbohydrater, hvorav prosentandelen er fra 60 til 70 prosent. Dette er ganske enkelt umulig å oppnå med et vanlig kosthold, og som et resultat kan du ikke trene på full styrke for trening.
Du må legge ned mye innsats, og det er ikke nok energi til dette. Hvis du har lite karbohydrater, ikke forvent en stor økning i muskelmasse. Du kan gjøre et veldig enkelt eksperiment på deg selv som krever en gainer. Det er et sportstilskudd som inneholder karbohydrater, proteinforbindelser og vitaminer. I de fleste tilfeller er hurtigfordøyelige karbohydrater inkludert i sammensetningen av forsterkeren. Drikk det og se hvordan du jobber i neste leksjon. Dine styrke- og utholdenhetsindikatorer vil øke betydelig. En prøveplan for et ernæringsprogram for idrettsutøvere vil nå bli gitt, som er designet for fem måltider. Du må spise tre ganger før timen, og deretter to ganger til før du legger deg.
1 mottak
- Fettfattig ost - 2 stykker;
- Eggerøre - 2 egg;
- Havregryn - 85 gram tørt frokostblanding;
- Banan - 1 stk.;
- Appelsinjuice - 230 gram.
Totalt: karbohydrater - 100 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
2 mottak
- Kyllingbryst - 340 gram (tørrvekt);
- Pasta - 35 gram (tørrvekt)
Totalt: karbohydrater - 66 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
3 mottak
- Tyrkia bryst - 210 gram;
- Bakte poteter - 240 gram;
- Grønnsakssalat.
Totalt: karbohydrater - 66 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
4 mottak
- Kjøtt - 340 gram;
- Kokt ris - 2 kopper;
- Apple - 1 stk.
Totalt: karbohydrater - 100 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
5 mottak
- Tyrkia bryst -114 gram;
- Roastbiff - 114 gram;
- Fettfattig ost - 2 stykker;
- Plommer - 2 stk.
Totalt: karbohydrater - 66 gram, proteinforbindelser - 59 gram.
Det er veldig viktig for idrettsutøvere og gjenoppretting av kroppen. For å kunne trene intenst trenger du mye karbohydrater, og for full restitusjon trenger du proteinforbindelser. Dette vil gi kroppen de nødvendige aminosyreforbindelsene for muskelvekst.
Samtidig kan du ikke klare deg uten karbohydrater i denne perioden. Kroppen trenger energi for å begynne å syntetisere proteinforbindelser som skal brukes til å reparere mikroskader på muskelvev.
Hvis kroppen mangler karbohydrater, vil det være utilstrekkelig energi og muskler vil ikke vokse. For å få masse, bør du konsumere omtrent tre gram proteinforbindelser for hver kilo muskelmasse gjennom dagen. Med en idrettsutøver som veier 100 kilo, bør han konsumere 300 gram protein daglig.
Kroppen vil ikke umiddelbart kunne behandle et slikt antall proteinforbindelser, og av denne grunn bør protein konsumeres fem ganger, 60 gram hver. Sannsynligvis la noen merke til at fett, som også er nødvendig for kroppen, ikke ble nevnt i samtalen i dag. De brukes som energikilde for sentralnervesystemets funksjon, smører leddene, og også hormoner syntetiseres fra dem.
Du bør huske at de fleste matvarer inneholder fett, noe som vil være nok for deg. De finnes i fisk, kjøtt, nøtter og andre matvarer. Du bør også definitivt bruke fisk i ernæringsprogrammet. Bare dette produktet inneholder essensielle omega-3 og omega-6. Disse fettene er forskjellige fra andre og har stor verdi for kroppen.
De fleste mennesker har ikke nok av disse stoffene, og ofte bør fiskeolje konsumeres for å eliminere denne mangelen. Slik skal det ideelle kostholdet for en kroppsbygger se ut.
Lær mer om hvordan du lager det perfekte bodybuilding dietten i denne videoen:
